Andrey Soares
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Posts postados por Andrey Soares
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Cara, sempre ingeri muito leite integral durante a adolescência, sempre tive acne por motivos de questão genética, fiz o tratamento com roacutan e melhorou muito, sendo que desde que parei o tratamento sempre ao ingerir grandes quantidades(1L+) por dia acordo sempre com pequenas espinhas, daquelas de adolescente punheteiro. Gosto muito do alimento e não irei parar de ingerir.Banque seus vícios e sofra as consequências...
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você faz de boa com pelo menos 35kg, nao me vai fazer com 20kg! amarre uma caneleira no punho que nem eu faço.
Cara, não costumo julgar determinados post mas este tipo de relativismo pode ao invés de ajudar pode atrapalhar, não sabes o tempo de treino do cidadão, não sabe nem o nome, e está sugerindo carga ou modelos iguais ao seu, individualidade é algo pouco respeitado hoje em dia, respeitando isso e sugerindo de uma maneira menos contundente você pode adicionar.
- Luís Guilherme.m reagiu a isso
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Ola galera , queria saber o porque eu so sinto as dores musculares 2 dias depois do treino ?
Nao é no dia seguinte exemplo : treinei peito na segunda ele so ira doer na Quarta , ai treinei perna na quarta ela so ira doer na sex porque pode estar acontecendeo isso ?
Dor muscular tardia é algo normal, um efeito tardio ao exercício intenso, nada a preocupar.
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dificil eu calcular meu volume em casa e comparar com essa planilha nao consigo ver uma maneira de fazer se alguem souber...
Isso é uma estimativa, baseada em uma amostra de homens e mulheres adultos(a), a não ser que você tenha um equipamento de ressonância magnética em casa dificilmente você irá saber o volume do seu músculo...
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O que é um músculo grande ou um músculo pequeno pra você? O artigo elucida bem a real composição dos músculos que por grande parte eram sub/superestimados.
- Lucas, o Schrödinger e surf reagiu a isso
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Sobre o posicionamento do Contreras
desallesTEXTO DE @fernandocreiser
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Elevação pélvica e glúteo! Acho que você deve rever seus conceitos... Que tal usar umas evidências científicas para fundamentar seus argumentos? Vejo nas redes sociais uma quantidade aberrante de textos mal fundamentados sobre esse exercício, e na grande maioria das vezes o colocam como ineficiente/inútil. Será mesmo? Para a notícia dos afeitos a estudos de eletromiografia, essa semana o artigo “A Comparison of Gluteus Maximus, Biceps Femoris ,Vastus Lateralis EMG Activity in the Back Squat and Barbell Hip Thrust Exercises” foi aceito na Journal of Applied Biomechanics. Contreras e colaboradores (2015) avaliaram 13 indivíduos experientes no treinamento de força nos exercícios agachamento tradicional e na elevação pélvica para 10RM, ambos os extensores de quadril; glúteo máximo(GM) e bíceps femoral(BF) foram mais recrutados tanto no pico como na média de atividade muscular quando comparado ao agachamento tradicional; GM média (86.8 vs. 45.4%) e pico (216 vs. 130%) e BF média (40.8 vs. 14.9%) e pico (86.9 vs. 37.5%), não foram encontradas diferenças para vasto lateral. Desta forma, está é uma evidência recente com implicações práticas diretas no treinamento de força que corrobora com adição do exercício de elevação pélvica a uma rotina de membros inferiores.
Recados paroquiais; os níveis iniciantes da elevação pélvica são executados com o dorso no chão, aos poucos incrementando o uso de barra e posteriormente os níveis mais difíceis utilizando um banco, aumentando a amplitude de movimento e acrescentando mais peso na barra (como na foto da postagem). Reflexão; antes de sair nas redes sociais vomitando informações baseadas em achismo procure informar-se. . . .- Lucas, o Schrödinger e Coach.Wagner reagiu a isso
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Creio que ngm tenha ulna e radio entao. Acho que é um femur versao junior no braco
AEuhaEUhAEUHe
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3x pra tudo? Reveja a distribuição do volume, exercícios isoladores menos, compostos mais.
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Quem que faz remada pra biceps velho?
Aqueles que tem ulna e rádio, se é que você entende
- tristan90, Luís Guilherme.m e Picanha reagiu a isso
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?? isso é pra biceps
Sim, também, a partir do momento em que há flexão de cotovelo, sim, o exercício é pra bíceps também.
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coisa q eu aprendi é que na remada curvada com pegada pronada eu acho MUITO melhor uma pegada mais fechada (um pouco mais fechada q a largura dos ombros)
Pegada pronada = maior trabalho de braquiorradial.
Pegada supinada = maior trabalho de bíceps braquial.
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2 meses não são nada pra quem treina, continue a treinar.
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Vejo muita genética envolvida, vejo também muitos fisiculturistas fazendo uso de seo, balela essa de ganhar pico do bíceps em determinado exercício, alguns tem o comprimento do úmero maior, outros menor, isso influencia a forma que o músculo vai evoluir, mais longo ou mais proeminente.
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O Bret Contreras chamou o Paulo Gentil pro debate sobre esse tema. Deve ser interessante, caso o Gentil embarque nessa...
Porra, seria enriquecedor ver um debate assim.
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Corroborando com o post veja este estudo do Berneis et al (1999) onde realizaram um estudo em humanos para verificar a influência da osmolaridade no metabolismo proteico. Foram induzidas três situações: 1- restrição de líquidos e infusão de sódio; 2- ingestão deliberadamente alta de água e infusão salina hipotônica e; 3-ingestão normal de água. Segundo os resultados, a diminuição de osmolaridade encontrada na segunda situação (alta ingestão de água e infusão e hipotônica) ocasionou a diminuição no catabolismo proteico, o que favorece um balanço de nitrogênio positivo.
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Outro posicionamento sobre elevação pélvica do Paulo Gentil. A busca pelos exercícios milagrosos para #glúteos leva à criação recriação de diversos exercícios. Esse invencionismo descontrolado (re)trouxe à tona a elevação de quadril, um exercício que pode ter diversas aplicações interessantes, mas vem sendo feito das formas mais diferentes e bizarras com o objetivo de #hipertrofiados glúteos. Com a ajuda do Boxer, vamos frisar três pontos: .
1) maiores ganhos de força e massa muscular ocorrem nos trabalhos em grandes amplitudes, mas... esse movimento inicia com um ângulo de ~135 graus entre a coxa e o tronco e termina com 180, ou seja, apenas 45 graus de amplitude! Em movimentos como#agachamento e leg press, pode-se descer até o joelho quase tocar o tronco, gerando uma amplitude pelo menos 3 x maior!! .
2) ângulos próximos ao alongamento causam mais microlesões, o que favorece os ganhos de #força e massa muscular, mas... o exercício praticamente não promove alongamento do #glúteomáximo e, para piorar, o ponto de alongamento é um ponto de descanso, no qual praticamente não há trabalho dos glúteos. .
3) um exercício deve acionar os músculos que se deseja trabalhar, mas... os estudos sobre o tema destacam a ação dos eretores da espinha e multifídeo na elevação de #quadril. E isso piora quando se coloca a sobrecarga sobre a barriga, porque se induz a flexão de tronco, sobrecarregando ainda mais os eretores da espinha. .
Enfim, não adianta colocar peso na barriga, dar umbigada no Smith e nem pedir para alguém pisar em você, pois esse não é um exercício bom para hipertrofiar os glúteos! Dica para trabalhar bem os glúteos? Exercícios básicos, como agachamento, leg press,#afundo, levantamento terra... Mais ciência, menos invenção!
- Lucas, o Schrödinger reagiu a isso
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Divisão totalmente incoerente, não consegui identificar um critério baseado no seu objetivo.
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Mike mentzer deve estar rindo no tumulo agora, brincadeiras a parte, não vi muita coerência nesse método, é algo que pode ter funcionado para alguém, mas o que vejo é uma porrada de exercícios feito com um descanso mínimo, grande maioria composto, um hit genérico.
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Se o objetivo é melhora do deltoide lateral simplesmente comece treinando elevações laterais, varie, diminua o braço de resistência, comece deixando os cotovelos estendidos, quando cansar flexione a 90° e continua a fazer abdução de ombro, tenta não balançar, remada alta é uma boa para evoluir deltoide lateral, e desenvolvimento dará a base necessária para o seu ombro ficar forte como uma rocha.
- AdrianoEsmagaQueCresce reagiu a isso
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Bom trabalho de deltoide posterior, precário para bíceps.
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Poucos tem jogo de cintura, e capacidade para ter de lidar com todo o tipo de público sem se estranhar com alguém, o trabalho na sala de musculação requer bom senso(como todo trabalho que lida com pessoas), alguns aceitam a sugestão, outros não(mesmo sabendo que está errado), enfim, sempre vai ter babaca em todo o canto do mundo.
- adriangremory reagiu a isso
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Cara, você não sabe realmente o que é ser gordo...
Você de camisa era um cara normal, ser gordo é algo que aparenta até com um saco cobrindo o corpo todo.
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Isso vai fuder o seu metabolismo, e quando falo isso me refiro a distribuição do seus macros, 0 gordura ? wtf... Hormônios como a testosterona são sintetizados a partir do colesterol, o que você acha que vai acontecer se você não ingerir gordura(colesterol)?
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Porque Andrey, n tomar o m-stane, poderia explicar, como eu devo proceder com o produto??
Pró-hormonal vai lhe proporcionar mais colaterais do que resultados(solidos), fora que você recomeçou a treinar agora, o que vejo é imediatismo, está querendo queimar etapas, isso pode lhe prejudicar futuramente, treine com paciência, consistência, coma bem, e o tempo se encarregará de lhe mostrar resultados.
Avc - Treino
em Treinamento
Postado
Pelo que entendi sua falta de mobilidade é no tornozelo e no punho, correto?
Leg 45 pode lhe proporcionar uma boa amplitude com a devida segurança e um bom trabalho de membros inferiores, cadeira extensora/flexora também. Tenho que saber qual a limitação no seu punho, em quais movimentos; rotação,flexão,extensão,desvio/ulnar/radial.