llukinha9

Para alguns que falavam que zyzz se mantia com o shape definido o ano todo :

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

vc n precisa de leite pra ter Cálcio tanto que a vaca n bebe leite pra ter cálcio. E além disso o corpo absorve melhor cálcio de origem Vegetal Boas fontes de Cálcio : Vegetais de folha verde-escuros (brócolos, couve-de-bruxelas, repolho, e couve-portuguesa, couve em geral, nabiça, etc) Amêndoas Feijões Espinafre cozido Melado escuro Alga hijiki seca Hummus (pasta árabe de grão de bico) Tahina (pasta de sementes de sésamo) Alface Aveia Salsa Salsão Beterraba Batata doce Cebola Couve Espinafre Laranja Milho Grão-de-bico Soja (farinha) Soja (grão) Soja (bebida) Gergelim (sementes) Orégano Hortelã Girassol (sementes) Azeitona verde Sardinha em lata (em óleo/azeite) Sardinha em lata (molho de tomate) Ameixa preta (seca) Damasco (seco) Figo (seco) Laranja descascada Morango Gelatina (em pó) Erva-mate (seca) Siri Manjuba (peixe) Bacalhau (seco) Badejo (peixe/cru) https://www.youtube.com/watch?v=L8lJ2d1DQvw Veja esse Video , é de um nutrologo que já até ensinou em Harvard , vai tirar a maioria das dúvidas

tem uma vizinha minha quem tem doutorado em nutricão e eu estava falando da minha dieta , e falei que tomava leite desnatado , ai ela falou que eu n devia tomar e que o ideal seria eu tomar uma Whey Protein no lugar do leite. E o video de Dr Lair Ribeiro https://www.youtube.com/watch?v=L8lJ2d1DQvw , pelo que eu li o artigo fala coisas quases iguais.

vlw , ajudou muito

eu deixar o Zercher , pois na minha academia n tem o lugar para fazer Agachamento livre

Fala pessoal , tem 1 mes que começei na academia , ela é no meu prédio e n tem nenhum instrutor, então pesquisei e montei um treino e gostaria que vcs avaliassem. Treino : Abc 2x Abdominais : Segunda , Quarta e Sexta Panturrilhas : Terça , Quinta e Sábado Treino A : Costas , Biceps , Trapezio e AnteBraço PULLEY FRENTE 4x12 REMADA CAVALINHO 4x12 Levantamento Terra 5x5 Remada Baixa Com Puxador 4x12 Rosca Assimetrica 4x12 (Nesse caso é 4 series de 12 repetições para cada braço) Concentrada Unilateral 4x12 Corda + Martelo 4x8 ( Nesse caso 8 reps para cada) Super Série de AnteBraço 4x30 Encolhimento com Barra 4x12 Treino B: Peito , Triceps e Ombro Supino Inclinado com Halteres 4x12 Supino reto com Barra 4x12 Voador 4x12 Crucifixo com Halteres 4x12-10-8-8 Desenvolvimento Arnold 4x12 Desenvolvimento com halteres 4x12 Elevação Lateral com Halteres 4x12 Pulley com barra 4x12 Testa com Halteres 4x( nesse caso uso dois tipos de movimentos e são 6-8 reps para cada) Pulley Corda 4x(Nesse caso faço 4 séries de unilateral mais 6-8 completo Treino C : Perna Zercher 4x12 Cadeira Extensora 4x12 Leg Press 45 4x12 Mesa Flexora 4x12 Stiff 4x12