leonardofermac

Valeu bro , video fera mesmo hahaha

Eu não faço dieta calculada certinho , mas mando prot e carbo e gordura na hora certa e tento manda uma quantidade boa saca? Valeuu bro tmj

Então manos , preciso de ajuda , sera que minha genetica é favoravel? Eu treino a 6 meses sem dieta e suplemento e só em casa mesmo ( barra e halter ) e consegui aumentar 4 kg de massa nos ultimos 6 meses, e atualmente to terminando um bulk . Segue as fotos ai embaixo pra conferirem: Peso : 74 BF: Não sei Altura : 173 Braço : 35 Peito : 105 Coxa : 55 Pantu : 32

Melhorou bastante bro

Então man , peso 73 , 2g prot/kg 5g carb/kg 1g gordura/kg , podia me da um exemplo massa de carb com alto IG? nao pode ser essas parada complexa que aqui em casa enchem mesmo hahah O arroz embaça trocar que o pessoal aqui curte um arroz branco , mas as gorduras vou dar uma olhada man , que dai vai tranquilo , valeu tmj .

Então galera minha rotina é a seguinte , treino de seg a sexta e precisava de uma avaliação na dieta ai , porque eu substitui algumas coisas pq minha veia tava enchendo o saco aqui em casa , não pelo custo , mas pela quantidade de clara por dia , mas é isso ai , ta ela ai embaixo , é o que da pra comer Refeição 01 ( Desjejum ) 2 Fatias de pao integral 1 Fatia peito de peru 150 ml de iogurte light Refeição 02 ( Pré treino ) 150 g arroz branco 80g feijao 200g frango / patinho moido Refeição 03 6 fatias pão integral 80g peito de peru Refeição 04 150 g arroz branco 80g feijao 200g frango / patinho moido Refeição 05 300 ml de leite 50g aveia É isso que da pra fazer aqui em casa , se n começam a encher linguiça porque tenho 15 anos , com essa alimentação da p ter uns ganhos massa?

Galera eu tenho 15 anos e treino a 6 meses , peso 71 kg , e to em duvida se devo fazer um bulking ou fazer um cutting pra depois começar um bulking bem limpo com as kcal bem calculadas . Quanto de BF sera que eu to só por olhometro ? Só pra ter uma noção Valeu manos , tmjj ! http://pt-br.tinypic.com/r/14m9wle/8 http://pt-br.tinypic.com/r/9j18bo/8

De noite vou fazer isso quando chegar em casa ..

Galera me ajudem , com 100 reais por mes qual seria o melhor aproveitamento em suplementos ? Dieta ta tudo tranquilo . Valeu manos , abraço.

Mano acho que isso nao vai ter muito problema , eu tambem dou umas escorregadas final de semana e raramente meio de semana , é normal , mas segue a dieta sempre que puder .

pqp kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Galera muita gente fala que no começo da academia que os ganhos são mais intensos , quanto tempo dura +- isso? Foi mal pela pergunta , nao achei em lugar nenhum . Valeu manos

Esse que é o negocio ruim de treinar em casa com pouco aparelho na minha opnião , eu tambem treino em casa e mudar o treino é uma parada ruim p kct.

O albumix é 0 carbo no caso , se fossem poucas caps por dia até ia , mas o gosto é fodidasso de ruim , acho que vou tomar engolindo direto mesmo , se como ja vi em muitos posts e foruns , só vai atrasar um pouco o processo da absorção das proteinas mas o efeito sera o mesmo a longo prazo.

Não cara ,em relação ao estilo do shape to falando ..

É genetica mano , mas teu shape nao tem como ter muita noção desse 4pack ainda ..

Man mas voce sabe se tem algum problema de tomar sem mastigar ?

AZEDIA - Something (Keeno Remix)

Acompanhando aqui ..

Galera alguem aqui ja usou albumix tinha como me responder se pode ser engolido sem ser mastigado? Gosto da parada é embaçado e ainda mastigar 10 caps por dia é hard , alguem pra ajudar ai? Valeu manos

Fala galera , então tenho 15 anos e ja treinei antes mas acabei parando por motivos pessoais , voltei agora a 2 semanas . Eu tenho um peitoral que acho maneiro pra minha idade , panturra grande, braço é meio retido , coxa é mt ruim de ganhar , e abdome nao é definido mas nao é gordo tb , voltei a treinar a 2 semanas . Tinha como voces me ajudarem ? minha foto de perfil mostra +- .Valeu manos . 15 Anos 67 kg 174 cm