seidd

Digo cortar adoçantes na intenção de fazer um bulk mais limpo. Ultimamente venho consumindo 6 colheres de achocolatado por dia. 6 COLHERES DE AÇUCAR

1 xicara de cafe pre treino apenas nao atrapalharia entao?

ou isso é só mais um mito?

Valeu. vou me acertar aqui auhauhauh.

Acho que agora entendi.. mas acho que nao teria problema passar um pouco nao.. 600g de arroz branco seria mais ou menos quantas conchas?

porque aumentar o consumo de prot e gordura?

peso 66kgs. Minha tmb deu 1914, usando esse metódo Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso. Adicionei 200kcals a mais, na tentativa de fazer um clean bulk, assim, dando 2114 usando 2,5g de prot por kg corporal, eu teria que ingerir por dia 165g de proteinas, sabendo que cada g de proteina tem em media 4 calorias, daria 660kcals, 1g de gordura por kg = 66g, de gordura seriam 594 kcals as kcals das prot e das gord somariam 1254kcals, faltando assim 860 kcals pra completar, o Leandro fala pra completar o resto de carbo, mas nao entendi mt bem, na verdade, nao entendi nada kkkk..

Acho que vou cortar de vez mesmo adoçantes, etc

Parabéns, ótimo trabalho, concerteza vai ajudar e trazer conhecimento pra muita gente, inclusive eu ! Valeu mesmo brother (=

Nunca calculei os macros da minha dieta.. nao consigo manter uma dieta fixa, procuro comer alimentos bons em grande/media quantidade Mas vou dar uma diminuida no toddy, afinal, 2 shakes por dia, as vezes chego até mandar 3, no cafe, pre treino, e na ceia. sao 6 colheres de toddy(açucar) vou dar uma diminuida.. [edit] tava pensando em comprar uma creatina.. será que é uma boa?

E a minha pergunta sobre o toddy, awuieawheuiaw respondam ):

Vou testar fazer AEJ nas férias em julho. Por enquanto vou fazendo 10minutos de esteira pós treino, variando velocidade media~alta, com velocidadade baixa.. Vamos ver.. uma duvida, talvez até besta: toddy é açucar, deveria cortar da minha dieta? mesmo em bulk. atualmente uso nos shakes (2 shakes por dia) e no pos liquido @planeta voce quer dizer que a "caloria" consumida no AEJ, a maioria são gorduras. isso?

aumenta a quantidade dos alimentos.

Valeu. Vou seguir um bulk forte e limpo então. Vou tentar ganhar no maximo 200g por semana.

Corri na média de velocidade 8/9.. 13 nao da nao, exagerei kkk..

@Planeta Isso mesmo que tava pensando.. mandar low carb e mais proteinas, mesmo em bulk, sera que alguem poderia opinar sobre isso? seria uma boa? AEJ nao teria como fazer, vou pro colegio 6:30..

qual a diferença de depois do treino e antes? Crescer controlado mesmo, me expressei errado.

Vou fazer assim entao, dieta regrada, vou tentar manter a dieta 100% até mesmo nos FDS.. 5 minutos de esteira antes do treino, na velocidade 13..

Quantas laranja seria o correto de ingerir por dia então?

Mals.. nem sabia :x

up

Eu chutei.. pode ser que seja menos. Pena que nao tenho foto aqui, se nao postava pra melhor avaliacao Posso tentar tirar uma foto amanhã.. e te mandar como mp, pode ser? To curioso agora kkkk. Acho que vou continuar o bulking mesmo, com alimentacao regrada. Vou focar mais proteinas do que carbos em todas as refeicoes. Exceto pré, pos treino, e janta, que vou mandar carbos em altas quantidades.

Mas acho que nao compensaria fazer um cutting agora, tenho 66kg 1,71 de altura tenho muita pouca massa pra fazer um bulking.. nao teria uma outra maneira? Crescer seco eu digo: ganhar o minimo de gordura possivel.. HIIT pode ajudar nisso?

Nao tenho uma dieta fixa, mas a maioria desse tempo comi certo, alimentos bons, pao integral, aveia, leite, frango, ovos, banana, abacate.. entre outros alimentos. Nunca tive abdomen definido, ou quase sem gordura. Fui gordinho ate meus 11 12 anos de idade. Não tenho tanta gordura no abdomen, mas queria diminuir ela.

Vou ler. quem tiver mais comentarios sobre, pode postar tbm. artigos sobre isso tbm serão bem vindos