Teta

1: Nada a ver. 2: Depende. Experimente fazer por um tempo. Se não gostar, mude. A principio parece bom.

assim você vai morrer cara, tá doido! da uma arrumada nisso ai, principalmente no almoço. e tem aerobico demais ai

Acho que não perde nada! Faz um teste, se ela mantiver as condições normais manda bala! Uma outra alternativa seria você usar o leite em pó (se você tiver água pra misturar na hora).

como assim depois de 3h? você adiaria o lanche?

Bacana a dieta! Tô montando uma nova e usando a sua como base, tem problema? haha ;D Minhas medidas são parecidas com a sua, porém minha altura e meu bf são um pouco mais baixos. Abraço!

Nao manjo muito de dieta, mas acho que tá bom. BF = Body Fat = Gordura corporal. abraço

não tinha parado pra pensar nisso, agora você despertou essa dúvida em mim também Leandro kkkkk vou acompanhar o topico

Não tem como dizer que um é melhor que o outro. Os alimentos integrais em geral têm mais nutrientes, porém como já foi dito o seu IG é mais baixo. Se for para obter energia de forma rápida, nesse caso, o branco é melhor. Agora se for para avaliar de uma forma geral, o integral provavelmente vence, já que suas calorias possuem mais qualidade.

Compartilhe conosco então esses textos! Abraço

Cara, eu to treinando trapezio no dia seguinte do ombro, porém depende do exercicio que voce quer fazer. Como só estou fazendo encolhimento pra trapézio, nao tem problema. Remada alta ja fica mais complicado por trabalhar bastante o ombro. Agora se voce quiser fazer remada, coloca junto com o treino de ombro mesmo.

Eu faria assim: A: Peito/Ombro/Tríceps B: Costas/Biceps/Trapézio C: Pernas/Panturrilhas Para músculos grandes faça de 3 a 5 exercicios, para pequenos de 2 a 3. Quanto a correr acho que se você fizer o aeróbico em jejum e manter uma dieta bacana não há necessidade. Abraço, bons treinos.

caramba, o que me chamou a atençao além da gordura foi q qtd de calorias. Isso é pra aqueles pequenos?

Caramba, André, ótimo texto! Parabéns! Me tirem uma dúvida gente: estou fazendo aerobico em jejum (quero perder uns 2% BF). Acordo umas 9:30, tomo termogênico e saio às 10:15~10:30. Depois que chego espero em torno de 40m e almoço. O periodo da tarde eu reservo pro ganho de massa. Treino hipertrofia, me alimento bem e faço suplementação. De noite procuro comer o minimo carbo e muita proteina. A questão é se assim vou catabolizar muito ou posso continuar fazendo por um tempo? Mais uma vez parabéns André, sua contribuição faz a diferença!

toma depois do aerobico oO

Interessante! Parece que foi feito pra mim, vou repensar minha forma de treino

só sei que eu como e é bom demais haeoiuae

aqui também nao tem, eu faço no leg e sinto bastante.a vantagem é que você pode pôr carga, o em pé já fica dificil sem equipamento.

Cara, pra perder gordura não tem muito segredo. Se você fizer aeróbicos, manter uma alimentação correta e ter paciência os resultados viram. Não se esqueça que para que os resultados apareçam não basta o cuidado com essa 1 hora que você passa na academia. O que você faz nas outras 23 horas do dia é também muito importante!

cara, pela sua altura e seu peso você nao deve ser gordo nao.. se eu fosse você ganhava uma massa legal e depois se julgasse necessario ai sim faria o aerobico. abraço

Minhas pernas ficam semiflexionadas quando faço no Leg. Se deixá-las muito retas sinto muito os joelhos.

É, pensei em pôr pelo menos mais 1 exercicio em cada musculo. que exercicios voce recomenda acrescentar? Abdominal eu faço seg/qua/sex! abraços

Desculpe, mas não consigo encontrar uma relação entre a massa e altura. Fazer musculação não vai impedir você de crescer, já que crescer está atrelado ao fator genético. E claro que fazendo academia e natação você secará mais pois na musculação perde-se muitas calorias. Mas ainda nao ficou evidente o seu objetivo. Você quer ganhar massa magra ou perder massa gorda?

O ideal mesmo seria tomar 2 e parar 3, porém 1 mês de descanso já está legal.

Pronto galera, conversei aqui com o Rafa e chegamos nisso: A Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto Supino Inclinado Cross Over Desenvolvimento Máquina Elevação Lateral Tríceps Pulley Tríceps Francês B Costas/Trapézio/Bíceps Puxador Frente Remada Máquina Remada Baixa Encolhimento Ombros Rosca Direta Rosca Concentrada C Pernas/Panturrilha Leg Press 45° Extensor Flexor Panturrilha no Leg 45° Vou ficar um tempo nesse treino, com uma boa alimentação, suplementação e descanso. Abraços!