leandro.oli

Mas se formos falar de um treino de BÍCEPS, só de BÍCEPS, sim, rosca direta é o principal exercício! Principal, e mais eficaz, pelo menos, essa é minha opinião!

Não, há certos exercícios que geralmente a gente nunca tira das nossas fichas, são aqueles que são mais eficaz, como: agachamento livre, rosca direta, paralelas, barra fixa... Execute o exercício de forma correta ,e a eficácia será sempre a mesma, mas, se você quer dar um "pump" a mais com o exercício, usa uma técnica diferenciada nele, como por exemplo, um dropset na rosca direta! ;D

Em teorias, sempre há algo melhor que outro, e blá blá blá, é como aquela eterna treta do desenvolvimento com halteres ou barra? A questão verdadeira é, cada caso é um caso, e cada corpo é um corpo, uns vão se dar melhor e desenvolver mais com reto, outros com inclinado, outros o declinado não vai fazer merda nenhuma...etc, etc! Não adianta querer chegar há uma conclusão fixa, na minha opinião, cada um tem que ver o se adapta melhor ao seu corpo, e aos seus ganhos, é variar, e experimentar!

Eu faria assim: Peito/ombros/triceps: Sup. Reto 4x8 Sup. Inclinado 3x8 Crucifixo Reto 3x8 Militar 4x8 Elevação Lateral 3x10 Paralela 4x8 Tríceps Testa 3x10 Costas/biceps/trapezio Barra fixa 4x8 Remada inclinada barra 3x10 Serrote 3x10 Rosca Direta 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Rosca punho invertida 3x8 Encolhimento halter 3x10 Perna/Panturrilha Agachamento livre c/ barra 4x8 Hack 3x10 Leg 45 3x8 Stiff 4x8 Mesa flexora 3x10 Panturrilha vertical 3x10 Panturrilha no leg horizontal 3x10

Valeu galera, ajudou pra krlh! ;DD

Bom galera, é o seguinte, estou entrando em uma dieta, pra perca de gordura, e eu sei, que o frango deve ser grelhado, para não conter gordura! Porém, eu não tenho grêlha, e no momento não estou em condições de comprar uma, eu posso "fritar" o frango com azeite? Ou, o que vocês me indicariam?

Curti tua resposta...falha que eu digo, é uma "fadiga", eu sei o que é falha, mas nesse caso, é só um modo de dizer...digamos um cansaço, e perca de força, quando começa a travar!

Tenho a total ciência em relação a distribuição do treino, mas esse foi minha única saída em relação a ênfase no deltoide, então, pf, não critiquem, aceito sugestões de novas fichas, e tals, de quem puder dar é claro! E em termos de volume..eu não sinto isso, concluo tudo em 1hora, com exceção dos dias de perna, que demora um pouco mais!

Eu as vezes até quero alternar entre desenvolvimento com halteres e barra, porém, com halteres não sinto nada! Treino sozinho, nunca consegui um parceiro digno que fosse comigo sem furar, então, fico meio ruim fazer o desenvolvimento muito pesado, pois não tem ninguém no apoio ali! No momento, estou colocando uma carga "mediana" pra mim, que é 15 de cada lado, faço as repetições bem lentas, e focando sempre na contração do ombro! Minha divisão era um ABC2x clássico: Peito, ombro e tríceps Costas, Bíceps e Trapézio Perna e ABS Porém, por querer desenvolver mais o ombro, e após o treino de peito, eu já estar muito esgotado, e não conseguir treinar ele com muita eficiência, joguei ombro pro dia de perna, e abs pro dia de peito! Sei que é "errado", porém, foi a única saída que achei pra dar um ênfase!

E aí galera? Beleza? Bom, queria pedir dicas de vocês para me ajudarem em um "problema" que tenho, que é a deficiência para desenvolver a cabeça lateral do meu ombro, a frontal e a posterior, são bem trabalhadas ,até proporcionais, e eu estou em um "projeto" para ficar mais largo, as costas estão indo ok, o problema é o ombro que não ajuda! Tenho focado bastante nele, feito dropset's na elevação lateral, executado o exercício da melhor forma possível, mas mesmo assim..os resultados não são satisfatórios! A minha ficha de ombro está assim: Desenvolvimento por trás - 4x8 Elevação Lateral - 3xDropSet (Começo com halteres de 8 > 6 > 4) Bi-set: Elevação Frontal + Elevação Curvada - 3x8+8 O que vocês me indicam? O que faço?

Beleza brother!

Por algum motivo, nada que procuro na barra de pesquisa está aparecendo, deve ser algum bug no servidor, ou com a minha internet mesmo! É algo ruim?

http://www.youtube.com/watch?v=3UUCQ0NuMV0 E aí galera? Estou pensando em encaixar esse bi-set pra costas no meu treino, ontem mesmo estava montando minha ficha, e achei esse vídeo novo dele... o que vocês acham?

Adicionei o serrote Valeu galera!

Bom, depois de pesquisar um pouco e tals, vi que a pegada na remada curvada muda o local de estresse durante a execução, a pronada pega a parte superior, e a supinada a inferior...o que eu queria saber era, é aceitável, e aconselhável, colocar ambas as remadas no mesmo treino? Minha ficha de costas é: * Barra Fixa - 2xFail (fase de adaptação, não tinha costume de fazer fixa, e ainda não tenho força suficiente para fazer muitas repetiçõe) * Puxador por trás - 3xFail * Remada Curvada Supinada - 4x8 * ?????? Quero encaixar algo no último exercício! Coloca a remada pronada? Ou vocês me indicariam outro exercício?

Bom galera, eu queria saber, se reakmente eh necessário incluir um exercício específico para a parte de baixo do peitoral!Pois durante a execução do supino declinado, crucifixo declinado ou crossover para o inferior, eu não sinto puxar o peito, diferente dos outros, q em todo sinto muito o peito trabalhando! O crucifixo reto, pega inferior? Ou realmente só o peitoral médio? E aí? Coloco ou não?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...refiz um ABC2x galera, deixa esse aí pra lá!

Sou esse mesmo aí da foto, sei que não dá pra ver direito e tals, mas... Estive pensando nisso, acho que vou continuar no ABC2x mesmo, não tenho um porte bom ainda para ter treinos infrequentes assim, eu apenas queria, poder dar um estimulo muito FODA mesmo no músculo, coisa que o ABC2x não permite, como por exemplo, treinar bíceps após costas, é muito esgotante, e eu não consigo dar ênfase no meu bíceps :/ Isso acontece também, com tríceps e ombro no dia de peito! Alguma dica para isso?

Bom galera, estava eu, atrás de montar uma ficha ABCDE, porém, achei que isso seria algo ruim para minhas deficiências, que é costas e ombro, então, tive a ideia de fazer o seguinte: Treino 1 músculo por dia, de acordo com o tipo de treino, porém, adicionar um dia "F", que seria, no sábado, repetindo o treino das deficiências, que seria um treino de Costas e Ombro! Abaixo, estão o print da minha planilha de treino, por favor, avaliem, digam o que acham, se tem algo errado, e o que vocês mudariam:

Tenho uma grande dúvida em relação ao tríceps testa, assim como na rosca direta a barra pode mudar a priorização das cabeças, tenho a mesma dúvida em relação ao testa... Me sinto bem melhor executando com a barra EZ, porém, qual a diferença entre executar com a EZ, W, H e Reta? (obs: pesquisei bastante, porém, não achei nenhuma resposta que concretizasse minha dúvida)

Valeu galera... bons treinos a todos

kkkkkkkkk...aceito opiniões e críticas, na moral. Sem chorar kk! Valeu galera..vou mudar isso ae!

São 4 séries, 8+8!

Valeu galera, era só uma dúvida, por controle de ingestão de proteínas, carboidratos, e principalmente, calorias!

Bom galera, estou com dúvida em relação as séries de uma bí-set! Por exemplo: Bi-set Dorsal -> Remada Curvada + Pulldown - 4x8+8 (8 de cada um) Nesse caso, são 8 séries, ou somente 4?