lipEr4

Isso ai. Já está acabando. Reta final, não dá para vacilar.
Já começa a buscar informações para o seu próximo passo.
Está pretendendo fazer o que depois?
Monta um diário e vai postando nele, para que possamos lhe acompanhar!

er vo fazer isso msm .. vo reduzir os carbos do meu bulk limbo e fazer a dieta de coting , e ir me pesando semanalmente pra ver se tá ino ok , pq sei q o ideal er pesar os alimentos e fazer direitinho minha deta de off foi assin mais , cara perdi a paciencia com isso não aguento mais fika pesano tudo . er melhor eu pesar eu msm todo dia e ver se to perdento umas 100g poir dia .. !

Eu acho três dias off, devido a gente acabar deslizando. Tenta diminuir a quantidade de dias off ou então fica somente com o dia do lixo.
Seja forte a sua dieta, já está próxima de acabar, daqui a pouco vai poder trocar os alimentos e aumentar um pouco.

Então se tá de consciência leve, tá tranquilo.

Depende muito do protocolo da sua dieta. Tem dietas tipo dieta metabólica, cetogênica, que prevêm um refil de carbo em dias específicos. Se você tá numa dieta low carb há muito tempo e sentiu que deu uma estagnada, é bom passar até 1 semana off. Se sua dieta é recente, e o carb tá moderado/baixo, mantém até estagnar ou reduz eles de forma escalonada...

Dia do lixo ta ai para isso amigo, ou come uma refeição lixo ou um carbo up


Abraço

Em cutt você tem que fazer um treino o menos volumoso possível.
Você tem que ter em mente que o treino em cutt, vai ser para manter a MM, a ideia não é crescer, e sim manter.

Abraços.

frequência de 1 musculo por semana , natural , pra mim nunca deu certo

cara você ta com uma noção errada das coisas, em período com maior ingestão de caloria você pode treinar até mais, e não menos pra poder descançar como você ta pensando

Vai ser bom, teu corpo também vai ter um descanso maior... sempre é valido mudar, fazer testes em si mesmo.Ate pra saber o que realmente funciona pra você.

Acho um SL 5x5 bom pra off, ou um FB3x. Ambos treina só 3x na semana

Sendo seu treino segunda, quarta e sexta eu não vejo problema em fazer esse aí.

da uma olhada no treino do miguel é legal https://www.hipertrofia.org/forum/topic/125178-diario-do-miguel-upperlower-2x-arms/

tu tem shape.. digo uma base forte pra fazer abcde? se tiver ta ok

Ta no caminho certo kra, continue na luta que assim que seu bf abaixar para uns 8% vai perceber mudanças tanto na vascularização quanto no abd..
abrass