FabianaF

Ele voltou! Acompanhando aqui. Sobre as barras, acho que o peso varia bastante, viu? Já vi desde 8kg até 14kg :/ E já vi "olímpica" com 18kg, hauhauhauh

Atualmente não faço curvada (na verdade, fazia pendlay, mais motivo ainda). Mas imagina eu chegando pra treinar com alto volume e séries curtas: front squat, desenvolvimento em pé com barra, bench dips com anilha no colo e flexão. Risos.

Recebo esses olhares todo treino

BF de 16% e quer fazer cutting? Não entendi. No mais, faltam as informações que o Torf mencionou acima.

Tack and stretch sentado, dobrando e esticando a perna? Dói só um pouco... hahahahahaha

Isso, japonesa, fica 3 dias sem mobilizar mesmo! Parece que nunca tinha mobilizado na vida... Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado Posteriores com elástico, perna flexionada: 2 minutos cada lado Couch stretch: 4 min cada perna Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Pessoal, e se ao invés de enviar e-mail automático, fosse possível exibir popups no próprio fórum quando o cara clicar em "abrir tópico" ou "responder", pelo menos até atingir x posts? Pq acho que muita gente se cadastra com qualquer e-mail (ou nem vai olhar a caixa do e-mail) e imediatamente sai criando tópico ou respondendo a torto e a direito. Seria algo como: clicou no botão, abre uma tela "tem certeza?" ou "já experimentou ver estes tópicos"? Talvez seja mais complicado implementar assim com um popup, mas acho que será mais efetivo do que enviar e-mail.

Mobs = vida nova

Passando pra atualizar: Não rolou p* nenhuma ontem, saí quase 20:00 do escritório. Hoje, vou tentar ir pra casa cedo e pelo menos mobilizar, sinto meus posteriores mais encurtados que perna de mentira. Amanhã, em teoria volto ao treino normal - quero ver conseguir agachar depois de 4 dias sem esforço algum

Mas o butt wink rola já quebrando a paralela ou no final do seu movimento? Experimentou variar a abertura dos pés?

Orra, não mostra isso pros dois instrutores da academia não, HAHAHA! A médica me desanimou quando disse que o problema nos joelhos é degenerativo, pretendo ficar com eles os mais inteiros possíveis. Mas sim, LPO e PL são temas interessantes - quem sabe um dia eu vou (ver) um campeonato? Pior que nem exagerei, Gus! A retenção é da época do mês mesmo :/ Falou em poop, o Gus aparece, HAHAHA

Passando pra atualizar: Ontem não teve academia nem pra mobilizar. Tô podre de cólica e saí direto do trabalho pra casa. Hoje estou um pouco melhor, mas não vai rolar agachar em high performance não, haha! Vou pra academia pra mobilizar e se o couti disser, algo mais leve. Bom dia! --- *Na balança, retenção indo embora: Domingo - 54,3kg Ontem - 54kg Hoje - 53,8kg

Não é por falta de torcida, os dois instrutores basistas da academia já perguntaram se eu não queria competir, auhauhauha. Mas tô velha pra isso... joelhos podres, lombar podre, ombros podres... Nunca tinha falhado nas pernas no DL, essa foi a primeira vez. Se bem que também foi a primeira vez com 60kg, haha.

Fotos de hoje, as primeiras desde que comecei o Bulking: --- Isso foi tão triste, nessa hora me senti tão (mais) franga...

Treino 109: Front squat: 22,5kg / 6 - 6 - 6 27,5kg / 5 - 5 - 5 32,5kg / 5 - 5 - 5 35g / 5 - 4 - 4 37,5kg / 4 - 4 - 4 - hoje senti um belo cansaço nas pernas, não sei se é o volume ou pq treinei cedo Desenvolvimento: 22,5kg/ 4x4 (4 - 4 - 4 - 3) - as últimas reps todas saíram na raça, haha Terra: 60kg / 5x5 (3x5, 1x3, 1x2) - gente, a perna esquerda arregou. Aparentemente a pegada aguentaria mais, mas a barra simplesmente não subiu no começo do movimento Elevated legs bench dips: 4x3 com 10kg no colo - fácil Flexões: 4x3 (4x4) - aqui eu entendi do couti que era pra tentar sem apoiar nos halteres e fortalecer o pulso esquerdo que sempre reclama. Espero ter entendido direito, haha A instrutora basista não tava hoje pra ver meu terra :/

Haha valeu, moço! --- Na balança, 54kg hoje que imagino ser retenção de ontem (high carb) e da TPM. Tudo sob controle. Amanhã vou treinar de manhã (odeio) porque domingo tem almoço na casa dos pais Boa noite!

Dia de descanso: Aquecimento com alongamentos dinâmicos 60 elevações plantares (se 50 de segunda-feira doeu até ontem, imagino essas) Hiperextensão lombar: 5kg / 10 10kg / 10 14kg / 10 18kg / 10 22kg / 10 Leg raises: No apoio, joelhos flexionados / 10 No apoio, joelhos retos / 10 Hanging, joelhos flexionados / 3x10 (com luvinha fica mais fácil, haha) TKE: 3x20 Extensão de ombro e escápulas com elástico Extensão de ombro com elástico (backpack) Rotação interna de ombros Posteriores com elástico, perna esticada Borboletinha para adutores

Treino 108: Agacho high-bar: 22,5kg / 6 - 6 - 6 27,5kg / 5 - 5 - 5 32,5kg / 5 - 5 - 5 37,5kg / 5 - 4 - 4 42,5kg / 4 - 4 - 4 - perna esquerda arregando de leve, mas até que a execução não foi tão ruim? Grind razoável, já tive piores, hehe RDL: 30kg / 6 - 6 - 6 35kg / 5 - 5 - 5 40kg / 5 - 5 - 5 45kg / 5 - 4 - 4 50kg / 4 - 4 - 4 (3 - 3 - 3) - não deeeeeu, a pegada arregou Tive que sair cedo da academia e não deu pra fazer o resto. --- Hauahuahua! Um dia eu chego lá!

Mobs de hoje: Posteriores com uma pessoa segurando hardcore modafocka, perna esticada: 2 minutos cada lado Borboletinha para adutores: 2 minutos Couch stretch: 4 min cada perna Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Foam roller, banda iliotibial: não contei tempo hoje Tack and stretch com bolinha, escápulas

Não são mais cambitos, Má! \o/ haha Graaaaande assim, ainda não, hauhauha, mas tá melhorando Dois hashis? HAHAHAHAHAHAHAHAHA passei mal de rir ao ver isso aqui no escritório!

Deixando o estágio de franga, Born! Hauhauha! Condromalácia nos dois joelhos... e o incômodo atual é no tendão patelar, "menos mal"

Atendendo a pedidos, imagem tirada do vídeo do último RDL (domingo). Sem efeito de luz, sem photoshop, só a cara de bolacha oculta, hauahauaha:

Almoço light demais, dia corrido, não compensei nos lanches, resultado? Treino cagado, êêêêê! Treino 107: Front squat: 22,5kg / 6 - 6 - 6 27,5kg / 5 - 5 - 5 32,5kg / 5 - 5 - 5 35g / 5 - 4 - 4 37,5kg / 4 - 3 - 3 - meu joelho está indo levemente pra dentro no começo da subida com cargas mais pesadas, suspeito que seja adutor fraco e/ou falta de abertura do quadril Desenvolvimento: 20kg / 4x6 (6 - 5 - 3 - 4) - pq as pessoas querem me dar dica no meio da série? Vou filmar uma de frente, pro couti ver se estou errando tanto. Disseram que eu abro muito os cotovelos. Terra: 57,5kg / 5x5 (57,5kg / 3x5 e 50kg / 2x5) - fui despromovida pela instrutora pq as dorsais / escápulas não estão aguentando a carga, igual aconteceu no último RDL. Que triste. Com 50kg quase não curvo. Elevated legs bench dips: 4x12 com 5kg no colo (12 - 10 - 10 - 10) Flexões no apoio: 4x12 (7 -7) e arrisquei Flexões normais (3 - 5 - 5) --- Ah, senti que a DMT nas panturrilhas atrapalharam no agacho e no terra. Fui na ortopedista hoje e não saí com a guia da ressonância, HAHAHA :/ Ela me examinou e disse que o incômodo no TKE é o tendão patelar, e que eu devo "pegar mais leve" por um tempo. E disse pra eu não hiperestender tanto a perna no TKE. Ela apertou meu vasto medial tb e disse "nossa, que hipertrofia legal, mulher normalmente tem dificuldade nessa parte da perna. Muito bom" - chupa extensora e flexora! Haha! Por último, disse que eu continuar me cuidando, a dor só deve piorar lá pelos 40 anos, pq é algo degenerativo.

Ah tá, agora sim entendi o motivo hauuhauha Eu já estava achando que "qualquer" DL seu era menor que o agacho

Cuida bem desses joelhos, senhor Ah, entendi... nesse caso, vai devagar mesmo, hehe Como assim, gente? Risos