danielsantos

Qual seria seu dia de off? ...offf sabado e domingo ...por enquanto a academia não esta abrindo no sábado

OLA PESSOAL ESTIVE FAZENDO O TREINO ABCD PORÉM SEM RESULTADO ,PENSEI EM AUMENTAR A FREQUENCIA JA QUI EU NÃO CONSIGO DAR O ESTIMULO NECESSARIO PARA OS MUSCULOS FICAR UMA SEMANA SEM TREINA-LOS RESOLVI OPITAR PELO ABC2X GOSTARIA DA AVALIAÇÃO DE VCS OK . IDADE= 35 PESO=83 ALTURA=1,84 ESTOU TOAMANDO SÓ DHEA NO MOMENTO A (Peito/Ombro/Tríceps) Supino Reto - 4x8 Supino Inclinado com halteres - 3x8 Crucifixo reto - 3x10 Desenvolvimento Militar - 3x8 Elevação Lateral - 3x10 PULEY - 3x10/falha CORDA - 3x10 B (Costas/Bíceps/Trapézio) PUCHADA PELA FRENTE - 3x8 REMADA ARTICULADA - 4x8 REMADA T - 4x8 ROSCA DIRETA - 4x8 ROSCA ALTERNADA - 3x10 ENCOLHIMENTO - 3x10 C (Pernas) Agachamento no Smith - 4x8 CADEIRA- 4x8 Leg 45º - 4x8 CADEIRA INVERSA 4X8 ADULTOR 3X12 Gêmeos sentado - 4x15 Panturrilha no Leg Horizontal - 4x12 . TREINO DE MANHÃ ESTE TREINO ESTA EN TORNO DE 40 MINUTOS .AS VESES FAÇO 4X8 AS VESES 3X10. NÃO SEI SE TEM MUITA DIFERENÇA ...........NO AGUARDO DE QUALQUER SUGESTÃO

espero algumas opiniões do pessoal mais experiente quanto ao meu trino ok TREINO A B OFF C D TREINO A SEGUNDA= PEITO E OMBROS supino reto fly crussifixo desenvolvimento pela frente elevação lateral TREINO B TERÇA= BICEPS E TRICEPS rosca com barra rosca alternada scot quebra testa pulley corda QUINTA TREINO C PERNAS LEG PRESS AGACHAMENTO HACK CADEIRA EXTENSORA FLEXÃO DE PERNA DEITADO ADULTOR PANTURRILHAS SEXTA TREINO D COSTAS E TRAPEXIO puxador frontal remada articulada remada t puxador fechado elevação invertida encolhimento -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------A DIVISÃO TA LEGAL? TREINO A DOIS ANOS E MEIO NÃO TO USANDO NADA NO MOMENTO SÓ NA ALIMENTAÇÃO MESMO ..OVOS,BATATA ETC..

opa legal , mais nesse caso qui citei tem alguma ideia ..é qui esse treino eu ja fis e deu resultado mais era diferente .esse eu mudei acho qui para melhor mais queria a opinião de pessoas mais experientes ok

ola amigos estou mudando o meu treino ,estou com uma ideia e quero a avaliação de vcs se possivel quanto a sequencia de exercicios ,os exercicios e tambem a divisão ok vamos la altura 1,84....83 kl...objetivo ipertrofia= treino ha um ano e meio treino= A.B.C.A.B TREINO .A =peito,ombro,trícps supino reto fly pek deck desenvolvomento pela frente elevação lateral quebra testa tricps polia . TREINO .B COSTAS OMBRO, BICPS barra fixa puxada por traz remada no aparelho serrote voador encolhimento rosca direta rosca alternada rosca concentrada . bom não vou colocar o treino de pernas ok...estou achando o treino volumoso ainda não testei estou colocando ombro nos 2 dias sendo o treino A ombro anterior e no treino B ombro posterior. . queria algumas dicas tambem se devo o treino ou coloco ombros com perna ......fico no aguardo me desculpem se não coloquei o nome certo dos exercicios não sou muito bom com nomes

duas opiniões iguais e sinal qui ta serto ne . valeu galera bom vou continuar então por mais un tempo. e aproveitando o topico quero saber se o treino ta legal ou pelo menos dentro dos parametros;: foi eu qui montei duas opiniões iguais e sinal qui ta serto ne . valeu galera bom vou continuar então por mais un tempo. e aproveitando o topico quero saber se o treino ta legal ou pelo menos dentro dos parametros;: foi eu qui montei duas opiniões iguais e sinal qui ta serto ne . valeu galera bom vou continuar então por mais un tempo. e aproveitando o topico quero saber se o treino ta legal ou pelo menos dentro dos parametros;: foi eu qui montei

bom vejo muito dizer qui o treino tem que mudar a cada 4 meses pra não estaguina. e t

ola galera ja faz 4 meses qui estou com o mesmo treino ,jã esta na hora de mudar ne. gostaria de sugestçoes de treino para eu esperimentar se alguen estiver disposto a ajudar eu agradeço objetivo ipertrofia todos os exercicios entre 8 e 10 repetições. alguns supersets . no momento meu treino e esse .abcd..terça,quarta,quinta e sexta (são os dias disponiveis ok terça= peito e ombro supino reto supino declinado fly peck deck ~. ombro militar pela frente elevação lateral ........................................ quarta = pernas e panturilhas faço todos os aparelhos menos agachamento ...................................................... QUINTA= COSTAS barra fixa puxador atraz remada curvada remana cavalinho remada serrote ............................................................. SEXTA===biceps e tricps rosca direta (w) rosca escot concentrado . triceps triceps testa com barra superset na polia

primeiro quero agradecer a todos . mas quero lembrar que sou iciciante portanto frases como (Military press Arnold press Supino reto Crucifixo reto Paralelas Mergulho) fica meio difícil

valeu amigo. acho muito extenso esse treino queria um abcd . mais alguma dica? VitorOliveira se vc achou boa a sequencia .ta legal vamos ver mais alguem . e qui ja vi fala qui treina ombro com o peito é ruin e tambem e ruim treinar bicps seguido de costas . mais pra min ta indo bem fas alguns dias ja qui estou fazendo isso

poxa achei qui aqui era lugar para tirar dúvidas mais parece que me enganei

estou em dúvida com meu treino quero qui vocês me ajudem a escolher o melhor tenho 1,84 de altura 85 kl . hobjetivo hipertrofia . na segunda jogo futebol . . TERÇA= ..PEITO E OMBRO (tenho duvidas quento a esse trino e bom treinar os dois no mesmo dia?) supino reto supino declinado fly peck dek . desenvolvomento elevação lateral e frontal . QUARTA. PERNAS (não vou dar detalhes) . QUINTA COSTAS E TRAPEZIO barra pela frente puxada por tras remada aparelho cavalinho serrote . remada alta . SEXTA ..BICEPS E TRICEPS . MINHA DÚVIDA É ESSA SEQUENCIA DOS TREINOS . E TAMBEM QUAIS EXERCICIOS USAR PARA OMBRO . SE ALGUEM TIRAR MINHAS DÚVIDAS EU AGRADEÇO

bom eu tambem tenho esse problema vou tentar resolver com exercicios de anti braço na ocasião eu tive que parar de fazer rosca direta com barra .sarou.. voltei a fazer agora com a barra w a dor voltou bem forte .,,, vamos ver se com o tempo melhora acho qui é fraquesa no antebraço

opa valeu é que a academia fechava no final de semana agora eu vou mudar de academia dai vou ver como vai ficar

cido ..valeu vou dar uma olhada ok..mais o bcaa mesmo tomando 2 antes e 2 depois do treino eu tenho um rendimento bom ein descansa bem e da energia .. falange...era asim ..peito e tricps, costa e bicps ,perna e ombro,,dai eu epetia peito e tricps e costa e bicps.. acho que isso é abc2x so que perna eu fazia só uma ves

nosss eu levei un susto quando fui medir hoje todas as medidas estavam menores...aparentemente eu emagressi tambem.. eu fiquei 1 mes sem treinar e no outro mes treinei bem devagar agora qui comecei firme . mais isso não tem nada a ver não é...bom minha alimentação deums meses pra ca esta bem fraca . to comendo pouco . e pouca caloria tambem....tava tomando wey 3......agora vou dar uma enchida na pança e começar a tomar bcaa top. e talves uma massa o problema e qui eu tenho barriga quase 100 cm. é foda cresce o corpo e a barriga cresce mais

opa legal esse treino fera ..acho qui é meio desconhecido aqui .... mais então vou continuar fazendo o abc....só qui eu joguei o treino de perna pra sexta por que eu jogo futebol 2ª e 4ª dai fica bem descansadas não é; costas e biceps na quinta tambem dá..vou ter a 3ª e a 5ª disponivel ...tanto fais eu prefiro os dias qui meu companheiro vai estar treinando tambem dai a gents da uma forçada funto saco........ a proposito eu estava fasendo abc 2 veses e jogando futebol fui ver minhas medidas hoje eu perdi 1 centimetro de braço e uns 2 ou 3 de peito . o que sera qui aconteceu overtraining?

opa valeu amigo pois é mais esta semana eu treinei tão pesado qui não consegui nem terminar o tricp ..dai ser for fazer ombro eu não vou ter gas ja no dia de pernas eu posso fazer ombro primeiro e depois se joga nas pernas o que vc acha .. ..ei me passa certo esse treino ai full body 3x ja tinha ouvido falar .............se puder ficarei grato

bom galera ninguém deu uma opinião concreta então vai por minha conta mesmo ...............analisem por favor............. vai ficar assim meu treino.......abc uma vez 2ª = futsal 3ª = costa e biceps 4ª = futebol (gramado) 5ª = peito e triceps 6ª = perna e ombro .................................analisem......................................

com certeza atrapalha cara ..principalmente se você quiser ficar monstro.. vai perder toda a agilidade.. se vc fizer musculação pra jogar futebol ai é diferente . dai é só condicionamento.vc não vai ganhar massa ..bom no meu caso como eu só jogo pelada não da nada fazer os dois .mais é preciso saber consiliar.. por isso é qui queria opinião de quem ja passou por isso..e muita jente tem essa duvida..

valeu galera ....não resolveu muito mais ta bom vou dar uma estudada nos treinos qui eu vou fazer e depois eu volto e posto aqui como esta serve pra outras pessoas tambea principio vou continuar jogando segunda e quarta e vou treinar na terça,quarta,quinta e sexta . vou deixar pra fazer perna na sexta ........uma ultima duvada............. não teria problema eu trinar na terça a tarde e na quarta cedo:

VOC ENTENDEU O QUE EU QUIS DIZER NÉ: FAÇO MUSCULAÇÃO PRA TER UM CORPO LEGAL PRA NÃO FICAR UM MAGRO BARRIGUDO OU UM BALOFO ..... EU TENHO FACILIDADE EN GANHAR BARRIGA . MAIS NÃO SOU GORDO EU ESTAVA ATÉ INCHADO QUENDO ENTREI NA ACADEMIS EU PESAVA 90 KILOS AGORA ESTOU ATE LEGAL E PESO 86.. SÓ NÃO QUERO PARAR NEM COM A MUSCULAÇÃO NEM COM O FUTEBOL E TAMBEM NAÕ QUERO QUE UM PREJUDIQUE O OUTRO ENTENDEU ?

VALEU AMIGO= SE EU DESCANSAR NO DIA DO JOGO É BOM QUI EU VOU JOGAR COM MAIS DISPOSIÇÃO NÉ EM COMPENSAÇÃO NO OUTRO DIA EU TO MORTO SSSSSSSSSSSSS. MAIS TUDO BEM DIGAMOS QUI SEJA . ALGUEM ME RECOMENDARIA UM TREINO ? PARA O RESTANTE DA SEMANA. 3ª;5ª E 6ª OU TAMBEM PODE SER 3ª,4ª,5ª E 6ª EU ESTAVA FAZENDO . COSTA E OMBRO PEITO E TRAPESIO BICEPS E TRÍCPS PERNAS

MEU OBJETIVO É APENAS TER UM CORPO LEGAL EU NÃO QUERO FICAR MONSTRO SABE .EU NÃO QUERO FICAR UM MAGRO BARRIGUDO OU UM BOLOFOFO BARRIGUDO . FAÇO MUSCULÇÃO PRA GANHAR MASA MAIS TO NUMA ALIMENTAÇÃO BEM MAGRA.MAIS COM PROTEINA

ENTÃO GALERA SOU NOVO NO FÓRUM .(se tiver no local errado me desculpe mais não achei esse tópico) a tempos estou com duvidas quanto a isso por isso me registrei nesse forum.já li muito sobre isso mais queria uma ideia de vocês no meu caso especifico.tenho 34 anos 1.84.e 85 kilos faço musculação a 8 meses.e jogo bola segunda e quarta..tava treinando de segunda a sexta abc 2 x tava me matando ... quero saber =devo descansar no dia em que for jogar ou no outro dia? bom no caso de descansar no dia do jogo meu trino ficaria assim =3ª.5ª e 6ª mais na quarta meu futebol e bem mais leve (socyte) então pensei em faltar só na segunda ( futsal) e treinar =3ª,4ª,5ª e sexta . poderiam me dar uma distribuição de treinos .me ajudem