leandro.oli

Só não tá muito legal é a divisão, pq não põe logo um ABC2x e ajusta a divisão? Qual seria esse treino?

No caso da falha da panturrilha, eu utilizo, por essa ser um músculo bastante difícil de ser estimulado!

Simplifiquei o máximo possível, porém, sem tirar o "esforço"..lembrando que, estou em cutting! Valeu cara

Pq não até a falha brother?

Divisão incorreta, excesso de exercícios, tá tudo errado aí cara! Testa a seguinte divisão: A - Peito, Ombro e Tríceps B - Costas, Bíceps e Trapézio C - Perna e Abdômen Sugestão de Ficha: Treino A - Supino Reto - Crucifixo Inclinado - Crossover - Desenvolvimento - Elevação Lateral - Paralelas Treino B - Barra Fixa - Pulldown - Remada Curvada - Rosca Direta - Rosca Alternada - Facepull + Encolhimento Treino C - Agachamento Livre - Leg 45 - Stiff - Mesa Flexora - Gêmeos Sentado - Gêmeos em Pé ou no Leg Horizontal

Bom galera, nas quartas e sábados (como o tradicional da maioria), treino perna e abdômen! Queria críticas, sugestões e ajuda com o treino: - Agachamento Livre 4x10 - Leg 45 - 3x10 - Avanço - 2x20 - Mesa Flexora - 4x8 - Cadeira Flexora - 4x8 - Gêmeos Sentado - 4x15 - Gêmeos no Leg H - 3xFail - Abdômen no Banco Declinado - 4x15 - Abdômen no Cross - 4x15 Eu iria colocar Stiff, porém, estava fazendo ele, mas sentia muito minha lombar, por conta de já ser recrutada muito no agachamento!

Outro horário muito semelhante ao jejum e favorável na queima de gordura é após a sessão de musculação¸ pois após um treino intenso¸ seus níveis de glicogênio estão bem baixos¸ o que facilitará a queima da gordura. Quinze a vinte minutos de ciclo ergômetro ou esteira fora o dia de treino de pernas são suficientes para essa fase. Recomendamos que se durma pelo menos de 6 a 8 horas por dia. A utilização de Whey Protein no café da manh㸠como fonte de proteína de rápida absorção em conjunto com uma glutamina poderá ser uma ótima escolha. Nessa hora¸ se estiver de dieta para algum campeonato ou se preparando para o verão¸ nada de muita malto¸ utilize em conjunto algum carboidrato de baixo índice glicêmico como aveia¸ pois o uso do carboidrato de alto índice glicêmico vai elevar bruscamente a insulina¸ que por sua vez bloqueará imediatamente a lipólise¸ que é a queima de gordura. Se o seu whey for isolado utilize apenas uma ou duas colheres de malto. Em nossa experiência pessoal¸ fazemos uso de um shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 5g de glutamina + 20g de malto + 50g de aveia. Nesse momento¸ ingerimos 4 comprimidos de BCAAs + 1 Vita C de 500mg + 1 comprimido de Complexo B¸ todos em jejum¸ antes de administrar esse shake¸ para uma melhor absorção das vitaminas. Com tudo isso você não passará fome pelas próximas 2/3 horas. Caso não seja possível o uso destes suplementos tente apenas conseguir o whey que já estará de bom tamanho¸ mas ai você terá de comer em conjunto uma refeição sólida como pão integral com ricota. Waldemar Guimarães

A - Supino Reto, Crucifixo Inclinado, Crossover, Militar, Elevação Lateral, Paralelas e Testa B - Barra Fixa, Levantamento Terra, Remada Uni ou Curvada, Rosca Direta, Rosca Alternada C - Agachamento Livre, Leg 45, Stiff, Cadeira Flexora e Gêmeos Esse seu, está um pouco volumoso cara! Minha sugestão, seria essa!

Tá afim de visitar o caixão mesmo né?! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Pode sim brother!

Eu pensei realmente hem colocar os apoios, porém, acho que tira um pouco o foco do quadríceps, pois não sei pq, mas não sinto pegando tanto! Vou optar por alongamentos, para ver no que dá! Valeu mesmo galera, ajudaram muito!

como seria a execução deste alongamento amigo?

Eu tô procurando na parte de mobilidade sobre isso, porém, não encontro o específico, alguém poderia por favor, me mandar o link?

Bom galera, é o seguinte, atualmente estou fazendo Agachamento Smith, pois tenho uma ENORME dificuldade de fazer agachamento livre, por algum motivo, que não sei qual é, não consigo me agachar (não é excesso de peso, pois nem mesmo com a barra sem peso ou com 5kg de cada lado, eu não consigo), não chego nem mesmo aos 90 graus, então, estou fazendo no smith, pois consigo realizar o movimento completo! Tenho a total ciência da eficiência do agachamento livre, mas eu realmente não consigo fazer, então, o smith, trabalha tanto quanto o livre? E alguém já passou por isso e conhece alguma solução?

Também ferrei meu ombro com a remada alta, e substitui a mesma pelo Facepull sentado, Fernando Sardinha tem um vídeo explicando direitinho sobre isso, é o "Trapézio no Crossover"! A - Supino Reto / Crucifixo Inclinado / Crossover / Militar + Elevação Lateral / Paralelas / Tríceps Testa B - Barra Fixa / Chin Up / Remada Curvada / Rosca Direta / Martelo / Facepull + Encolhimento / Antebraço C - Agachamento Livre / Leg 45 / Avanço / Stiff / Cadeira Extensora Inversa / Gêmeos

Bom galera, estou em dieta de cutting, e por conta do meu trabalho,tem um período de 5 hs q não como posso comer :/ o esquema de horário das refeições eh: - 5:00 - 8:00 - 10:45 - 15:40 - 18:30 - 21:30 Realmente precisa seguir de 3 em 3 horas? :/

Bom galera, estou montando a ficha para um amigo meu, e eu estou na dúvida, de que se a Remada Curvada Pronada e Serrote (remada unilateral), trabalham a mesma coisa!

Eu procurei na barra de pesquisa, mas aqui no meu parece que tá bugando, há um bom tempo que jogo os assuntos na barra, e não aparece nenhum resultado! '-' Pode me mandar o link do tópico?

Peck-Deck, prioriza o miolo do peito? Na parte "final" do movimento, a parte que os braços ficam fechados!

Galera, queria saber de vocês, quais as outras opções de divisões de músculos em um treino ABC2x Sem ser a tradicional: A - Peito, Ombro e Tríceps B - Costas, Bíceps e Trapézio C - Pernas e Abdômen Existe outra opção de distribuição?

Gostei cara, acho que vou fazer isso! Valeu!

É ABC2x mesmo! Fala aí, como ficaria um Perna-1 e o Perna-2, nunca fiz isso, não faço ideia de como ajustar!

Então, baixo as reps e aumento as cargas? Peguem essa micha ficha, e deem sugestões das séries e reps ajustadas! Agradeceria muito.. hehehe!

Mesmo fazendo repetições bem lentas, eu não sinto o músculo "queimando", e com high eu sinto, por isso coloco assim, entendeu? Mas...pq? Tem alguma contra-indicação galera?

Já tentei de tudo, já testei diminuir a carga e fazer o exercício mais lentamento, e mesmo assim, sinto MUITO o meu joelho! Vou trocar por Front ou Avanço, no avanço, eu fiz o teste, e só dói após eu fazer a extensora! Vai ficar assim: - Agachamento (4x12) - Leg 45 (3x20) - Avanço (2x20) - Stiff (5x6) - Mesa Flexora (3xFail)