fr0st

Há quanto tempo você ta tomando o Lipo Fire Extreme?

Já pensou em usar cinto?

Que merda é essa?

Deixa de frescura, rapaz.

Eita, cara... falta colocar muita coisa aí (e tirar muita coisa também). Eu mudaria praticamente tudo... colocaria assim: A = PEITO, OMBRO e TRÍCEPS Supino reto c/ barra, supino inclinado c/ barra (ou halter), crucifixo e talvez um Crossover. Manteria a elevação lateral e frontal, tiraria essa "elevação sobre cabeça" e colocaria desenvolvimento Arnold. Pra tríceps eu tiraria tudo e colocaria Paralelas e testa com barra. B = COSTAS, BÍCEPS, TRAPÉZIO e ANTEBRAÇO (?) Levantamento terra, barra fixa, remada curvada e remada cavalinho. Rosca direta c/ barra reta (ou W) e rosca alternada. Manteria o encolhimento ombro (com halter e no aparelho). Adicionaria a rosca punho, para o antebraço. C = PERNAS (COXAS e PANTURRILHA) Agachamento livre, Leg Press 45º, cadeira extensora e mesa flexora. Panturrilha em pé e sentado. E cara, eu faria abdominal 3x na semana, e colocaria Panturrilha junto do treino de perna.

Posta aí tua ficha de treino pra gente avaliar, fica mais fácil. E outra: tem que ser no máximo 1 hora de treino, tá muito extenso isso aí.

PRA QUE PRÉ-TREINO SE TU RECÉM COMEÇOU A TREINAR, MANO?

Tá faltando pesquisa, hein? Se não me engano vi outro tópico teu... tu começou a treinar agora, certo? Se sim, o recomendável é fazer full body 3x por semana por uns 1 ou 2 meses pro corpo se adaptar, aliás, teu instrutor deve ter indicado isso, né? Vai com calma... segue o que teu instrutor passou.

Quanto tu tem de altura?

Quando estou em cutting faço aeróbico em jejum 3x por semana (SEG/QUA/SEX). Acho muito mais eficiente.

Opa, obrigado pela resposta! Então, eu já treinava antes, e lá no começo eu fiz o '3 days full body' por 2 meses, para a adaptação. Precisei ficar parado por um tempo, por motivos de saúde, e há 3 meses voltei com tudo. Gosto muito do ABC2x, continuarei usando-o. Reconsiderarei as repetições da Barra Fixa e das Paralelas, e alternarei o supino usando halter. Obrigado mais uma vez!

Em cutting eu sempre divido meus treinos em ABC2x e faço aeróbicos em jejum 3x por semana (SEG/QUA/SEX). Nota: não estou dizendo que esta é a melhor divisão, apenas comentando o que eu faço. Comigo dá certo.

Que se dane o que o instrutor ou qualquer outra pessoa vá pensar, cara.

Ok, obrigado mais uma vez.

Gosto de fazer o rolo abdominal, que não está aí. No mais, faço o abdominal grupado com corda, abdominal prancha e abdominal lateral.