FabianaF

Camarãooooooooo, bolinho de carneeeee (babando a la Homer Simpson, hahaha!) Boa festa, toma umas buds por mim!

GH.

Tudo bem que o coach falou pra fazer a pegada com a mão inteira, mas me dou melhor com 2 dedos, igual o Candito fala Tenta as dicas, Nath - acho que vc conseguirá sim fazer o front! --- Ah gente, vi agora que já deu hoje as 2 semanas de manutenção (aloka, estava curtindo comer um pouco melhor). Volto então amanhã para mais um período - curto, imagino - de cutting, para secar um tantinho mais

Priesttttttt! É, dormir 8 horas com a sua rotina deve ajudar de fato com a dor de cabeça. Se eu fico sem dormir bem uma noite, nos 2 dias seguintes tenho dor de cabeça como você. Tensional, normalmente depois do almoço, latejando até de noite Manda um hiper, não ajudaria? Besos!

HAHAHAHA, "nossa, fiz leg com MEROS 160kg enquanto pintava as unhas e assistia novela" E eu faço com 90kg quase morrendo...

Fabi andando com o tênis na rua:

Oie Philip! O que me ajudou com o front foram as dicas que o Danilo me passou, e eu te repasso: - Execução: dá uma olhada no vídeo do Candito www.youtube.com/watch?v=wyDbagKS7Rg - Aquecimento: melhorou a dor no pulso depois que coloquei como aquecimento a rosca de pulso inversa, 3x12

Relaxa, não é toda hora que alguém vai te responder aqui, eu tô acompanhando. Como estão os treinos com peso, com a mudança do aero?

Planetico! Que saudade! Bem, é verdade... vc tá certo - vou exercitar ligar mais o foda-se durante o treino, haha. Ontem mesmo um cara veio perguntar se faltava muito no agacho (eu tinha acabado de começar), respondi "viiiiixi... várias... quer revezar?" - ele desistiu

Eu faço todo o treino usando o tênis tb, acho que já acostumei (no começo, o RDL saía meio estranho, risos)

Mobs de hoje: Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais na perna direita, 2,5 na esquerda Foam roller, extensão torácica dinâmica: 15 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições Bolinha, suprapatelar: 15 reps, 3 posições, cada perna Amendoim, banda iliotibial: 15 reps na perna direita

Pois é, meu corpo é hardcore comigo, me sacaneia durante o ciclo Essa média de 2kg a mais aconteceu durante cutting, bulking e manutenção, então não acho que o problema seja dieta - ainda mais porque eu fui ajustando as dietas e fora do período, tinha resultados na balança. Sei que a matemática não é simples, mas parece que a cada período eu dou 1 passo pra trás e isso irrita, hauhuaha! Sobre o treino, bem, de acordo com o método Danilov RF (risos) estamos mantendo as cargas e aumentando volume, para que eu ganhe condicionamento. Está ficando cada vez mais difícil, rola até tremedeira durante as séries O.o

Tipo 100g de proteína só no almoço, haha! Buffet livre = amor

Oi Thales! Tô acompanhando aqui, quietinha. Sobre a retenção, vc observa que demora quanto tempo (tipo depois de um churrasco cheio de sal, haha), pra voltar ao normal?

Treino 24: Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso inversa Front squat: 18kg / 5 - 4 - 2 23kg / 5 - 3 - 2 28kg / 5 - 3 - 1 30,5kg / 5 - 2 - 1 OHP: 10,5kg / 5 - 5 - 3 13kg / 5 - 5 - 1 15,5kg / 5 - 3 - 1 18kg / 5 - 2 - 1 Pendlay row: 18kg / 5 - 5 - 3 20,5kg / 5 - 4 - 2 22kg / 5 - 3 - 2 24kg / 5 - 2 - 1 Seguindo a instrução do Danilo, descansei mais decentemente em todas as séries. Mas óia, hoje o treino foi fodis. Achei que não ia ter fôlego até o final, haha! Dieta: pretendo consumir 1.800kcals totais com a janta (e uma pipoquinha, já que já quase cumpri a cota de proteína, hihi)

Não consigo ver os vídeos aqui no trabalho, não sei se o RUM já postou: mas já viram aqueles indianos malucos que fazem de tudo no pole? Hauahua, bizarro. Acho pole dance muuuito legal, eu tentaria umas manobras se não fosse tão dura e descoordenada

Nhoooooo , ele veio responder pra eu não ficar no eco, haha! Hoje já estou melhor do cansaço, destruir tudo no treino de hoje! #sqn --- Estou notando um fenômeno logo após meu período: é normal inchar na TPM e durante o período - chego a bater 2kg a mais. Só que parece que essa "retenção" demora a ir embora, pesei hoje (4 dias depois de acabar) e ainda estou ~1kg mais pesada. Não abusei na dieta nos últimos dias que justificasse um ganho de gordura de fato. Se for como no mês passado, só daqui a 1 semana voltarei ao menor peso atingido antes desse período, 56kg. Bizarro?

É normal dietas de nutricionistas não especificarem peso dos alimentos, é comum ter "x colheres de arroz", "1 frango médio", hauhahua. Realmente fica difícil contar macros em dietas assim, mas sugiro que você pese o que consome por alguns dias - assim, terá uma ideia melhor do que está ingerindo. Costumamos errar muito nos cálculos visuais quando não temos essa noção. Acho legal comer ovos de manhã, e pode consumir algum carboidrato também. Se você não gosta de aeróbico (como eu), foque nos treinos com peso. Além de ser menos chato pra vc, vai ser mais benéfico. Acompanha essa queimação no estômago, vc não vai querer ter gastrite como eu, risos.

Vi lá, mas tá muito bruto esse moço, hein? Faltou uma foto de lado! Justo agora que esfriou de novo em SP, vou ter que tirar foto... hauahua

Mas vc treinou... eu não --- Mobs de hoje: Foam roller, banda iliotibial: 10 minutos totais na perna direita, 5 na esquerda Foam roller, extensão torácica dinâmica: 15 reps Foam roller, extensão torácica estática: as 3 posições Couch stretch: 2 min cada perna, cada posição Elástico, posteriores, perna esticada: 2 min cada lado

Philip, posso dizer que se não fossem as mobs diárias com o foam, hoje eu não conseguiria andar direito, quem dirá agachar. Minha banda iliotibial começou a reclamar de repente, de um dia pro outro. Com muita insistência e dedicação, depois de 3 semanas direto mobilizando, o joelho direito melhorou. Tá quase zerado! No primeiro dia eu mal consegui ficar em cima do foam, de tanta dor. Ele me ajuda também a fazer extensão torácica e diminuir a dor nas costas que me acompanha há anos, maldito computador hauhaua. Comprei o meu no ML. Cheguei a ver esse aí mas achei caro e curto demais. O modelo é esse:

Se vc fizer o aeróbico em dias separados, consegue pegar pesado na musculação (que aliás, é recomendado também no cutting, aliado a um volume menor de treino e obviamente prezando a execução correta dos exercícios). Quando comecei a relatar aqui, os mais antigos de fórum, conhecedores / experientes me ensinaram isso. Aliás, passei bons vários meses em cutting, treinando com pesos 5 vezes por semana e fazendo 10 min de aeróbico antes, só pra aquecer. E tive ótimos resultados. Em relação à dieta, tenta postar no modelo que o pessoal usa, contando os macros. Olhando por cima, parece que vc tá consumindo pouca proteína. Recomenda-se 2g de proteína por kg corporal.

Vou acompanhar, se não estou enganada é o primeiro relato de Super HD que vejo por aqui. Na minha última viagem, trouxe 3 potes mas tive que vender todos, por conta da minha gastrite. Quanto ao treino, eu não deixaria de treinar com pesos. Na verdade eu faria o contrário: priorizar a musculação em detrimento do aeróbico. Algo como musculação 3 a 4 vezes por semana e aero 2, em dias separados. Experiência própria de quem fez cutting por um certo tempo.

Escrevendo pro eco, eco, eco... haha! Mesmo sem treinar desde quinta, resolvi ir pra casa e dormir cedo, ou pelo menos tentar. O final de semana foi bem cansativo, tive evento sábado e domingo. Suspeito que hoje não iria render. Dieta: diminuir hoje pra 1600 kcals totais.

Ahá, só faltam 4kg pra meta da maior monstra deste recintooooo! Só de olho aqui