diego.rcsantos

Meu velho vc tem um shape ogro, parabéns! Agora esse negocio de tomo ou naum tomo, naum ligo mto para isso. O negocio é q o resultado ta ficando bacana, onde treino mta gente duvida de meus resultados tbm, mas o q importa é sua consciência. Somente fica de olho neste BF seu, comece a se alimentar direitinho (corta quase td q vc flou q come no post anterior.... coisa de loko) que vc vai longe. Abraços!

Acredito que setembro seja uma data bem razoável. Muito bacana... então até dá para eu participar.. hehehe. Estou torcendo para que a galera não desanime deste concurso. Abraços.

E ae galera?!!! Li todas as 13 paginas para ver que o pessoal desanimou e não foi feito nada... que isso? Sou novo no forum fiquei bastante entusiasmado com este concurso e quero ver qual será o desfecho do mesmo e, quem sabe, até participar. Vamos lá galera. Abraços.

Vlw Rafael pelas dicas!!! Meus objetivos agora é chegar aos 85Kg com um BF de uns 9%, ou seja, ganhar mais massa magra e perder gordura, mas isso a longo prazo, sou um cara paciente. Agradeço muito também a dica da dieta. Eu já imaginava que estava fazendo errado baseado nas dietas que eu vi por ai. Se tiver mais alguns toques amigo, fico feliz em receber essas dicas, valeu mesmo!!! Bom, em relação ao meu BF estou tentando diminuir mesmo M2a, como eu disse anteriormente, no começo do ano (Janeiro-Fevereiro) eu estava pesando 86,5Kg já consegui perder bastante peso, mas ainda quero diminuir mais meu indice de gordura. Faz quase 4 meses que comecei a treinar e estou ainda com muitas dificuldades em entender algumas coisas, mas aos poucos eu chego lá!!! Abraços amigos.

Ola pessoal, Como havia prometido, vou postar mais alguns dados. Achei uma foto muito antiga e resolvi postar novamente para compararem. A foto é de 2006, jogava quase todo dia, fazia marinheiros em casa msm hehehe.... coisa de moleque. Por essa foto deu para ver como estou "fofinho" hoje em dia. Em 2006 eu pesava 72Kg, cheguei este ano a 86,5kg. Bom, então vamos lá galera: Data da Avaliação: 09/05/2009 BF: 14% Bíceps: 39cm (em descanço) Altura: 1,70m Massa: 82Kg Treino: ABC2x (comecei a fazer este treino a partir do segundo mês) Frequência: 4x10 A: Peito e Tríceps; B: Costas e Bíceps; C: Pernas e Ombro; Segunda: A Terça: B Quarta: C Quinta: A Sexta: B Sábado: C (nem sempre ia de sábado... rs) Domingo: Intervalo Obs: Neste último mês mudei para séries de 12, 10, 8 e 6 e aumentei bastante a carga em todas as séries. Nas quartas-feiras eu estou fazendo aulas de BodyJump, para ver se baixo meu BF (mas não sei se é a melhor forma de perder gordura). Os resultados forão surpreendentes. Depois posto as fotos do quarto mês. Dieta e Suplementação (à partir do meio do segundo mês) 07:30 - Whey Protein - Perfect e 2 torradas (eventualmente). 11:00 - Almoço (muita salada, pouco arroz e pouco feijão, frango a vontade, cozido é claro) 14:00 - Whey Protein - Perfect; 17:30 - (Antes do treino) 5 Claras de ovo cozidas e Batata doce ou batata normal; 18:00 - Treino; 19:30 - (Pós Treino) Whey Protein - Perfect, Malto e Dextrose; 19:30 - (Pós Treino) Frango cozido, salada e um pouco de arroz cozido com feijão; 23:00 - (Antes de dormir) 350 ml de Leite desnatado, ISO Protein ZeroCarb e Glutamina. E as vezes uma colher de azeite extra virgem. Obs: Faço 6 por 1. 6 dias de dieta e 1 dia livre (dia da porcaria... rs). Galera, mais uma vez eu peço a ajuda de vocês. Tenho duvidas sobre o meu treinamento, estou pensando em exercitar um musculo por dia apenas, para agilizar meus treinos. Quanto a dieta e a suplementação, acho a dieta um pouco pobre, e acho que deve estar errado muita coisa. Gostaria de uma dicas e sugestões, principalmente sobre um treino legal e uma dieta bacana para potencializar meus ganhos. À partir desse mês quero iniciar meu projeto pessoal: Ogro 2009, com meta de alcançar os 85Kg com BF 9%. Será que consigo?... hehehe. Abraços pessoal!!!

hehehe começo a entender finalmente o significado do termo "ogro"... hauhuahau... Galera este tópico não é para promover a discórdia. Se eu era ou não gordo não importa, pedi que comentassem meus resultados atuais. E este conceito de gordo ou não é bastante relativo, por isso acredito que devamos respeitar a visão de cada um neste fórum. Agradeço imensamente as dicas e as opniões de cada um de vocês galera. E pesso que continuem sim opinando... mas não vamos nos apegar a detalhes tão bestas, acredito que o objetivo aqui é ajudar um ao outro a alcançar as metas pessoais de cada um em relação ao corpo, com dicas, opniões, experiencias ou mesmo um pequeno incentivo. Por isso estou aqui e me senti tão bem recepcionado. Mais uma vez agradeço e abraços.

Meu amigo você muito bem, parabéns!!! ótima definição e volume muito bom também. Qual é o seu treino? Você conseguiu um corpo que considero ideal. Eu comecei minha odicéia agora, mas ainda chego lá, gosto de ver casos de sucesso como o seu, isso anima na hora que estamos na academia nas ultimas séries quase morrendo... hehehe. Flou amigo.. mais uma vez parabéns!!! Abraços.

Parabéns Marcelo!!! Pelo que vi você é um cara muito disciplinado e, o que é melhor, estuda o que é melhor para seu corpo. Acredito que você esteja no caminho certo. Bom, quanto a suplementação, cara nosso metabolismo é muito diferente. Eu mandei suplemento a partir de meu 3 mês como você pode observar os resultados foram satisfatórios para mim, no entanto, você precisa ganhar mais massa. Eu, em seu lugar, me despreocuparia um pouco com dietas mais restritivas e comeria muito, como um "ogro" na verdade (gostei desse termo "ogro"). E com relação ao treino, cuidado com o desgaste excessivo em camarada. No mais você está indo muito bem, 9kg é um ganho e tanto. Parabéns!!! Abraços.

Caramba galera valeu pelos post ae. Hehe... curti essa estória de ogro. Quanto as estrias, estou passando óleo de amendoas também, não sei ainda se vai dar certo, mas é como dizem "No pain no gain"... rs. Acho que amanhã sai o resultado de minha avaliação, daí termino de passar os dados a vocês. Abraços.

Existe alguma forma correta de tomar? Horários, concentração, etc.. Abraços.

Cara... sua evolução foi muito boa. Parabéns! O bacana é que você era inicialmente magro, assim seus musculos ficam mais definidos. Continue assim, tente ganhar mais massa sem aumentar seu BF, que você vai ficar jóia. Abraços.

Valeu pelo insentivo galera. Nunca tinha ouvido essa de shape ogro, mas até que soa legal... rs. Quero continuar firme neste inverno para estar bem até o verãozaum. O pessoal da academia me falaram que tenho uma genética legal. Consegui ganhos bacanas em pouco tempo, o ruim é que esta me enchendo de estrias galera, isso é normal? Acho que retenho muito liquido. Vou postar mês a mês meus resultados, e gostaria que vocês me ajudassem com dicas, sugestões e insentivo. Vou me dedicar bastante. mas agradeço a ótima recepção que estou tendo no fórum. Valeu galera!!! Abraços.

Gordo... é um termo um tanto "pesado"... hehehe. Eu era fofinho. Pesava 86Kg perdi 5,5Kg e logo subi para 82Kg. Naum era aparentemente tão gordo. Eu era sim bastante barrigudo... hehehe. Mas o termogenico me ajudou muito. Vou postar meu treino, acredito que os resultados foram realmente satisfatórios, em relação ao que eu era antes. Mas hoje meu metabolismo é outro completamente, ele está muito acelerado. Mas agradeço o comentário. Abraços.

Então Leandro estou esperando sair o resultado de minha avaliação. Assim que sair eu mando minhas medidas e minhas rotinas.. hehehe para economizar posts.. rs. Daí eu monto um relatório mais completo do que esse que eu fiz. Mas em resumo minhas rotinas se tornaram mais "profissionais" no último mês, onde alinhei uma boa dieta, suplementação e um treino mais elaborado. Mas ficaria feliz em compartilhar com vocês, até porque quero dicas de aumento de performance neste meu treino. Meu amigo StreetFighter valeu pelo elogio. "Lutador de MMA", caramba.... ainda to longe, mas ainda chego lá. O mais dificil de tudo é alcançar definição. Abraços galera.

Valeu galera!!!! Então Derocis, minha idéia é ganhar massa, agora que perdi um pouco de gordura, e depois fazer um treino para definição. Meu BF atualmente é de 14% quero baixar par uns 9 ou 10%, mas só daqui uns 3 meses. Por enquanto estou feliz com meus ganhos. Confesso que os artigos do hipertrofia.org foram os catalizadores de todo este processo. Pessoal meus objetivos são ganhar um pouco mais de massa, para então, só então, alcançar a definição perfeita (ao meu ver, é claro). Quem tiver dicas que possam me ajudar serão muito bem vindas. Desde já agradeço a todos. Abraços.

Ola pessoal, sou novo no fórum, mas o conheço há algum tempo. Já treino à aproximadamente 3 meses. Não tirei muitas fotos antes de iniciar para comparar, mas vou postar as que tenho aqui. Altura: 1,70m Peso Antes: 86Kg; Peso Atual: 82Kg; Bíceps Antes: ?cm; Bíceps Atual: 38cm; Mês 1: Dieta: Nenhuma. Suplementação: Thermo Fire para dar um gás. Mês 2: Dieta: Peito de frango e Whey-Protein eventualmente. Suplementação: Thermo Fire para dar um gás. Mês 3: Dieta: 6 Refeições ao dia, Peito de frango, queijo cottage, arroz cozido, claras de ovos, batata doce e muita salada, tudo distribuido de forma racional. Suplementação: Whey-Protein, ISO Protein, Dextrina, Dextrose e Glutamina. Galera depois eu posto todas as minhas medidas, pois fiz uma avaliação recentemente e ainda não saiu os resultados. Abraços, Diego dos Santos