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Posts postados por Andrey Soares
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Convivo com isso, vejo muita besteira, treta por futilidades, pessoas que evitam e pessoas que procuram, no demais o ambiente é tranquilo.
- Marcos...V reagiu a isso
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Basicamente você deve respeitar a individualidade, não é por que você tem o mesmo peso ou bf de alguém que você irá seguir o mesmo protocolo de treinamento, mesma planilha dietética, são metabolismos diferentes, estruturas diferentes, tens que respeitar isso, continua a treinar e comer bem, o tempo lhe dará uma melhor resposta se você fizer isso com naturalidade, sem pressa e sem criar expectativas.
- Luís Guilherme.m reagiu a isso
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Quer low carb procura sobre dieta cetogênica.
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Bacana. Quantas refeições?
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Não mudaria nada, treino bem estruturado.
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Tríceps compõe 60% da circunferência de seu braço.
As vezes a genética pode não ajudar no tríceps, paralelas irão resolver isso.
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Pense em exercícios compostos como os que lhe darão a base para construir o físico firme e forte, pense nos isoladores como o acabamento final, mas veja bem, este acabamento deve ser bem feito, caso não a estrutura ficará assimétrica.
Isoladores são para quem sabe usar.
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Só aumentaria o volume do supino reto, e o treino de costas está bem volumoso.
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Why 3 , Why 3 Whyyyyyyyyyyyy?
Por que 3 em tudo? Atenha-se a isso, ajuste esse volume, deixa mais séries para exercícios compostos, deixa menos para isoladores, com isso você pode se sair melhor. E treinar perna 1x na semana com esse volume e intensidade?
Treino para membros inferiores pelo menos 2x na semana, treinos de pernas são indispensáveis para quem quer ganhar massa muscular.
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E ai pessoal beleza? Seguinte eu voltei a treinar no meio de dezembro do ano passado. Gostaria de saber o seguinte quantas vezes na semana ir a academia. No meu caso eu vou todos os dias de segunda a sexta. E raramente eu vou os 6 dias de segunda a sábado. Minha ficha é ficha A B. Ficha A é peitoral, triceps, pernas(incluindo panturrilhas) e abdomen. 3 tipos de exercícios de peitoral. 4 tipos de exercícios sem pernas, 2 exercícios de triceps e 2 exercícios de abdomen. Ficha B é costas, biceps, ombros, pernas, abdomen. 3 tipos de exercícios para costas, 3 para biceps, 3 para pernas(incluindo quadril) 2 para abdomen e 1 para ombro. E gostaria de saber também se ha problema em faltar uma vez na semana não gosto de faltar mas so para saber. Minha alimentação é sadia almoço todos os dias. Arroz, feijão, inhame, moranga, beterraba, cenoura, banana, carne de vez em quando, alface. E todos os dias após o treino eu tomo Whey Protein Advanced. 300ml de leite desnatado com 1 dosador cheio. Ha problema em ir na academia todos os dias? A regenraçao dos músculos? Ja fiquei sabendo q malhar musculo ainda dolorido pode atrofiar ao invés de desenvolver.
Sim, você pode ir toda a semana, não se preocupe, pelo que falastes entendo que você treina a pouco tempo, dessa forma continua treinando e comendo bem, procure ler sobre nutrição, treino e os demais assuntos que ficam no escopo do treinamento para hipertrofia.
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Posso estar falando merda, então quem puder me corrija.
Voce usa seus músculos através de conexões neuro-motoras, comandado pelo SNC. Quando voce faz uma rosca direta, é um exercício uniarticular, então o trabalho do SNC pra coordenar isso é pequeno. Quando faz um supino, voce usa 2 articulações, já exigindo um pouco mais do SNC.
O terra você usa articulação do tornozelo, joelho, quadril, fora todos os músculos envolvidos ativa e sinergisticamente. Panturrilhas estabilizam, os quadriceps fazem a extensao de joelho, posteriores e gluteos a extensao de quadril, lombar e eretores pra manter as costas mais neutras possível, trapezios, ombros e braços pra manter a carga na mão...
O SNC é muito mais exigido pra coordenar isso tudo.
Levantamentos olímpicos por exemplo, são cansativos pro SNC. Por isso tem WL que vai supinar de brincadeira e coloca 140kg na barra. Além deles terem triceps fortes, o supino é um passeio no parque pro SNC deles.
Entendi o posicionamento, terra é um exercício multiarticular, talvez o que mais recrute músculos concomitantemente, é um movimento que gera uma grande demanda energética por consequência há um grande desgaste de todos os sistemas pulmonar/cardíaco/ósseo/SNC/SNP. Mas me refiro a funcionalidade do mesmo, não são todos que procuram levantar grandes cargas nesse exercício, ele pode ser usado para treinar mobilidade, postura, uma porrada de coisas.
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Acho terra um exercicio tao desnecessario...
Rebenta mais seu SNC do que qualquer coisa...
Prefiro usar as variaveis (RDL, STIFF), e como meu treino agora é 1 FB3X, faço Agacho / RDL / Agacho e na outra semana muda RDL / Agacho / RDL.
Como assim cara , SNC? Arrebenta por não conseguir progredir a carga e ficar frustado? Não entendi o seu posicionamento.
Considero terra o melhor exercício(mesmo não fazendo) em termos de funcionalidade, simplicidade e efetividade.
Estudos mostrando terra pra tratar lombalgia, doenças osteoarticulares e etc.
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Em partes concordo, mas em outras não, levantamento terra está para trapézio assim como agachamento está para quadríceps.
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Respeitar sempre as idiossincrasias...
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Me refiro a crucifixo com halteres mesmo.
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Corte cadeiras abdutoras e adutoras, invista em agachamentos, leg também é uma opção, afundo, levantamento terra, adicione volume nos compostos(supino,remada,desenvolvimento) e reduza nos isoladores (crucifixo, elevação lateral, voador).
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Continua a utilizar halteres, passa a começar sempre pelo lado mais fraco em exercícios unilaterais, tenta não roubar nas execuções, continua treinando.
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Tempo de treino? Quais exercícios que utiliza halteres?
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O estudo foi feito com pessoas treinadas(pelo menos 4 anos), tem que saber o numero da amostra, intensidade do treino, volume, e se houve controle nutricional.
Sobre o que o Brad fala sobre iniciantes concordo, iniciante é FB de 2x a 3x por semana, respondem melhor a frequências maiores, podendo também ser usada frequências menores.
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Uma frequência menor(3 x na semana) para um iniciante trará resultados, sendo que uma frequência maior também pode ser usada e no seu caso você se adaptará mais rápido por ter uma maior frequência.
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Deveria haver uma premiação de post mais tosco/bizonho/esdruxulo/doido/engraçado/maluco do ano, com certeza esse mês de junho foi o melhor mês do ano aushsudahusdhausdha
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Antes ou depois? Depende do seu objetivo. O que fazer para não catabolizar? R: Você não vai catabolizar ao ponto de perder um pedaço do bíceps, não se preocupe com isso, apenas se alimente(nutritivamente).
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Titulo sensacionalista kkk, 1 série é o que diz, dessa forma pode se fazer uma série durante 50 minutos mudando de exercício a cada vez que se chegue a falha, sem sentido, mas válido.
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Somatotipo é um artifício didático, não é regra, nem sempre por você ser "endo" quer dizer que você tem facilidade em engordar, enfim, vejo isso como artifício didático.
Particularmente vi algum comentário na enciclopédia do Arnold, sobre uma associação entre hipotireoidismo e biotipo endomorfo (incluindo um dado estatístico que não sei de onde foi tirado), e para minha surpresa não existia nenhuma fonte científica sobre tal afirmação. Claro que análise da composição corporal oferece indícios do perfil metabólico de um indivíduo, mas qualquer generalização sobre somatotipos e metabolismo não parte de pura especulação, e você não precisa se preocupar em justificar seu físico com esse tipo especulação. Claro, você precisa sempre aprender a conhecer seu corpo, o bodybuilding, o tempo e o conhecimento vão ensinar.
abraços, Dudu Haluch
[Falta de Pesquisa]Ciclo De M-Stane
em Lixeira
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