cibien

Nao tem ginecomastia ai nao parceiro, e se voce realmente tem 11% de bf o que ta faltando ai é musculo por isso fica dessa forma, mete um bulk ai e controi peitoral e abdome

Falo o cara que nao deve ter nem 80kilos e mais de 20% de bf

Para quem nao viu ainda ontem no dia 27/02/2014 foi proibida varias marcas que foram reprovadas http://gazetaonline.globo.com/novo/_conteudo/2014/02/entretenimento/vida/1480571-anvisa-proibe-venda-de-20-marcas-de-whey-protein.html

Ficaria Entao Treino A - Supino Inclinado Supino Reto Crucifixo Inclinado Desenvolvimento Militar Desenvolvimento Arnold Paralelas Triceps barra/corda Treino B - Barra Fixa Cavalinho Encolhimento Remada Baixa Rosca Direta Rosca Martelo/Alternada Rosca Punho Treino C - Agachamento Livre Leg 45° Flexora Extensora Gemeos Em pe e sentado em bi set Treino D - Supino Inclinado Supino Reto Barra Fixa Militar Remada Baixa Rosca Direta Paralela Treino E - Agachamento Avanço Flechora Abdutora/Adutora Gemeos bi set Ficaria bom assim?

Bom galera vamos la 23 anos 75kilos bf em torno de 14% treino cerca de 1 ano Estou pensando em um treino da seguinte maneira Treino A - Costa - Triceps - Panturrilha Barra fixa Cavalinho Remada baixa Paralela Triceps barra/corda aceito sugestoes Gemeos em pé fazendo bi-set com Gemeos sentado Treino B - Peito - Biceps - ante braço Supino Inclinado Supino reto Crucifixo inclinado Rosca Direta Rosca Martelo Rosca Punho Treino C - Perna - Ombro - trapezio Agachamento Livre Leg 45° Flexora Extensora Desenvolvimento militar Desenvolvimento Arnold Encolhimento Treino D - Full Body Superior Supino Inclinado Supino Reto Barra Fixa Remada Baixa Rosca Direta Paralela Treino C2 - Perna - Ombro - Trapezio - Panturrilha agachamento Livre Avanço Flexora Desenvolvimento militar Encolhimento Gemeos em pé fazendo bi-set com Gemeos sentado Quero opinioes e se possivel sugestoes de alguns exercicios

300 gramas de frago = 75g prot e 6 ovos= 36g prot ja sao 121g com o seu whey 151

Ninguem tem uma opiniao?

Bom galera Estou a bastante tempo no meu treino e dei uma estagnada, treino abcab... etc Estou pensando em mudar para A - Peito - Bíceps - ante braço B - Perna - Ombro - Trapézio - C - Costa - Tríceps - ou ombro/trapézio aceitando sugestões D- Perna - sem ombro e sem trapézio ( talvez sem agachamento aqui, vai depender da situação da minha lombar depois do agacha no B e Terra no C) E - Full Body superior Os exercícios estou analisando ainda mas queria a opinião de vocês em relação a essa estrutura de treino e se possível algumas dicas de exercícios ou melhor ainda ajudar a forma o treino - E - que eu acho que vou ter mais dificuldade em montar um bom. .

Sim, a minha duvida maior é essa, se devo usar tpc para inibir ginecomastia, pois ja li que essas drogas aromatizam e tambem ja li que nao aromatizam.

Pow cara estou decidido em ciclar, vou começar la pra abril, ate por que como todo bom estudante brasileiro a grana é curta, so vou começar depois que tiver com as drugs+ tpc e etc em maos, por isso a duvida, quero saber o que comprar e nao comprar coisas desnecessárias, e ate abril espero estar com uns 4 kilos pelo menos a mais(clean bulk)

Spankeer me expressei mau, 8 meses de treino e dieta serios, antes disse que ja malhei pro cerca de 2 anos entre indas e vindas, sei que é pouco tempo e eu nao tenho tanta experiencia assim por isso estou começando com um ciclo leve.

Idade: 23 Anos Peso: 70kilos Tempo de treino: 8 meses Bom galera pesquisei -um pouco nao vou mentir - e estou pensando em fazer um ciclo de 1-8 semanas oxandrolona 60 mg dia 1-8 semanas durateston 250mg por semana A tpc padrão serms, eis aqui a duvida, li que a oxandrolona nao aromatiza então não causa ginecomastia, entao eu poderia usar apenas remedios para tpc da durateston ou o que eu li estava errado e seria bom fazer o padrao completo?

E começa a fazer algum exercicio unilateral para biceps, ta muito desproporcional, o esquerdo esta parecendo um braço de uma pessoa que nem malha.

Entao ficaria assim galera? Treino A - Peito / Tríceps / Ombro Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo no banco reto - 3x8 Desenvolvimento militar - 3x10 Paralelas - 3x12 Supino Fechado - 3x12 Panturrilha em Pé/Sentado - 1 x 20- 1x15 - 1x10 sempre aumentando peso Treino B - Costa / Bíceps / Trapézio Barra fixa - 3x15 ( ou 4x10 se eu não aguentar fazer 15) Remada Curvada - 3x8 Banco Cavalinho - 3x8 Rosca direta - 3x10 Rosca martelo - 3x10 Encolhimento - 3x12 Treino C - Pernas Agachamento - 4x8 Terra - 4x6 Leg Press - 4x8 Flexora - 3x10 Avanço - 3x10 Panturrilha em Pé/Sentado - 1 x 20- 1x15 - 1x10 sempre aumentando peso

Pow sem querer ser chato, mas joao e debelar poderiam citar alguns exemplos como dadoppler fez?

Bom galera vamos la 1.80 altura 71 kilos 23 anos Objetivo: Pegar Mulher kkkkkk - Hipertrofia - não que pegar mulher também não seja um... Treino A - Peito / Tríceps / Ombro Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo no banco reto - 3x8 Cross over - 3x10 Paralelas - 3x12 Supino Fechado - 3x12 Desenvolvimento militar - 3x10 Panturrilha em Pé - 1 x 20- 1x15 - 1x10 sempre aumentando peso Treino B - Costa / Bíceps / Trapézio Barra fixa - 3x15 ( ou 4x10 se eu não aguentar fazer 15) Remada Curvada - 3x8 Banco Cavalinho - 3x8 Chin UPS - 3x15 ou 4x10 (mesmo esquema da barra fixa e ja contanto para exercício de bíceps também que trabalha bastante) Rosca direta - 3x10 Rosca alteres invertendo - 2x 12 ( não sei o nome correto, mas é uma que faz a rosca direta com alteres e em cima rotaciona o antebraço para então a palma das mãos ficarem viradas para baixo, exercicio para trabalhar ante braço junto do bíceps) Encolhimento - 3x12 Treino C - Pernas Agachamento - 4x8 Terra - 4x6 (duvida aqui, seria bom botar o terra junto do agacha ou fazer um em um dia, e o outro no dia seguinte? acho que forçaria muito a lombar...) Leg Press - 4x8 Flexora - 3x10 Extensora - 3x10(talvez Avanço no lugar da extensora, opinião de vocês ) Adutora e Abdutora - 3x 10 ( Para fins estéticos, minhas coxas tinham meio que um buraco nas laterais, principalmente na parte interior, desde que eu comecei a fazer esses dois exercícios já corrigiu MUITO, esta quase ficando normal rs) Panturrilha em Pé - 1 x 20- 1x15 - 1x10 sempre aumentando peso E quando for fazer A2 não repito a panturrilha, deixo pra fazer na B2 Bom é isso galera, quero a opinião de vocês, no que corrigir.

Eu quero uma opiniao quanto a quantidade de carne e batata da dieta, eu pessoalmente achei muito exagerado, queria "segundas" opinioes.

Foi mal rs 1,80 altura 70kilos 23 anos macros da dieta ele nao me falou nada.

Opa eai galera, seguinte fui no nutricionista e ele me passou uma dieta, achei um tanto quanto exagerada a quantidade de carne e batata doce que ele passou, quero a opiniao de voces. o que acham? REFEIÇÃO 1 (06:00) 1,5 MEDIDAS DE ALBUMINA (45 GR) OU 1 MEDIDA DE CASEINA OU BEEF PROTEIN (30 GR) 0,5 MEDIDA DE WHEY PROTEIN (15 GR) 1 MEDIDA DE AVEIA OU FARINHA DE AVEIA (30 GR) 200 – 300 ML ÁGUA REFEIÇÃO 2 (09:10) 200 GR BATATA DOCE, AIPIM OU INHAME COZIDOS ¼ DE RICOTA OU 4 COLHERES DE SOPA DE COTAGE OU 1 LATA DE ATUM LIGHT REFEIÇÃO 3 (11:10) 6 COLHERES DE SOPA DE ARROZ 250 GR DE CARNE BRANCA GRELHADA SALADA CRUA À VONTADE 1 COLHER DE SOPA AZEITE EXTRA VIRGEM REFEIÇÃO 4 (14:00)(PRÉ TREINO) 200 GR BATATA DOCE, AIPIM OU INHAME COZIDOS 250 GR DE CARNE BRANCA GRELHADA REFEIÇÃO 5 (16:00)(PÓS TREINO) 2 MEDIDAS DE WHEY PROTEIN (60 GR) 1 MEDIDA DE WAXY MAIZE OU MALTO (30 GR) 5 GR DE GLUTAMINA 5 GR DE BCAA 200 – 300 ML ÁGUA REFEIÇÃO 6 (17:00) 150 GR BATATA DOCE, AIPIM OU INHAME COZIDOS ¼ DE RICOTA OU 4 COLHERES DE SOPA DE COTAGE OU 1 LATA DE ATUM LIGHT REFEIÇÃO 7 (19:00) 3 COLHERES DE SOPA DE ARROZ 250 GR DE CARNE BRANCA GRELHADA SALADA CRUA À VONTADE 1 COLHER DE SOPA AZEITE EXTRA VIRGEM REFEIÇÃO 8 (21:00) 7 CLARAS DE OVOS COZIDOS OU MECHIDOS (TOMATE, CEBOLA, ALHO, PIMENTAO, MANJERICAO, OREGANO) REFEIÇÃO 9 (22:30) 1,5 MEDIDAS DE ALBUMINA (45 GR) OU 1 MEDIDA DE CASEINA OU BEEF PROTEIN (30 GR) 0,5 MEDIDA DE WHEY PROTEIN (15 GR) 200 – 300 ML ÁGUA

Alguem pode me tirar essa ultima duvida? treino abc off ab e sempre dando continuidade cab off ca etc. Assim daria um descanso e frequência correto?

E o que voce acha de um treino abc off ab e sempre dando continuidade cab off ca etc. Assim daria um descanso e frequência correto? Alguem pode me tirar essa ultima duvida?

Cutting! Foi mal Mas é crucifixo declinado, Pantu eu treino gemeos sentado e em pé seg-quart-sext esqueci de botar, mas a minha maior duvido é, posso mudar esse treino abc por abcx2 ou um abc off ab - cab off ca? O corpo teria crescimento ou o descanso seria ruim?

Alguem?

Eae marombada! (acho que a maioria vai entender kk) Altura: 1,81 Peso:73k Idade: 22 Anos Ectomorfo Estou em um bulk um pouco sujo pretendo chegar aos 80-83kilos fazer um cult e retornar ao bulk ate uns 88 kilos para fazer um cult novamente. Bom galera atualmente estou fazendo um treino que peguei ate aqui no hipertrofia, no estilo ABCx1 , so que eu estou querendo mudar o treino para ABCx2 ou entao um ABC OFF AB e na semana seguinte CAB OFF CA e seguindo, o que voces acham desse estilo de treino, ficaria muito volumoso para um ectomorfo? atrapalharia no ganho de peso? Treino A Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo declinado Rosca Direta Rosca Alternada Rosca inversa Descanso Treino B Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevaçao Lateral Encolhimento Descanso Treino C Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley triceps

Tenho 1,83 de altura e estou com 75 kilos e 22 anos. Sim é stanazalol, a dieta ta certinha fui no nutricionista e fiz umas modificaçoes de acordo com o que eu pesquisei, vou fazer o ciclo arroz com feijao e stanazalol+durateston, so que nao conseguir de 100mg, estou com de 50mg a duvida é essa, pode aplicar 2ml de 50mg cada pra tomar dsdn? Por que se nao vou ter que tomar o de 50mg todos os dias.