Guilherme C. P. A.

Na minha opnião ajudar ou atrapalhar depende de você, de como você encara a musculação. O trabalho árduo tanto fisico quanto mental é bom, mas: "Mais vale um punhado de descanço, do que um punhado duplo de trabalho árduo para alcançar o vento." Não deixe a musculação ser a unica coisa significativa na sua vida.

My reaction (In my mind) when my crush and her boyfriend get into a fight. "Minha reação (na minha mente) quando minha paixão e seu namorado começam uma briga."

When I'm cleaning the bathrooms and a drop from the toilet water touches my face

My reaction (In my mind) when my crush and her boyfriend get into a fight. "Minha reação (na minha mente) quando minha paixão e seu namorado começam uma briga."

When I'm cleaning the bathrooms and a drop from the toilet water touches my face

Fins de relacionamentos são difíceis..




I can do this

Acho que ficaria com um shape muito maneiro se fizesse um cut bem feito Giovanni

Foi mal man!!!! vou postar agora

ABC DESCANSO ABC

A - PEITO TRICEPS

Supino Reto 4x8
Supino Inclinado 4x8
Supino Delcinado 4x8
Peck Deck 4x8
Triceps pulley com corda 4x8
Triceps testa dumbell alternado 4x8
Triceps pulley unilateral 4x8

B - COSTAS BICEPS POSTERIOR OMBRO

Barra Fixa aberta 4x8
Barra Fixa fechada 4x8
Banco pra remada 4x8
Puxada atras da nunca no pulley 4x8
Posterior de ombro no puley alternado 4x8
Banco Scott 4x8
Rosca Alternada 4x8
Biceps puley baixo com barra 4x8

C - PERNAS E OMBRO FRONTAL E LATERAL TRAPEZIO

Agachamento Livre 4x8
Leg Press 4x8
Abdutor 4x8
Adutor 4x8
Extensora 4x8
Posterior deitado 4x8
Gemeos em pe 4x8
Desenvolvimento maquina 4x8
Elevacao lateral padrao 4x8
Trapezio com halteres 4x15
Trapezio no smith 4x6

ABDOMEM em media 1x na semana.

Aquecimento 80 abdominais curtos

Pes pra cima , mao encostando o pe 4x15
em sequencia
Elevacao de perna deitado 4x15
descansa, 4x

Elevacao na barra, rotacao de abdomem , elevacao de pernas ( ate exaustao 4x )
Abdomem no puley com corda , controlando respiracao, animal esse exercicio.
Abdomem lateral no puley alternado 4x15
Rotacao com Barra.

AVALIACAO MINHA ---> https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1385855_500447446729816_1626123581_n.jpg

18 ANOS - 2008 24 ANOS - 2013
59,90kg 75kg

2,15% gordura chuto uns 6% ( preciso fazer essa avaliacao )
28,5 cm biceps 40 cm
89,5 torax 103 cm
71,5 cintura 72 cm
25,5 antebracos 32 cm
48,5 Coxas 56 cm
35 cm panturilha 38 cm .

daora ver esses numbers , motiva que hoje vo estorar PEITO TRICEPS

stiff não, smith.. hehe


ou você pode fazer esse treino aqui.. é muito bom..
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/

Da pra vc fazer no stiff ou livre só colocar o step e mandar ver nas repetições ou no leg 45, rack 45 todos da pra treinar pantu.

[1] Panturrilha no leg-press.

Falando de Guerra. Maldito suor hétero escorrendo em meus olhos…

Eu tenho este problema de comer muito rapido, meu bisavô morreu com um problema no estomago e ele comia muito rapido. Todos da minha familia me avisam direto este modo de comer. Eu tento mas não consigo comer devagar.

atrapalha sim, é uma questão meio obvia
os dentes servem para triturar o alimento e chegar a "papa" no seu estomago, pra facilitar a digestão e absorção dos nutrientes, caso ele chegue inteiro la, vai ser muito mais dificil isso acontecer, causando dores, incomodos, e uma possivel má absorção do mesmo.

+2

pesquise sobre:

quantidade de proteinas necessarias na dieta pra quem faz musculação
progressão de cargas
e sobre treinos em geral
suplementação não é necessária se vc tem uma boa dieta para hipertrofia

Normal cara , nervosismo é fóda na hora .

Eu rodei na primeira de carro também , depois na segunda tomei uns Calmantes lá ( quase a cartela toda , UHAUHSAUHSUASIAISIUAH')

dai passei trnkilo .

Boa sorte na próxima ...

A mulher da auto escola agilizou o esquema, paguei 150. Só cheguei lá, dei uma volta e pronto. Já dirigia a uns 2 anos.

Caraca que dahora!!

Manja do trem hein!!!

Eita, ficou show hein...

@topic

Vlw irmao, nunca irei tomar drogas , nao vejo a necessidade, ja estou feliz do jeito que estou e acredito que posso evoluir ainda mais


1,80
75kg
6-7% BF
40cm braco
100cm peito
60cm coxa

de cabeca sei essas, se quiiser otras eu meco e posto aqui


Obrigado irmao!! tamo juntO!
Sim realmente eu to ligado, pois e cara ...eu sempre sou a favor da seguinte frase
" Se eu quiser chegar aonde ninguem chega, preciso fazer o que ninguem faz "



Cara, eu tentei fazer ....fiz 1 mes, mais qdo mudei os exercicios de triceps, ele fica dolorido , nao da pra treina peito no otro dia,
enfim, voltei com peito e triceps e costas e biceps , pq ai posso mudar os exercicios sem medo de fica dolorido no otro dia.
Ja tentei fazer esse abcde, mais nao me dei muito bem, em mim o arroz com feijao mesmo ABC descanso ABC , vem indo bem

Cortei TUDO agora, creatina, pre treino, to no pelo ..como dizem hahahahah
e realmente vi uma melhora na definicao demais!! to vendo meu oblico saltando com os abdomens laterais bem desenhados, e nao perdi nada de peso
quero manter so proteina agora ( albumina e whey ) pelo menos por 2 meses, dps eu volto com os pre treino
abraco !

To pensando em criar um canal no youtube com minhas rotinas , treino e etc
tem bastante cara MUITO BOM fazendo ja videos , eu sei disso, leandrotwin , ander e etc
mais eles nao abordam muito o fato de SER NATURAL, eu iria fazer mais pra falar sobre isso mesmo, visto que sou um dos poucos que conheco que nao sao hormonizados,
to pensando, alguem teria sugestao ? critica ? obrigado !

Pesquisei no google as tabelas nutricional de ovo cozido e ovo cru e de acordo com elas não há aumento na gordura saturada após o cozimento.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=YuECyvMOH60


nao consegui decodificar o 3º sabor... ahsuahsuHUASHuahsHaush

Nao gostei da analogia AHUAHUHUAAU pra desenvolver um carro direito voce precisa de todas marchas, pra treinar direito voce nao precisa de todos exercicios

Vamos supor um treino de biceps: rosca direta 2x10, rosca alternada 2x10, rosca concentrada 2x10 OU rosca direta 6x10. No caso de um iniciante/intermediario, por que o primeiro dá mais resultados? O movimento mecanico é o mesmo, as fibras ativadas sao as mesmas... o que muda entao pro segundo caso ser pior do que o primeiro Rafael?

PS: a discussao ta indo pro lado radical demais, como eu disse, nao estou querendo dizer "use apenas um exercicio", é mais no sentido "nao há necessidade, para o atleta nao-elite, de variar tanto".

EDIT: correcao > "por que o PRIMEIRO..." já corrigi