FabianaF

Meu Deus, como vc consegue levantar 50kg no militar depois dos outros? O.o gente!

"Sei de nada, só sei que posso comer aquelas barquinhas de sushi e sashimi... do tamanho do Kasato Maru." Hahahahahaha!

Vc tá fazendo o couch stretch direito, e não igual a senhorita Tamy safadeenha, né?? Haha Para posteriores vc pode alternar entre perna flexionada e perna esticada, já que consegue de boa. Piriforme é lindo alongar, alivia pacas! Vc chegou a ver o vídeo que eu postei do mashing, fazendo em mim? Dá pra ter uma boa idéia da relação força x movimento FATO: tem vezes que vc sua e sofre mais mobilizando do que treinando, haha!

Isso se chama "pump pega menina na balada", hahaha E ainda devem te olhar com cara de dó: "pq treinar perna em plena sexta? Aliás, pq treinar perna?"

Gostei do treino! É, o supino pode não ter saído por conta das paralelas antes. Peraí que não entendi: leite DESNATADO + toneladas de gordura de churrasco?

Se vc nota melhora, é o que importa, e se aparentemente a gordura está na mesma, melhor ainda! Somando-se às cargas evoluindo, tudo indica que esse bulking está funcionando

E esses pratos e lanches lindos? Só de olho em vcs meninos comilões, hahaha

Cathy, e como vc está se sentindo no visual, como se sente no espelho?

Isso mesmo, vai pulando o vídeo e não pega a explicação toda, HAHAHAHAHA Putz, antes falassem de coisa que prestasse, né? :/

Peraí, vamos lá: no vídeo que passei, o Kstar explica o couch stretch: - Posição 1, a que vc coloca um pé na parede, o outro flexionado à frente, e vc inclina o tronco à frente e vai alongando e relaxando, durante 2 minutos; - Posição 2, a que vc deixa o tronco ereto e segura por mais 2 minutos. O couch stretch demora um tempo total de 8 minutos (4 minutos cada perna). Sei cozinhar saspoha não :/ O pessoal da minha equipe que senta no mesmo quadradinho tá acostumado, hahuahuahua, me acham meio doida mas tudo bem Teve dia que encostei na parede com a bolinha pra trabalhar a escápula, mas era tarde e não tinha muita gente. BOA SORTE, hahaha! Se for fazer pendlay = morte

Mobilizações são parte da minha vida agora Já cheguei a alongar posteriores (na posição de RDL) no banheiro, HAHAHAHA

HAHAHAHA foi só pra te encher o saco, Be querido! Hauhauhahu, tem uma explicaçãozinha aqui (as sugestões de alongamento achei nada a ver) Faça as mobilizações sim, vão te ajudar Nunca usei garrafa pet, mas creio que cheio de água fica numa consistência OK para a mob. Amendoim são 2 bolinhas juntas, que eu uso para algumas mobs. Você pode grudar 2 juntas com fita adesiva, mas eu comprei pronto. É esse aqui da foto:

Peraí que não entendi

Identifiquei tanto com essa frase, tem horas que fico com vergonha de ocupar o suporte do agacho e o banco do supino por tanto tempo, risos

As fotos não saíram lá essas coisas (difícil posicionar a perna e tirar a foto ao mesmo tempo), mas no trabalho faço assim: Orraaaaaaaaaaaaa, me chamou de franga???? Eu não aguentei as séries de 28kg pq fadiguei...

Vou tentar a compressa sim, Be! Aparentemente, hoje os braços estão melhores. Sem aquele incômodo chato ao me mexer ASIANS... ao tentar o primeiro panda de arroz, eu me estressaria e jogaria tudo pela janela hauhauhahua! Um prato mais lindo que o outro, tinha que ser japa mesmo Ah, eu faço com 1 bolinha aqui no serviço! Tem vezes que durante o dia sinto o joelho incomodar um pouco e já que fizeram o favor de comprar 3 bolinhas e o amendoim pronto, trouxe uma delas pro escritório. Aí eu me ajeito na cadeira e faço sentada, no começo doía bem mais, agora é suportável... hahaha HAHAHAHAHAHAHA é importante descrever a sensação pra depois não me xingarem, Ricardo! A minha comprei no Mercado Livre, é do estilo de Lacrosse mesmo (é a bolinha amarela da foto que postei aqui esses dias, do meu "kit dor"). Mas o Martin deu a dica, pode ir a um pet shop e comprar aquelas que se usa pra brincar com cachorro, desde que seja bem dura. Vc pode tentar improvisar com uma garrafa pet cheia de água, se não der certo com o rolo de macarrão. Eu gosto de sofrer dos dois jeitos, como comentei: foam roller e bolinha/amendoim (ô pessoa masoquista, hahahaha). SIM, agora vai doer e muito - mas vai ajudar pacas A massagem do segundo vídeo na escápula, mexendo o braço pra cima e pra baixo, quase nem dói. . . . . MENTIRA!

Peraí que eu tenho que complementar isso: A bolinha vai fazer vc se contorcer por dentro, gemer e chorar de dor, querendo desistir da vida - mas é simplesmente mágica para esse tipo de dor. Hahaha! Martin, quando eu uso o foam roller, só rolo ele bem lentamente nos trigger points, pra cima e pra baixo (e regulando mais pra fora / dentro da perna, onde dói mais). O tack and stretch faço com amendoim, posso continuar assim?

Anima sim, porque são chatas mas muito boas pro bem-estar geral haha Se vc encontrou pontos de intensa e infinita dor, ao passar por cima do rolo, hahaha! Sentado vc faz diferente, pq vai passar o rolo de lado pra pegar a banda (não sei como explicar direito, posso tirar uma foto e postar aqui, risos) Povo faz essa cara pq não são eles que estão lá sofrendo de dor como vc Da próxima vez, oferece pra ensinar o couch stretch a eles, quero ver alguém olhar! HAHAHAHA todo mundo no bonde das mobilizações Quero ver vc fazendo esse alongamento, hein Planetico?

Caiolindo, melhor trocar essa remada alta por outro exercício, non? E sobre esses abs, uma palavra: PLANK

Concordo com a opinião dos meninos, vai lá cuidar dessa lombar primeiro antes de pensar nas dorgas (haha)

Então vc é desses, os safadeenhos que prometem a mãe de todo mundo e não estão lá na hora do delivery, né? Hahahahahaha! Né? E os negos da execução sóóóó se fod*ndo, hahahuahuauha

Acho que todo mundo tem que fazer agacho costas high-bar e agacho frente com barra. Pronto, mais simples. Hahaha!

Chesuis que até eu me perdi aqui, hahahaha! Não, eu acho que paro um pouco antes de esticar o braço a esse ponto, Be! Apenas uma pequena correção: piriforme todos temos, o que vc pode desenvolver é a síndrome do piriforme (a tensão no músculo interfere no nervo ciático, causando dores). Fazer o alongamento que eu postei - o sentado é o mais simples e rápido - todos os dias ajuda MUITO quem fica o dia todo sentado. Experimenta por um tempo que vc verá a diferença Bulking começa logo logo, amanhã em teoria acabo o cutting \o/ aí fico em manutenção por umas 2 semanas. Achei que era meio dura, mas pelo jeito até tenho certa mobilidade haha. Vou lá no seu diário jájá, moço! Se vc não sente dor, melhor ainda. Mas não custa nada de vez em quando dar essa alongada, pela saúde dos que trabalham sentados hehe #ficacarentenãopqatiafabitáaqui Ma, a dor pode ter sumido agora mas vai voltar mais forte uma hora ou outra (experiência própria), haha HAHAHAHAHAHA essa é a segunda posição do couch stretch, e vejo que a maioria tem mais dificuldade nela mesmo. De qq maneira, grande vitória sobre a dureza do corpo, continua assim! Né? Que até eu tô me perdendo, Caiolindo :* Boa tarde! Bulking = amor Aê! Gostei de ver, as nossas lombares agradecem, hahuahua HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA ai cacete, tô passando mal de rir aqui no escritório! Hum, acho que até funciona desse jeito que vc tá fazendo. Talvez um pouco de dificuldade pelo rolo de macarrão ser mais "baixo". Vc conseguiu encontrar os trigger points em cada perna? Tentou ficar sentado e passar o rolo de lado, sobre a banda iliotibial? Também ajuda!

Interessante a questão da base, no começo eu usava uma base maior, talvez pelo conjunto iniciante + falta de mobilidade. Agora tb tenho tênis propício (Do-win), então fechei um pouquinho a base e tá indo bem.

Esses seus GPs aí vão mal, hein? Na minha época de projetos, eu brigava com o cliente junto com o engenheiro / arquiteto, hauahuauha. Mas isso é pq eu venho do técnico, então sei como é fod* o comercial vender a sua mãe e o GP prometer a mãe com a cara da Gisele Bunchen - pra ontem