[[Falta de Pesquisa]Ciclo De M-Stane]

Não use isso.

[Tretas De Academia Voce Já Entrou Em Uma?]

Convivo com isso, vejo muita besteira, treta por futilidades, pessoas que evitam e pessoas que procuram, no demais o ambiente é tranquilo.

[[Falta de Pesquisa]Treinamento Especifico?]

Basicamente você deve respeitar a individualidade, não é por que você tem o mesmo peso ou bf de alguém que você irá seguir o mesmo protocolo de treinamento, mesma planilha dietética, são metabolismos diferentes, estruturas diferentes, tens que respeitar isso, continua a treinar e comer bem, o tempo lhe dará uma melhor resposta se você fizer isso com naturalidade, sem pressa e sem criar expectativas.

[[Falta de Pesquisa]Dieta Zero Carbo]

Quer low carb procura sobre dieta cetogênica.

[Ciclo Deca X CipioX Trembo X Enantato Iniciado C/ Fotos]

Bacana. Quantas refeições?

[O Treino Está Bom?]

Não mudaria nada, treino bem estruturado.

[Tamanho Do Braço Como Um Todo.]

Tríceps compõe 60% da circunferência de seu braço.

As vezes a genética pode não ajudar no tríceps, paralelas irão resolver isso.

[[Falta de Pesquisa]Treinar Biceps Isolado Ou Nao?]

Pense em exercícios compostos como os que lhe darão a base para construir o físico firme e forte, pense nos isoladores como o acabamento final, mas veja bem, este acabamento deve ser bem feito, caso não a estrutura ficará assimétrica.

Isoladores são para quem sabe usar.

[Avaliaçao Treino Abc2X (De Um Amigo)]

Só aumentaria o volume do supino reto, e o treino de costas está bem volumoso.

[Treino A,b,c,d,e (Segunda A Sexta)]

Why 3 , Why 3 Whyyyyyyyyyyyy?

Por que 3 em tudo? Atenha-se a isso, ajuste esse volume, deixa mais séries para exercícios compostos, deixa menos para isoladores, com isso você pode se sair melhor. E treinar perna 1x na semana com esse volume e intensidade?

Treino para membros inferiores pelo menos 2x na semana, treinos de pernas são indispensáveis para quem quer ganhar massa muscular.

[[Falta de Pesquisa]Quantas Vezes Na Semana Treinar?]

E ai pessoal beleza? Seguinte eu voltei a treinar no meio de dezembro do ano passado. Gostaria de saber o seguinte quantas vezes na semana ir a academia. No meu caso eu vou todos os dias de segunda a sexta. E raramente eu vou os 6 dias de segunda a sábado. Minha ficha é ficha A B. Ficha A é peitoral, triceps, pernas(incluindo panturrilhas) e abdomen. 3 tipos de exercícios de peitoral. 4 tipos de exercícios sem pernas, 2 exercícios de triceps e 2 exercícios de abdomen. Ficha B é costas, biceps, ombros, pernas, abdomen. 3 tipos de exercícios para costas, 3 para biceps, 3 para pernas(incluindo quadril) 2 para abdomen e 1 para ombro. E gostaria de saber também se ha problema em faltar uma vez na semana não gosto de faltar mas so para saber. Minha alimentação é sadia almoço todos os dias. Arroz, feijão, inhame, moranga, beterraba, cenoura, banana, carne de vez em quando, alface. E todos os dias após o treino eu tomo Whey Protein Advanced. 300ml de leite desnatado com 1 dosador cheio. Ha problema em ir na academia todos os dias? A regenraçao dos músculos? Ja fiquei sabendo q malhar musculo ainda dolorido pode atrofiar ao invés de desenvolver.

Sim, você pode ir toda a semana, não se preocupe, pelo que falastes entendo que você treina a pouco tempo, dessa forma continua treinando e comendo bem, procure ler sobre nutrição, treino e os demais assuntos que ficam no escopo do treinamento para hipertrofia.

[[Falta de Pesquisa]Levantamento Terra Trabalha Costas Ou Pernas? Concordam?]

Posso estar falando merda, então quem puder me corrija.

Voce usa seus músculos através de conexões neuro-motoras, comandado pelo SNC. Quando voce faz uma rosca direta, é um exercício uniarticular, então o trabalho do SNC pra coordenar isso é pequeno. Quando faz um supino, voce usa 2 articulações, já exigindo um pouco mais do SNC.

O terra você usa articulação do tornozelo, joelho, quadril, fora todos os músculos envolvidos ativa e sinergisticamente. Panturrilhas estabilizam, os quadriceps fazem a extensao de joelho, posteriores e gluteos a extensao de quadril, lombar e eretores pra manter as costas mais neutras possível, trapezios, ombros e braços pra manter a carga na mão...

O SNC é muito mais exigido pra coordenar isso tudo.

Levantamentos olímpicos por exemplo, são cansativos pro SNC. Por isso tem WL que vai supinar de brincadeira e coloca 140kg na barra. Além deles terem triceps fortes, o supino é um passeio no parque pro SNC deles.

Entendi o posicionamento, terra é um exercício multiarticular, talvez o que mais recrute músculos concomitantemente, é um movimento que gera uma grande demanda energética por consequência há um grande desgaste de todos os sistemas pulmonar/cardíaco/ósseo/SNC/SNP. Mas me refiro a funcionalidade do mesmo, não são todos que procuram levantar grandes cargas nesse exercício, ele pode ser usado para treinar mobilidade, postura, uma porrada de coisas.

[[Falta de Pesquisa]Levantamento Terra Trabalha Costas Ou Pernas? Concordam?]

Acho terra um exercicio tao desnecessario...

Rebenta mais seu SNC do que qualquer coisa...

Prefiro usar as variaveis (RDL, STIFF), e como meu treino agora é 1 FB3X, faço Agacho / RDL / Agacho e na outra semana muda RDL / Agacho / RDL.

Como assim cara , SNC? Arrebenta por não conseguir progredir a carga e ficar frustado? Não entendi o seu posicionamento.

Considero terra o melhor exercício(mesmo não fazendo) em termos de funcionalidade, simplicidade e efetividade.

Estudos mostrando terra pra tratar lombalgia, doenças osteoarticulares e etc.

[[Falta de Pesquisa]Levantamento Terra Trabalha Costas Ou Pernas? Concordam?]

Em partes concordo, mas em outras não, levantamento terra está para trapézio assim como agachamento está para quadríceps.

[Leite A Verdade Que Ninguém Fala]

Respeitar sempre as idiossincrasias...

[Avaliação Abc/upper/lower]

Me refiro a crucifixo com halteres mesmo.

[Avaliação Abc/upper/lower]

Corte cadeiras abdutoras e adutoras, invista em agachamentos, leg também é uma opção, afundo, levantamento terra, adicione volume nos compostos(supino,remada,desenvolvimento) e reduza nos isoladores (crucifixo, elevação lateral, voador).

[Dmt Apenas Em Um Lado]

Continua a utilizar halteres, passa a começar sempre pelo lado mais fraco em exercícios unilaterais, tenta não roubar nas execuções, continua treinando.

[Dmt Apenas Em Um Lado]

Tempo de treino? Quais exercícios que utiliza halteres?

[Estudo Do Brad Schoenfeld - Comparando Treino Ao Estilo Bodybuilder A Full Body]

O estudo foi feito com pessoas treinadas(pelo menos 4 anos), tem que saber o numero da amostra, intensidade do treino, volume, e se houve controle nutricional.

Sobre o que o Brad fala sobre iniciantes concordo, iniciante é FB de 2x a 3x por semana, respondem melhor a frequências maiores, podendo também ser usada frequências menores.

[Abcx2 É Ruim Para Iniciantes?]

Uma frequência menor(3 x na semana) para um iniciante trará resultados, sendo que uma frequência maior também pode ser usada e no seu caso você se adaptará mais rápido por ter uma maior frequência.

["fisiculturista Morre De Câncer No Fígado Após Dieta Cheia De Proteína"]

Deveria haver uma premiação de post mais tosco/bizonho/esdruxulo/doido/engraçado/maluco do ano, com certeza esse mês de junho foi o melhor mês do ano aushsudahusdhausdha

[[Falta de Pesquisa]Conciliar Aerobico E Treino]

Antes ou depois? Depende do seu objetivo. O que fazer para não catabolizar? R: Você não vai catabolizar ao ponto de perder um pedaço do bíceps, não se preocupe com isso, apenas se alimente(nutritivamente).

[Treino Completo De Ombros Em Apenas 1 Série (Brutal)]

Titulo sensacionalista kkk, 1 série é o que diz, dessa forma pode se fazer uma série durante 50 minutos mudando de exercício a cada vez que se chegue a falha, sem sentido, mas válido.

[Fotos Do Seu Auge Natural]

Somatotipo é um artifício didático, não é regra, nem sempre por você ser "endo" quer dizer que você tem facilidade em engordar, enfim, vejo isso como artifício didático.

BIOTIPO E METABOLISMO: Existe relação?

Não existe nenhum tipo de associação entre BIOTIPO e METABOLISMO na literatura científica. Apesar de ser tentador fazer suposições de que nossa estrutura física esteja relacionada à fisiologia do nosso organismo, não existe nenhum fundamento científico para tal suposição. Claro, você pode ter lido sobre isso em dezenas de fóruns da internet, textos escritos por gurus e treinadores de fisiculturismo, e pode acreditar se quiser, mas isso é uma bela de uma BRO SCIENCE, que muitos passam a acreditar de tantas vezes que isso é repetido por pessoas de certo renome no meio do bodybuilding.

Particularmente vi algum comentário na enciclopédia do Arnold, sobre uma associação entre hipotireoidismo e biotipo endomorfo (incluindo um dado estatístico que não sei de onde foi tirado), e para minha surpresa não existia nenhuma fonte científica sobre tal afirmação. Claro que análise da composição corporal oferece indícios do perfil metabólico de um indivíduo, mas qualquer generalização sobre somatotipos e metabolismo não parte de pura especulação, e você não precisa se preocupar em justificar seu físico com esse tipo especulação. Claro, você precisa sempre aprender a conhecer seu corpo, o bodybuilding, o tempo e o conhecimento vão ensinar.

abraços, Dudu Haluch