FabianaF

Agora há pouco, então desconsidera a retenção.

Treino 115: Front squat: 22,5kg / 6 - 6 - 6 27,5kg / 5 - 5 - 5 32,5kg / 5 - 5 - 5 - sentindo cansaço já aqui, isso que ganhei mashing ontem 35g / 5 - 5 - 5 - descrente da minha capacidade 37,5kg / 5 - 5 - 5 - na raça Desenvolvimento: 16kg / 4x13 (13 - 9 - 8 - 5) que bosta, haha Terra: 40kg / 5 - sussa 47,5kg / 5 - sussa 55kg / 3x5 - não sussa, principalmente a última, haha Elevated legs bench dips: 4x6 com 10kg no colo - pesadinho, estava cansada já Flexões: 4x6 - bem na raça, restinho de energia já Não sei se é pq estou tomando dois antibióticos, mas senti um cansaço fora do normal hoje. Isso que dormi bem...

Dia de descanso ativo: Aquecimento com alongamentos dinâmicos TKE: 3x20 Leg raises: No apoio, pernas flexionadas / 15 No apoio, pernas esticadas / 15 Hanging, pernas flexionadas / 3x12 Hiperextensão: 5kg / 15 10kg / 15 14kg / 15 18kg / 12 22kg / 12 Elevação plantar: 70 reps Alongamento de Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado Posteriores com elástico, perna flexionada: 2 minutos cada lado Borboletinha para adutores: 3 minutos Open lizard Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Extensão de ombros e escápulas com elástico Extensão de ombro (backpack) Rotação interna de ombros

Treino 114: Agacho high-bar: 22,5kg / 6 - 6 - 6 27,5kg / 5 - 5 - 5 32,5kg / 5 - 5 - 5 37,5kg / 5 - 5 - 5 42,5kg / 5 - 5 - 5 - na raça, execução meia boca mas saiu, risos RDL: 30kg / 6 - 6 - 6 35kg / 5 - 5 - 5 40kg / 5 - 5 - 5 45kg / 5 - 5 - 5 50kg / 5 - 5 - 5 - couti pediu pra contar como rep a tirada da barra do step, então consegui todas Incline chin-ups: 4xF (13 - 10 - 8 - 8) 3-position static holds: 3x15s (não tinha ninguém pra contar as duas primeiras, 12 - 8 - 5) Pulldown frente: 19kg / 11 26kg / 10 33kg / 9 40kg / 8 47kg / 7 (5) Chin-ups com ajuda: 2x10 (4 - 4 - 3) No RDL fui dar uma dobrada na perna e o quad doeu, gente, o agacho judiou O.o

Bom dia! Sim, claro que lembro de ti, esses dias mesmo vi uma resposta sua em outro tópico e fiquei na dúvida, já que lembro do avatar. Que bom que voltou! Bem, dois anos depois eu tinha que deixar o estágio de franga, né? Acho que na época que vc estava aqui, eu devia agachar com 20kg sofrendo, com a execução podre... Haha. Não some mais não!

Mobs de hoje: Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado Posteriores com elástico, perna flexionada: 2 minutos cada lado Couch stretch: 4 min cada perna Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos Domingo à noite, ninguém pra atrapalhar... Coisa boa, haha!

Atualizando: Depois de alguns dias de retenção, peso voltou ao normal hoje cedo: 53,8kg. Ontem e hoje, dias de descanso com high fat e low carb (na medida do possível, haha). Amanhã, treino pesado! Bom sábado a todos!

HAHAHAHAHAHA

Não entendi, vc postou o treino pedindo opiniões, o pessoal respondeu (e concordo com eles) e agora diz que gostou muito dele. Então manda ele mesmo e segue em frente.

Treino 113: Front squat: 22,5kg / 6 - 6 - 6 27,5kg / 5 - 5 - 5 32,5kg / 5 - 5 - 5 - a semana foi estressante, senti cansaço já aqui 35g / 5 - 5 - 5 - grindando 37,5kg / 5 - 5 - 4 - morrendo Desenvolvimento: 22kg / 4x5 (5 - 3 - 3 - 3) - tive que improvisar a barra pequena nas paralelas. Resultado? Saiu uma bosta, por causa da carga alta para baixas reps Terra: 50kg / 5x5 - deload fez muito bem pra execução, não filmei mas me disseram que as costas não curvaram, e aparentemente saiu menos stiffado Elevated legs bench dips: 4x5 com 10kg no colo Flexões: 4x5

Medo, hahaha! Já tive que fazer um cover-up por conta de tattoo mal feita... Olá, obrigada! Ao contrário do que muita gente fala por aqui, fazer cutting não tem segredo e não tem sofrimento, basta aprendizado. É normal a perda de peso ser mais rápida no início, o segredo depois dessa fase é saber dosar e otimizar o cutting para que a perda de peso seja o máximo gordura e o mínimo massa magra possível. Tenha certeza que seus cálculos estão corretos (TMB, GCD). Depois, calcule os macros corretamente e o mais importante - calcule o que come corretamente. Tendemos a errar muito na hora de contabilizar o consumo real. Use balanças, use tabelas e app para controlar os macros. Não use um déficit muito agressivo, e não caia no conto de "Estagnou? Diminui ainda mais as kcals e se mate no AEJ / HIIT". Eu perdi o que perdi quase sem aeróbicos, porque a dieta é muito mais importante do que o treino no cutting. Insira refeeds (e não lixo, pelo amor do meu abdômen) quando sentir que está no limite. Nos próximos limites, fique 2 semanas em manutenção / recomposição. Repensa em tudo isso que vc terá sucesso

Melhor se comprometer com 2 treinos por semana do que com 3 meia boca hahaha Quero só ver, hein Priestsson?

Bem que eu queria, Biel haha, já pensou tattoo di grátis? [emoji14]

Treino 112: Agacho high-bar: 22,5kg / 6 - 6 - 6 27,5kg / 5 - 5 - 5 32,5kg / 5 - 5 - 5 37,5kg / 5 - 5 - 5 42,5kg / 5 - 5 - 4 - muita respirada e coragem entre uma rep e outra O.o RDL: 30kg / 6 - 6 - 6 35kg / 5 - 5 - 5 40kg / 5 - 5 - 5 45kg / 5 - 5 - 5 50kg / 5 - 5 - 4 (3 - 3 - 3) - poxa, a pegada não tá aguentando Incline chin-ups: 4xF (12 - 10 - 8 - 8) 3-position static holds: 3x15s (15 - 12 - 4, 12 - 10 - 6, 9 - 7 - 5) - braço esquerdo incomodou na posição baixa Pulldown frente: 19kg / 11 26kg / 10 33kg / 9 40kg / 8 47kg / 7 (4) Tive que vir embora, então não rolou Chin-ups com ajuda --- Obrigada pelas dicas, meninos, vamos ver como fica o treino novo em breve

Oie Má, valeu pela dica

Dia de descanso: Aquecimento com alongamentos dinâmicos Hiperextensão lombar: 5kg / 15 10kg / 15 14kg / 15 20kg / 10 22kg / 10 Leg raises: No apoio, pernas flexionadas / 15 No apoio, pernas retas / 15 Hanging, pernas flexionadas / 3x10 Elevações plantares: 60 reps Extensão de ombros com elástico (backpack) Extensão de ombro com elástico no alto Rotação interna de ombros TKE: 3x15 Posteriores com elástico, perna esticada Borboletinha para adutores Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado

Eta, que bom que vc voltou, Thi! E me parece que mais motivado do que nunca, isso é ótimo. Agora é recuperar 100% a mão e dá-lhe treino pesado, hehe! Beijos!

Zana!!!! Tá tudo meio vazio por aqui, meio às moscas... mas a japa continua firme e forte nos treinos Pretendo continuar diariamente, ou quase, atualizando aqui. Ajuda a ter um log das cargas e sofrimentos para a posteridade, haha. Abraços!

Treino 111: Front squat: 22,5kg / 6 - 6 - 6 27,5kg / 5 - 5 - 5 32,5kg / 5 - 5 - 5 - já senti o cansaço aqui, não devo ter recuperado direito de sexta 35g / 5 - 5 - 4 37,5kg / 5 - 4 - 4 - pela primeira vez a perna esquerda arregou no front :/ Desenvolvimento: 16kg / 4x12 (12 - 9 - 8 - 6) - mesmo descansando com a barra em baixo, não rolou todas Terra: 45kg / 5 - sinto que a execução sai boa aqui 55kg / 5 - aqui já nem tanto 62,5kg / 5 - 5 - 5 (2 - 2 - 3) - aqui a barra sai do chão com eu parindo. Ao contrário do outro treino, hoje parece que a pegada arregou primeiro, depois os quads Elevated legs bench dips: 4x4 com 10kg no colo Flexões: 4x4 Parece que o treino não foi tão bom por conta do cansaço, ainda tô com DMT no corpo todo, hauahau

Mobs de hoje: Posteriores com uma pessoa segurando, perna esticada: 2 minutos cada lado Posteriores com elástico, perna flexionada: 2 minutos cada lado Borboletinha para adutores: 2 minutos Tack and stretch com bolinha, escápulas Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Passando pra atualizar: Acordei depois de hibernar por 12 horas como se tivesse sido atropelada por um caminho, hauahaua DMT de 5 dias sem treino não perdoa. Posteriores, dorsais, quads, virilha, abs, lombar... Tudo pro saco [emoji14] Vou dar uma mobilizada básica daqui a pouco. Bom final de sábado a todos!

Treino 110: Agacho high-bar: 22,5kg / 6 - 6 - 6 27,5kg / 5 - 5 - 5 32,5kg / 5 - 5 - 5 37,5kg / 5 - 5 - 4 42,5kg / 5 - 4 - 4 - poxa, perna esquerda arregou em todas RDL: 30kg / 6 - 6 - 6 35kg / 5 - 5 - 5 40kg / 5 - 5 - 5 45kg / 5 - 5 - 4 50kg / 5 - 4 - 4 (5 - 4 - 3) - na última eu cheguei a descer a barra com 3 dedos no step mas não deu pra subir não :/ Incline chin-ups: 4xF (12 / 12 / 10 / 9) 3-position static holds: 3x15s (a pegada atrapalhou bastante aqui, não contei o tempo mas foi ruim) Pulldown frente: 19kg / 11 26kg / 10 33kg / 9 40kg / 8 47kg / 7 (5) Chin-ups com ajuda: 2x10 (3 - 2 - 3) --- Opa, seja bem-vindo

O tapatalk anda estranho mesmo, dando uns bugs ultimamente O.o Hauahauahau 2BW daqui a pouco (tipo uns 5 anos, hahahaha)! Domingo em teoria, tem progressão de novo, hoho Beijos!

Opa, esse é um post bem antigo meu, hehe

Muito bom, Má! Pra ilustrar o artigo, fica uma fotinho aí de quem tem problema nos dois joelhos [emoji14]