melolucas

Pontos fracos : Tudo.
 
Pontos fortes : Os pontos fracos.

Primeiros 4 anos de treino fazia abcde tive algum resultado, mas estagnei bonito mesmo mudando dieta.
 
4 anos seguintes, até o momento, troquei pra abc x2 (sendo treinos semelhantes, mas trocando alguns exercicios) e está melhor do que ter feito abcd ?

A questão não é comparar o shape dele com outros atletas, até porque ele não competia e nem treinava pra competir também, a questão é falar que o cara é um fracassado e um bosta, sendo que ele fazia o que gostava e ainda tinha um shape top, melhor que 98% desse fórum. Morreu? Sim, morreu, assim como Munzer, Nasser, Menzer, mas os hipócritas acham ruim, pq o Zyzz não levava uma vida regrada de quem treina e ainda tem shape melhor que esses mesmos que falam mal e vive de frango e batata doce e ainda ciclam. HUEHUEHE
Aposto que no fundo, se pudessem acordar com o shape dele, ninguém aqui acharia ruim. Btw, tópico já deu.
Abraços.

Acreditar em que tudo o que as indústrias dizem é ingenuidade.
Duvidar de tudo que as indústrias dizem baseado em blogs é tão ingênuo quanto.
 
Achar que a Pepsi ou a Coca conseguem comprar pesquisas para seu bel prazer é perfeitamente razoável.
 
Achar que a Pepsi ou a Coca conseguem comprar a EFSA linkada ali em cima é burrice.
 
https://www.efsa.europa.eu/en/about/howwework
 

é pq tomei muito feto (pepsi) e muito veneno (leite).
 
Aí afetou meu cérebro.

Exato. Pra que ciência se a internet já provou tudo...
Relatos de "entidades" desconhecidas, sob condições desconhecidas e com motivações desconhecidas...
Na melhor das hipoteses, placebo. Na pior, mentiras...

Vaio num puteiro bom, que tu resolve isso.
 
Se tiver uma grana boa (R$ 500,00) para gastar com isso, vai numa GP cavala que ela te desmama.
 
Esse negócio de No-porn e No-fap é para essa geração milenials; que ainda não descobriu o poder de uma xotinha rosada tem num pinto que se acha caído.
 
 

aprenda uma coisa, ABC é sequencial, não tem um dia específico para o treino "A" ou "C"
é só seguir sempre a sequencia...
 
errado, na verdade é o oposto..
 
quem treina natural precisa de mais frequencia com menor volume.
chave para naturais é a frequencia..

Continue com aquecimento antes do treino, 5min no máximo.

A:
Agachamento Barra 4x6
Leg Press 3x12
A. Fundo 3x10
Extensora 3x10
Panturrilhas 4x20
Supino Reto 4x8
Desenvolvimento 4x6

B:
Stiff 4x6
Levantamento Terra 5x5
Mesa Flexora 3x12
PullUp 4x6
Remada Baixa 3x10
Rosca Martelo 3x8
 
1minuto de descanso entre séries e 1:30min entre exercicios.
Não manjo muito de treino para mulheres, mas esse que eu te passei é o básico do Push/Pull AB2x com um volume maior em pernas.
O seu tá bem volumoso ( por isso não termina em 1h ).

dpdr, muito bom saber disso.
qual a finalidade dele?
seria melhor então utiliza-lo em cutting?

não sei nada, obrigado se puder responder.

Pode usar tanto para abdomen, quanto para cardio.

Eu achei o treino ruim
 
ABC 2x é interessante pela MAIOR FREQUÊNCIA de treinamento. Nesse quesito, de FREQUÊNCIA, o ABC vence o ABCD.
 
Ah, mas aí é só adicionar mais volume ao ABCD e pronto! Será? 
 
Esse tópico do @Shrödinger tem muita informação valiosa acerca de frequência e volume de treinamento.
 
 
Fazendo uma conta simples de treinamento 6x por semana:
 
4 semanas de treino ABC = 8 treinos para cada grupo muscular.
4 semanas de treino ABCD = 6 treinos para cada grupo muscular.
 
6 meses de treino ABC = 48 treinos para cada grupo muscular
6 meses de treino ABCD = 36 treinos para cada grupo muscular
 
1 ano de  ABC = 96 treinos...
1 ano de ABCD = 72 treinos...

Você é magro e te passam um treino que vai continuar te deixando magro. Haha
Ta bem ruim, cara. Eu escolheria ABC2x visto que é uma das melhores metodologias para iniciantes e naturais.
Foque progressão e frequência, sempre, até você começar a cogitar ciclar alguma coisa.

Caros parceiros de fórum.
Depois de ver alguns tópicos de traduções do Iceman.
Resolvi traduzir um livro que eu acho bem interessante: "JIM WENDLER'S 5/3/1"
Vou traduzir aos poucos devido ao pouco tempo que tenho para esse fim.
Traduzirei tópico por tópico e vou postando aqui, acredito que a cada semana eu consigo colocar um novo link para vocês.
Já peço desculpas para os possíveis erros de português, ortografia, e nome dos exercícios, meu inglês anda enferrujado, mas acredito que dê pra entender.


Versão em Inglês: http://www.4shared.c...dler_5-3-1.html

*Trabalho em andamento*

[Última atualização] 22/06

Tópico 1: A Origem do 5/3/1 - Postado em 26/11/11
Tópico 2: A Filosofia 5/3/1 - Postado em 26/11/11
Tópico 3: O Programa 5/3/1 - Traduzido por TheRodmg 27/11/11
Tópico 4: O Agachamento - Traduzido por 2drafael - Postado em 27/11/11
Tópico 5: O Desenv. Militar - Traduzido por maloquerojiujitsu - Postado em 11/06/12
Tópico 6: O Supino - Traduzido por 2drafael - Postado em 22/01/12
Tópico 7: The Deadlift - Traduzido por 2drafael - Postado em 01/12/11
Tópico 8: Treinamento Fashion - Traduzido por maloquerojiujitsu - Postado em 19/06/12
Tópico 9: Começando o Programa - Traduzido por 2drafael - Postado em 13/02/11
Tópico 10: O Último Set - Traduzido por 2drafael - Postado em 12/03/11
Tópico 11: Como Progredir - Traduzido por 2drafael - Postado em 12/03/11
Tópico 12: Incrementos ainda menores? - Traduzido por 2drafael - Postado em 12/03/11
Tópico 13: Estagnando no 5/3/1 - Traduzido por maloquerojiujitsu - Postado em 19/06/12
Tópico 14: Como Aquecer - Traduzido por Brms - Postado em 09/01/12
Tópico 15: Comparando Repetições Máximas - Traduzido por Brms - Postado em 09/01/12
Tópico 16: Tendo um dia ruim - Traduzido por 2drafael - Postado em 12/03/11
Tópico 17.1: Assistências (parte 1) - Traduzido por 2drafael - Postado em 12/03/11
Tópico 17.2: Assistências (parte 2) - Traduzido por 2drafael - Postado em 20/06/12

Ta brincando né parceiro?

Dizer que low reps não promove hipertrofia contraria as evidências científicas e anedóticas. O que não quer dizer que seja o único nem o melhor caminho.

Pra hipertrofia, caso o volume seja igualado, não faz diferença fazer 3, 10 ou 35 reps (o último até a falha). Mas qual o melhor dos 3? Se por melhor, vc entender mais eficiente, a resposta é 10 reps. Por que? Porque 10 reps permite um maior volume do que 3 reps em um mesmo tempo (e sem prejudicar tanto as articulações) e não faz o cara vomitar no meio do treino como as 35 reps até a falha.

Ok. Então porque não fazer todo o treino com 10 reps? Porque, ao contrário do que foi falado, a progressão de cargas é importantíssima (senão essencial) pra hipertrofia e as low reps permitem maior progressão do que as medium reps - mesmo que estas permitam alguma progressão também, porém mais lenta.

E as high reps, não servem pra nada? Servem. Um dos estímulos que causam hipertrofia é o estresse metabólico, que é alcançado com altas repetições. Na verdade, existem 3 componentes principais: tensão mecânica, estresse metabólico e dano.

Então, se existem vários caminhos complementares pra hipertrofia, que podem ser alcançados com low, medium e high reps, por que alguém quer ficar com só um dos 3 e hostilizar os outros, a ponto de afirmar que são inúteis (erroneamente)? Bom, essa ai eu vou deixar pra vcs, porque não sei responder.

P.S.: Convido a todos à darem uma olhada no tópico Dicas De Treino A Partir De Artigos De Schoenfeld, Blade, Nuckols E Lyle, onde tem algumas discussões interessantes sobre o tema.

Abraços

Façam híbridos e larguem essas teorias. Treino 75% mio 25% sarco = sucesso

http://www.youtube.com/watch?v=k2stfLC3aHs
http://www.youtube.com/watch?v=k2stfLC3aHs

Nada , esse cara que comentou falando mal que é assim em todo tópico. É o famoso do contrinha.

interessante, gostei dele
direto e reto

oloco cara
parece que o cara passou a mão na sua bunda lol
só porque é meio grosso?

É o seguinte:

Quer se manter natural, poe na cabeça que o negocio leva tempo e vc nunca vai ter um shape de quem ta on fire, então não faz o menor sentido se comparar com quem ta usando, muito menos se lamentar que eles crescem e vc não, é assim que funciona!

Ou cicla ou se contenta


Em tempo:

Pois é, deveria ser tudo liberado.

São os beta-bloqueadores, remédios para hipertensão. Hoje em dia, todo mundo usa droga, seja para se beneficiar no esporte ou fugir da realidade da vida.

Desafio 1




Desafio 2




Desafio 3



Desafio 4