felipecarvalho2012

Bom, a dieta ta show, sabe quantas calorias tem de déficit nela?

To acompanhando brother, mas uma coisa que achei loucura, vc vai treinar costas no outro dia depois de treinar bíceps???? Como assim? as costas utilizam muito os bíceps, se vc estiver descansando e usar vai ter um imenso risco de catabolizar, faz o seguinte, coloca no A= Costas e tríceps, e no B= Peito e bíceps, que ai fica melhor, porque nas costas vc não cansa muito, no outro dia já está bom, entendeu? troca ai o treino, to dando dica legal!

Acompanhem ai galerah!!! Altura: 1,66m Idade: 14 anos Peso: 61,5kg Peso de gordura: 6kg Medidas: Braços: 30,5cm Peito: 85cm Peito inchado de ar: 91cm Abdômem: 75cm Pernas: 60cm - eu acho Panturrilha: 38cm - eu acho Seguinte, começei a academia dia 04/10/12: Fiz Clean Bulking de 04/10/12 até 01/01/13 Diferenças: 04/10/12 -> 01/01/13 Altura: 1,64m -> 1,66m Peso: 55,4kg -> 63kg Braços: 27cm -> 30,5cm Peito: 83,5cm -> 85cm Abdômem: 76cm -> 80cm BF%: 12,06% -> 12,36% Depois, dia 02/01/13 resolvi fazer um cutting rápido até dia 23/01/13: Fazendo aeróbico em jejum, HITT, Dieta com déficit de 500kcal, fiquei assim: Diferenças: 02/01/13 -> 23/01/13 Altura: 1,66 -> 1,66m Peso: 63kg -> 61kg Medidas ficou as mesmas (braços e peito) Abdômem: 80cm -> 75cm BF%: 12,36% -> 9,90% Ai dia 24/01/2013, hoje, começei meu bulking, medidas atuais: Altura: 1,66m Peso: 61,5kg Braços: 30,5cm Peito: 85cm BF%: 9,90% Vou atualizar com o resto das medidas amanhã! Acompanhem, meu treino é ABC 2x A= Ombro, peito e tríceps B= Abdômem e pernas C= Costas, trapézio, bíceps e antebraço Dieta: Bulking limpo com excedente de 500kcal e vou aumentando até chegar em um excedente de 1000kcal. Minha dieta: 30% proteína, 56% carboidratos e 14% gordura. Ta boa, vou postando os resultados aqui, de suplementos to tomando: BCAA, Whey, Maltodextrina, Albumina, Creatina. Vou comprar ainda um whey 100%, multivitamínico e uma leucina pura quando meu bcaa acabar. Flw.

Sim, mas meu treino de costas vai ter a remada curva, ai vai malhar trapézio junto já!

Olá gente, seguinte, tenho uma dúvida para montar minha dieta de bulking limpo, terei que montar primeiro quanto? Fica bom 3g/kg de proteínas, 1g/kg de gordura e o resto de carboidratos? Ou eu deixaria proteína e gordura e colocava o excedente só de proteína a mais? ajudem!!!

Olá, meu primeiro tópico galerah! Idade: 14 anos Altura: 1,66m Peso: 61kgs BF%= 12,06% (Última vez que medi antes de iniciar meu cutting - 4 semanas atrás) Medidas: Braços: 30,5cm Peito: 85cm Normal - 90cm com ar Pernas: 65cm (acho que é mais, mas vou deixar assim) Panturrilhas: 38cm Ombro: 100cm OBJETIVO ATUAL: GANHAR MASSA MUSCULAR TENTANDO ACUMULAR O MÍNIMO DE GORDURA POSSÍVEL!!! Meu treino: ABC 2x A= Ombro/Peito/tríceps B= Abdômem/Pernas completo C= Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio Link do treino completo: http://imageshack.us/photo/my-images/820/treinomeu.png/ SEGUINTE, TENHO UMA DÚVIDA SE POSSO TREINAR BÍCEPS E COSTAS NO TREINO B OU VAI INTERFERIR NO TREINO DE OMBROS DO TREINO A?