FabianaF

Nossa, acho que eu não conseguiria treinar depois de fazer um aeróbico assim, mesmo sendo em horários espaçados. Foi muscular essa dor na coxa?

Eu vendi meu ouro há um tempo Agora to pensando em LFT pra reserva de emergência e NTN-B Principal pra esquecer, pq sim, eu vou me aposentar trabalhando em escritório... Risos

Não faço a mínima ideia de BF, nunca fiz avaliação :/ Edit: numa das últimas fotos que postei aqui, o pessoal disse que estava em torno de 20% acho

Lá vem a Cathy pedindo confete, hauhhaha

E esse plank enganação aí, sobrinho? Hauhauahahaha Boa volta aos treinos!

Fezo! Opa! Mas na academia de ouro, justifica-se ainda mais o uso de aparelhos transformers (juro, tem umas coisas que eu olho e demoro a entender pra que serve). A diferença é a qualidade do que importa pra mim: banheiros, armário nunca falta, não ter que levar shampoo/sabonete/toalha e o melhor: instrutores que entendem o meu treino e apoiam!

Welcome back! 2kg pra vcs meninos não é nada, é só espirrar que a retenção vai embora, hauhauhauha

É por isso que não li nenhum dos dois Pela lógica, alcanço 1BW no RDL bem antes do agacho, certo? Ah sim, e sobre os chins, preciso tentar em casa, num dia sem treinos, pra ver se sai pelo menos uma em dead hang, hahaha. Beijos! Já vi uma moça fazendo pull-up no graviton só que tinha tanta placa, mas tanta placa, que somando daria mais que o peso corporal dela, HAHAHA As pessoas me olham estranho todo santo treino, um bom exemplo é quando chego pra fazer incline chin-ups no smith que já percebo olhares curiosos - tanto de mulher quanto de homem. A mulherada lá e na maior parte do mundo só quer saber de ficar chutando o ar com caneleira, risos. Já tive que aturar mulher socando 20kg de cada lado no smith pra agachar meio palmo, depois de me ver com 11,25kg no livre. Ai ai.

Concordo com o 1800 e discordo do 1200. Eu tenho 1,65m, 54kg (arredondando), mulher aos 32 anos e desmaio se consumir 1200kcals no dia. Algo em torno de 1500/1600 pra começar, considerando atividade física ~5x/semana me parece um número melhor. ***Mas precisa recalcular tudo direitinho pra descobrir o valor correto.***

Treino 72: Aquecimento com alongamentos dinâmicos, leg raises, hiperextensão, adutora, abdutora, TKE e agachos BW (27) Agacho high-bar (hoje teve filmagem a pedido do Dan): 22,5kg / 6 - 3 27,5kg / 4 - 2 32,5kg / 3 - 2 37,5kg / 3 - 1 42,5kg / 2 - 1 (27) RDL: 30kg / 6 - 3 35kg / 4 - 2 40kg / 3 - 2 45kg / 3 - 1 50kg / 2 - 1 - a pegada só arregou aqui \o/ Incline chin-up: 4xF (12 / 12 / 9 / 8) uhu! 3 position static holds: 2xF (não tinha ninguém pra contar o tempo hoje) Pulldown frente: 21,5kg / 8 28,5kg / 7 35,5kg / 6 42,5kg / 5 49,5kg / 3 Chin-ups com ajuda: 1x10 - na metade já estavam levantando meus 53,7kg por mim, HAHAHA #fail 1x7

Demorei 1 semana pra voltar ao peso de antes, maldita retenção! Por isso, tenho que seguir firme... Haha Se tudo mais falhar, grande Zanatus ganha rios de dinheiro escrevendo, hahaha. Adorei o texto e a motivação nas palavras, muito obrigada! A companhia de vcs por aqui me ajudam MUITO a continuar nessa árdua jornada

Vou pensar num bom esquema e te respondo lá, pode deixar --- Hoje dia de descanso: curtir com a família, jogar PS3 com o sobrinho, arrumar parte da bagunca em casa e passar roupa por 1 hora e meia, haha!

Treino 71: (24) Front squat: 22,5kg / 5 - 3 27,5kg / 4 - 2 32,5kg / 3 - 1 35g / 3 - 1 37,5kg / 1 - 1 - execução melhorando, embora com um grind lindo haha Desenvolvimento: 16kg / 4x8 - a última rep da última série foi com a força de todos os meus antepassados Elevated legs bench dips: 4x7 Flexões: 4x7 Plank: 4xF (45s em todas, uhu! \o/) Bom-dia: 27,5kg / 5x5 - não rolou, eu precisava ir embora e tinha um ser grunhindo o treino todo, e nesse momento ocupando o rack pra... fazer remada...

E aí, Born, deu certo? Objetivo de 2015: mandar uns chin-ups livres, hauhauahau! E hoje... Tem treino, sim senhor!

Born, tenta esse Bias Bias. Hip flexion/External Rotation | Feat. …: https://youtu.be/WqwylViJ5mY

Fiquei bem satisfeita com o treino de hoje, considerando que fui fora do horário padrão e não funciono bem de dia [emoji14] Hahahaha guerra de Cidra? Nunca fiz isso, juro Obrigada Jaraqui! Que 2015 seja lindo pra todos nós

Que pena! Vou ver se tem alguma outra mob boa pra quadril e te falo Feliz ano novo! Normal de toda academia, White... Quando apareço com meu elástico, o povo já fica curioso. No TKE então, viro atração haha Parei de beber, vai ter no máximo uma taça de champanhe

Treino 71, o último do ano! Hoje contei o tempo, foi meia hora de aquecimento e 1:10 de treino. Aquecimento de praxe Agacho high-bar: 22,5kg / 5 - 3 27,5kg / 4 - 2 32,5kg / 3 - 1 37,5kg / 3 - 1 42,5kg / 1 - 1 - aqui já estava cansada e a perna esquerda deu uma leve arregada RDL: 30kg / 5 - 3 35kg / 4 - 2 40kg / 3 - 1 45kg / 3 - 1 - pegada gritando 50kg / 1 - 1 - só foi por força dos samurais Incline chin-ups: 4xF (8 / 8 / 6 / 6) 3-position static holds: 2x10s (to conseguindo entre 6 e 7 segundos) Pulldown frente supinado: 21kg / 8 28kg / 7 35kg / 5 42kg / 4 49kg / 3 - quase decolagem pro teto da academia de novo O.o Chin-ups assistidos: 1x10 e 1x5

Já que hoje foi dia de mobilizar e toda vez recebo olhares estranhos na academia...

Dia de mobilizações: 15 minutos no elíptico (era pra ficar 30, mas o joelho esquerdo resolveu reclamar de leve) Extensão + rotação de ombros (braço na lombar e com alongamento de escápulas): 4 minutos totais cada lado Extensão de ombros (backpack) TKE: 2x15 Couch stretch: 4 minutos cada perna Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado Borboletinha para adutores: 3 minutos Tack and stretch com bolinha de tênis, escápulas: 3 minutos cada lado Foam roller, banda iliotibial: 5 minutos totais cada perna Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Tack and stretch com bolinha, pec minor

Mas 1kg pra vc não é a mesma coisa que 1kg pra mim, #xatiada hauhauhauha Tô pagando a academia com um dos pulmões e um dos rins, mais meu pâncreas. Por isso tenho que aproveitar essa budega e frequentar de segunda a segunda, mesmo que nos dias de descanso eu só vá para alongar, risos! Em média minha retenção demora 3 dias pra ir embora, mas nada ainda de refletir na balança. O negócio é ter paciência, continuar comendo direitinho e exercitar

Mas pare de ficar se quebrando em parcelas, sobrinho! Retenção de final de ano, todos estamos nessa hauhauhauhauha. Beijos e feliz ano novo!

Olha só quem apareceu! Considerando sua situação, o treino foi dos bão! Tá ficando forte demais nesse agacho, gostei de ver! Logo logo me passa Eu sempre senti incômodo nos joelhos durante o leg, não sinto falta dele no treino atual não...

Assim vc me mata de rir, Rick! Tive que ler 3 vezes pra entender a mensagem não maldosa!

Hauhauha 2015, o ano de ficar muito forte Como viajei no Natal, Ano Novo ficarei por aqui mesmo. Vantagem de pagar uma academia de ouro: só vão fechar no dia 1. Então essa semana será assim: Hoje, terça (30) - alongamentos Quarta (31) - treino Quinta (1) - descanso Sexta (2) - treino Sábado (3) - alongamentos Domingo (4) treino Preciso correr atrás do prejuízo, a balança teima em não sair de 54,5kg (lembrando que antes das festas eu bati 53,6~53,8kg)