FabianaF

E hoje foi dia de? Mooooobs: Alongamento de quads e panturrilha Aquecimento de joelhos TKE: 3x15 Extensão + rotação interna de ombros + alongamento das escápulas com elástico: 2 min cada lado Rotação interna de ombro com elástico: 2 minutos cada lado Extensão de ombros (backpack): uns 2 minutos Rotação interna de ombros segurando num apoio: esse dói pouco, viu Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado Borboletinha para adutores: 2 minutos Tack and stretch com bolinha de tênis, escápulas: 5 minutos cada lado, alternando com o braço dinâmico e estático Foam roller, banda iliotibial: 5 minutos cada perna Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Ufa!

Alguns exercícios de mobilidade podem te ajudar, eu também tenho esse problema: - Extensão torácica - Extensão + rotação interna de ombros - Liberação miofascial das escápulas

Hahuauhauha me pergunto o mesmo, tem horas que meu corpo é reloginho: dá 3 horas e começo a ter fome

Opa, seja bem-vinda ao meu humilde diário e obrigada por acompanhar! Ah, tudo aqui só tem nome bonito porque sigo o original, hahaha... se tiver alguma dúvida, é só perguntar.

Chesuis amado, 88kg no terra! A extensão ajuda bem mesmo, pra aquecer e evitar que a lomba reclame. Começo todo treino com ela no aquecimento!

Mas as mobs o senhorito continuou, né?

Valores absurdos tb não, né? Hahahaha

Queria que fosse igual onde vou, mas já to vendo que precisa de uma extra, risos Os melhores olhares acontecem quando eu baixo a barra no smith pra fazer incline chin-ups, hahahaha

Agora sim está uma carga digna de Nath hahahaha

Frango, então NTN-B não seria bom pra investir a longo prazo?

Ô Nath, esse supino foi 15kg de cada lado né? Hahuauhauh

Oi! Faço sim, Nath. No power rack mesmo (engraçado que eu começo agachando, depois vou fazer outras coisas e no final volto pro rack, aí as pessoas ficam me olhando estranho do tipo "de novo, garota?" - hahaha!)

Mas não era em dead hang

Até o Fezo manda chin-ups e eu nada...

Vou infernizar a vida dos caras pra colocarem mais power rack, afinal a mensalidade é de ouro Fato, a maioria tá lá pra desfilar e treinar o maxilar. Irritante!

E esse agacho com 45kg pra 5 reps? Fiquei pra trás de vez

Pro manguito vc fez rotação interna ou externa? Pq é bom fazer as duas

Academia lotada, putaqueopariu! Treino 73: (27) Front squat: 22,5kg / 6 - 3 27,5kg / 4 - 2 32,5kg / 3 - 2 35kg / 3 - 1 37,5kg / 2 - 1 - tive que revezar no power rack e o descanso longo demais atrapalhou um pouco nas três últimas cargas Desenvolvimento: 18kg / 4x5 - Chesuis amado, que sofrimento sapoha Elevated legs bench dips: 4x8 Flexões no apoio, joelhos encostados: 4x8 - a pedido do Dan, no final de cada série fazia a posição alta por uns segundos Plank: 4xF (50s / 50s / 45s / 45s) - semi coma Bom-dia: 25kg / 5x6

Um dia eu fico forte como vc! Verdade! Tentarei sim, querido! E te falo como foi a desgraça O dia que chegar em 1BW no agacho, fico muito feliz, hahahaha O Dan me passou esse artigo aqui, estamos usando como base: https://www.t-nation.com/training/keep-your-chin-up

Pega qualquer elástico e enrola / amarra num poste firme que de boa. Sim, indiretamente ajuda com o joelho. E sim, só no médio prazo... tem que insistir!

Esse aqui: www.youtube.com/watch?v=ZscBVtoX62U 3 a 4 séries de 15 reps Hoje eu faço todo dia, no dia de treino faço como aquecimento antes do agacho

Hummm, o que me ajudou com as dores no vasto medial foi o TKE constante com séries de alta repetição. Talvez te ajudem

Nath voltou e voltou com tudo, vixiiiiii, ahauhauha! Ninguém segura essa garota! Vc faz high-bar né?

Oi Comprou a bolinha?

ACHO que seu BF é ligeiramente menor que o meu (preciso tirar foto nova)