LittleJim

Já tinha visto, acompanho o canal do ander, muito bom o vídeo.

Se for pela fotinha eu tenho 8% de BF, porém 5% de musculos UAHEAUHEAU @Edit Você deve ter uns 15% por ai

Como sou frango minhas veias estão saltadas 24hrs, tenho na coxa, panturrilha, aquela no ombro que o arnold tem. Acho maneiro dilatação, quando eu entrar na academia ai que o bgl vai ficar louco ;X

Po cara, tu toma esses suplementos todos e nem arrumou tua dieta? Da uma olhada nesses topicos - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/19904-tabela-de-alimentos/ E quando arrumar a tua dieta tá aqui o modelo pra você postar: - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23235-mural-de-dietas/

Cara eu sempre fui magro, mas como comecei praticar natação, eu peguei um corpo consideravelmente "legal" e por causa desse meu crescimento rapido em apenas 1 ano e meio, me veio ESTRIAS nas costas, mas não é 1, 2,3 riscos, são uns 20 riscos e todas brancas. Se as estrias que apareceram em você forem vermelhas, aproveita pra tirar, pq as minha costas esta fudida de feia ;/

Me da ibagens abilton auheauhe, po cara eu tirei a ideia do meu bf por uma foto no facebook que eu vi, de varias corpos e os seus estimados bfs, se eu achar eu te mando.

Como a balança não chegou ainda só to pesquisando, tava vendo umas receitas pra fazer quando der, da pra encaixar essas receitas no meu dia-a-dia? Laranja & Cenoura - 1 laranja - 1 cenoura pequena - 5 gelinhos de couve (ou uma folha) - 1 colher de sobremesa de mel orgânico Omelete SuperProteico - 50g De Peito de Frango Desfiado "cozido" ou "Grelhado" - 50g De Brócolis Cozido - 5 Claras - 25g Cottage Orégano a gosto Modo de Preparo: No liquidificador, coloque as 50g de peito cozido e desfiado, as 5 claras e bata ligeiramente, apenas para desmanchar, em seguida adicione as 50g de brócolis Bata novamente, Agora é só colocar na frigideira anti-aderente, esperar ficar durinho e virar. Quando pronto, passe o queijo cottage .. Informação Nutricional: Kcal: 206,5 Carb: 2,75g Prot: 32,15g Gor: 2g Fib: 1,7g Pure de Espinafre sem leite e derivados. - 1 Couve-flor media (100g) - 150g de espinafre (peso do pacote de supermercado) - 2 colheres de sopa rasa de farinha de aveia - 1 colher de sopa de óleo de girassol Sal e pimenta doreino a gosto Modo de Preparo: Cozinhe e processe a couve flor e o espinafre. Vá acrescentando a farinha de aveia e o óleo de girassol ate se tornar homogêneo. Informação Nutricional: Kcal: 238 Carb: 29g Prot: 12g Gor: 2g Gordura Boa: 13g Omelete de claras em neve 6 claras batidas em neve 1 pitada de sal marinho e pimenta do reino branca Recheio: - 60g de peito de peru light picado (5 fatias) - 2 Colheres de sopa de cottage 0% fat - 1/2 xícara de Alho-poró - 1 pitada de sal marinho e pimenta do reino branca Modo de Preparo: 1 Refogue o alho-poró com uma pitada de sal e pimenta; 2 Espere esfriar e junte com o cottage e o peito de peru picado e reserve; 3 Bata as clarasem ponto de neve junto com o sal e a pimenta; 4 Aqueça uma frigideira e leve as claras ao fogo médio; 5 Ao endurecer(soltar da frigideira), acrescentar o recheio; 6 Dobrar a omelete (meia lua); 7 Salsinha para decorar. Informação Nutricional: Kcal: 214,4 Carb: 41,3g Prot: 8,2g Gor: 1,6 Panquecas de Aveia com Queijo Cottage Misturar no liquidificador ou num mixer: - 100g de queijo cottage - 3 claras + 01 gema - 80g de aveia - 2 colheres de mel Formar disquinhos na frigideira de teflon e deixar uns 3 minutos de cada lado. *Essa receita inteira tem cerca de 30g de proteína, 54g de carboidratos e 9g de gordura

Como não conheço muito esse senário ainda, na MINHA opinião, o Jeff Seid tá foda d+

Cara, tu é o chefão do teu colégio né? KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, imagino esse mlq em um colégio desse tamanho com 14 anos, pqp.

No caso pra bulking eu tenho que ingerir 2294 kcal p/ dia, sem adicionar as 500/1000kcal, faz alguma diferença se eu adicionar 500 ao invés de 1000?

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, po cara. Realmente, sei que sou frango não posso falar nada, mas esse teu peitoral eu tinha quando bebe, bora treinar que ai não tem nada.

Ainda nem comecei academia, sou frangão mas vou postar pra interagir hahaha. http://i.imgur.com/YcEdsrr.jpg

Na dieta eu sei que eu vou pegar forte, no treino também. O problema é que eu levo a natação a sério também, eu costumo levar tudo que eu pratico muito a sério, só que com essa dos ganhos ser inexistentes fico meio inseguro. Comprei minha balança pra montar minha dieta pela internet hoje, quando ela chegar já vou encaixar os alimentos que eu preciso na dieta, eu tenho até março pra me organizar e ver como vai sair essa minha nova rotina de vida.

Acho que uns 21%

Cheguei do centro, não encontrei a balança vou ter que comprar no mercado livre mesmo. @Edit Acabei de efetuar a compra da Balança Digital de Alta precisão que Pesa de 1g até 5kg, paguei 20R$, agora é só esperar chegar e montar minha dieta *-*

Ai já deu uma desanimada. então quer dizer que se eu continuar com a minha natação meus ganhos serão "prejudicados" ?

E ai pessoal beleza? Sou o Little Jim, e criei esse meio "Diário", pra mostrar o passo-a-passo da montagem da minha dieta. E esse Diário também vai ficar pra quando eu começar treinar. Hoje, dia 22 (terça-feira), virei a madrugada pesquisando aqui no site e em outros sites, assistindo também alguns canais no youtube ( Scarpelly, Ander, Danilo França, Treino em Foco ), tudo pra cada vez mais nessa minha jornada ganhar um pouco de conhecimento, vou fazer isso diariamente. Como não estou conseguindo ter uma noção dos alimentos que encaixar na minha dieta, eu vou aproveitar que virei o dia, e vou ver se encontro uma Balança de Alimentos no centro da cidade, pra começar tudo direitinho, e queria algumas dicas de como usar essa balança com TODOS os alimentos, pois eu vejo a dieta do pessoal do fórum pra tirar uma base e vejo por exemplo 50g de aveia, 90g de banana, o que me intriga é que alguns alimentos se colocado na balança vai ser difícil tirar ele todo, resumindo EU NÃO VOU SABER COMO USAR '-'. Idade: 16 anos Peso: 60kgs BF: 13% ( Não calculei com edipomêtro, tirei a base de uma foto com o bf devido o corpo da pessoa ) Ectomorfo Objetivo: Fitness ALIMENTAÇÃO: Então, eu fiz uma lista de alimentos que entra na minha condição financeira, e são os alimentos que eu como no meu dia a dia, só falta agora eu dividir esses alimentos em 5 refeições, eu tenho que consumir 2294kcal p/dia. Os alimentos são: 1 - Arroz Branco 2 - Feijão Cozido 3 - Alface 4 - Beterraba 5 - Batata Inglesa 6 - File de frango 7 - Brocolis 8 - Pepino 9 - Ovos 10 - Batata doce(talvez) 11 - Leite integral 12 - Aveia em flocos 13 - Nescau 14 - Tomate 15 - Maça 16 - Banana 17 - Azeite 18 - Amendoim ( Esse é uma das coisas que eu não consumo no meu dia-a-dia, qual amendoim eu poderia comprar pra encaixar na dieta?) 19 - Laranja 20 - Macarrão Esses são os alimentos que todo mundo conhece, não precisava nem eu colocar lá né, mas... Só foi pra da uma refrescada na minha mente, e ver se não esqueci de nenhum alimento, se tiver alguma fruta, ou algo do tipo que vocês consomem e quiserem recomendar pra eu adicionar ali em cima pra eu tentar encaixar na minha dieta quando chegar a balança, avisa ai em baixo que eu estou lendo tudo. E ai pessoal, blz? Então hoje dia 26/01/13, tava olhando uns suplementos no site da Growth e tal, e acho que vou tentar pegar um Whey 80% concentrado, uma Cafeina pra mandar pré treino, e um Malto pra manda no pós. Só que é o seguinte, como eu pretendo treinar no caso a (musculação) depois da natação, que seria os dois de manha, Natação 9:30 até as 10:30, e Academia 11:00 adiante, teria algum problema sei lá de catabolizar? Eu só estou preocupado de não ter muito resultado por causa da natação, que o treino é forte, e eu saiu do treino todo fatigado, por isso eu tava pensando na Cafeina no pré-treino, para eu não sair tão exausto assim, é uma boa? DIETA:

Eu vi que uma colher de sopa cheia tem em média 25-30g, então eu coloquei lá 30g então se eu colocar 1 colher de nescau eu vou ter: Nescau - 108kcal, carbo 25,2g, proteina 1,2g, gordura total 0.6g, fibra 1,2g, sodio 0mg. ?

Me tira uma dúvida estupida aqui rapidinho? Por exemplo, eu vi em outra pagina de uma dieta de um cara isso: 200 ml de leite - 90 kcal/ 10g/ 6g / 2g. Até ai tudo bem, ai eu pensei: Como em outro tópico aqui no forum eu perguntei se eu poderia colocar um Nescau junto ao leite, pois eu não consigo tomar o leite puro e disseram que sim, eu fui pesquisar o nescau lá na tebela que o Leandro colocou no vídeo. ( tabeladealimentos ). E veio essas informações: Nescau Nestle: 3,6kcal, carbo 0,84g, prot 0,04, gordura 0,02, fibra 0,04 O problema é que eu não sei como eu vou ter essa quantia ai em cima? Seria pra uma colher de sopa cheia?

Faz o que eu falei no meu primeiro post, que vai te ajudar bastante. Mantenha a calma e vai que vai!

Supino com um carro? EITAAAAAA PORRA UAHEUAHEUAHEUAHEAU, vou procurar aqui o.o

kkkkk, to sofrendo por causa do titulo errado que eu botei, mas tudo bem kkkkkkkkkk, faz parte as brincadeiras. Eu treino natação 6x p/ semana, e ando de bicicleta 1hr p/ dia, isso vai interferir nos meus treinos?

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, ai fudeu. Vai morrer afogado! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, brincadeira!

Ah, isso ai é normal. Eu posso te falar que eu não tive isso pois eu aprendi nadar me afogando com 3 anos, com 5/6 anos eu já me jogava em piscina de chão e saia batendo perna kkkkkkk, mas enfim. Isso ai é normal pra quem tá aprendendo nadar agora, é só relaxar cara, acho que seria uma boa tu tentar boiar na piscina, pra te da mais confiança, isso de ficar se mexendo e não esticar a perna tu vai perder com o tempo, com os exercicios que o teu professor vai passar, se tu tiver VONTADE MESMO, de aprender tu aprende rapidinho, é só pensar " Eu consigo, eu quero, eu posso ". Não tenha medo de se afogar, teu professor tá ali do lado. Só pense em progredir, gire os braços de vagar, bata o pé em baixo d'agua( eu digo em um nivel que ele não saia da agua, claro que ele vai sair as vezes, mas não é pra deixar o pé quase no chão da piscina kkkkkkkkkk, só tenta não tirar ele completamente da agua ). Gire o braço calmamente, bata o pé devagar, que jaja você tá um novo Ryan Lochte

Cara, eu faço natação a 1 ano e meio, tenho 16 anos. Meu tempo no 50 livre é 29,69. Não é um tempo bom pra minha idade, pq o pessoal da minha idade a média é 26/27( Em competição ). Uma dica é você fazer bastante educativo, pra corrigir a tua braçada, alonga bastante o braço, não tente nadar rapído quando o seu professor passar educativo, só nade rapido quando for pra tempo, como por exemplo onde eu treino tem vezes que o treino é 12x 50 pra 50s, ai sim você da o seu maximo, vou colocar aqui em baixo uma das coisas que vai te ajudar: - Alonga bastante o braço na hora da braçada. - Tenta bater a perna de baixo d'agua, quanto mais agua tu tira, mais lento você tá indo. Quando sua perna tá submersa você tá fazendo muito mais força, e com isso pegando muito mais velocidade. - Vê se a posição da tua cabeça está certa, olhe pra baixo pro teu corpo ter a flutuação correta. - Faça bastante educativo de crawl, pegue uma poliboia e faz 200 de perna, pegue a poliboia e bote entre as pernas e nade 400 só com a braçada.