Alícia Borges

Apesar de saber que o BF das mulheres é um pouco maior, não achei que a diferença ia ser tão grande. Olhei uns homens com 24, 25% e me assustei. Esclareceu muito! Acho que ainda emagreci no último mês, então.. estou perto de 20%. Obrigada =]

Na minha avaliação física deu 23,68% de BF. Depois de ler bastante, decidi fazer um cutting, chegar até 17% e só depois começar a focar na hipertrofia dos glúteos/pernas. Mas, quando falei sobre isso com o meu instrutor, ele disse que meu treino já é focado em hipertrofia e que eu não preciso emagrecer, que meu corpo já está ok e que pensar que estou com o percentual "acima do ideal" já é ser neurótica demais. E realmente: minha barriga não é chapadíssima e definida, mas não tenho muita gordura abdominal. Meus braços e coxas estão ok também. É possível que a mulher que fez minha avaliação tenha errado? Quase 24% me parece um BF muito alto para a minha situação atual. E aí? O que vocês acham?

Ei, onde eu posso ver os valores dos macros? Ou eu tenho que procurar de alimento por alimento?

Qual o programa em que você vê os macronutrientes de um jeito mais rápido? Já vi vários membros postando prints dos valores em um programa/site com fundo preto, se não me engano. Ou eu tenho que procurar de um em um? Beijos!

Obrigada Paulynha! =]

So alto. Cheirooooooso hahahahahaha

"Auto-belesa" é f$#@ hahahahaha

Uau, adorei as evoluções! Pqp!!!!

Muito obrigada! É isso que eu vou fazer mesmo.. dar mais um tempo e ver os resultados. Mas, continuar lendo e aprimorando a dieta para conseguir os objetivos mais rápido, hehe. Cara, esse fórum tá me ajudando pra caramba nesses últimos dias.. Obrigada de novo!

Ué, eu sou mesomorfa pelo que andei lendo. Não tenho nem tendência a engordar nem a emagrecer e sou um pouco "encorpada". São essas as características, não são? Vou tomar cuidado com a recuperação, sim. E sobre o treino AB, sério? Eu achei que podia ser mais eficiente.. que mal, vou ver com o instrutor que faz a minha ficha. Obrigada!

Exatamente, eu alterno na outra semana. E o "+" é bi-set, sim. Eu não entendi porque o meu instrutor não fez a ficha com agachamento livre, estou achando esse com o apoio na parede muito fraco para o meu objetivo em relação aos glúteos. Ele pediu para eu fazer esse sem peso nenhum, inclusive. Estranho, não é? E valeu pela dica sobre o BF. Estou tranquila com o pouco de gordura que eu tenho, mas quero chapar mais a minha barriga, e logo. Acho que uma dieta hipocalórica no começo ia ser uma boa. Obrigada!

Ok, vou procurar essas informações e volto aqui. Obrigada! =D

Olá! Sou mulher e meu objetivo é definir/hipertrofiar glúteos e coxas, além de afinar a cintura. Malho 5x por semana e comecei a fazer aulas de bike 1x. Faço também 25 minutos de esteira (HIIT) todos os dias. Estou me alimentando direitinho e comecei tudo há 2 meses (mas estou me esforçando e pegando pesado). O meu treino é do tipo AB. Eu peso 55kg e tenho 1,63 de altura. Estou pensando também em suplementação, mas só para daqui a uns 2 meses, quando eu já estiver mais familiarizada com a musculação. Agora, minha dieta: Café da manhã Vitamina com leite desnatado, várias frutas, uma colher de aveia e uma colher de Neston Lanche Barra de cereal ou barra de proteína + suco de maracujá/laranja. Almoço Meio prato de salada (alface, tomate, cenoura, beterrada) + 1 colher de azeite + arroz integral + feijão + carne, peixe ou frango + suco de fruta sem açúcar. Lanche 4h Pedaços pequenos de fruta só para enganar a fome (não curto muito) e, às vezes, uns biscoitos não-recheados. Lanche pré-treino 7h Pão de forma com peito de peru, ricotta, alface e tomate + Yakult/Activia. Janta pós-treino Ovo cozido/mexido/frito + muita salada ou frango grelhado. Estou pensando em colocar como opção também o inhame e a batata doce. O que eu beslico a noite Gelatina, sucos, barrinhas de ceral, Activia, Yakult. Então.. minha dieta bate com os meus objetivos? Obrigada pela ajuda!

Olá! Sou mulher e meu objetivo é definir/hipertrofiar glúteos e coxas, além de afinar a cintura. Malho 5x por semana e comecei a fazer aulas de bike 1x. Faço também 25 minutos de esteira (HIIT) todos os dias. Estou me alimentando direitinho e comecei tudo há 2 meses (mas estou me esforçando e pegando pesado). O meu treino está adequado para os meus objetivos? É do tipo AB. Eu peso 55kg e tenho 1,63 de altura. Treino A Leg 45º unilateral Extensora + agachamento (usando a parede como apoio) Supino na máquica + flexão de braço Voador + rosca direta Adutora + rosca martelo Leg press + panturrilhas Abdominal infra + supra Treino B Flexora deitada unilateral Extensão de quadril na polia Flexora sentada + tríceps coice Remada aberta + supino com hálteres Puxada frente aberta + fechada Abdutora + Flexão de joelho em pé Tríceps corda + panturrilhas Faço 3 séries de 12 na maioria. Estou pensando também em suplementação, mas só para daqui a uns 2 meses, quando eu já estiver mais familiarizada com a musculação. Ah gente, e outra coisa: descobri há pouco tempo que não posso tentar perder medidas abdominais e hipertrofiar as pernas e glúteos, certo? Nesse caso, qual o menor caminho? No que focar primeiro? Postei porque estava procurando ajudando na "Área Feminina" e só depois li nas regras que o lugar para avaliação de treino é aqui.

Ok, vou dar uma lidinha sobre isso.

Olá! Sou mulher e meu objetivo é definir/hipertrofiar glúteos e coxas, além de afinar a cintura. Malho 5x por semana e comecei a fazer aulas de bike 1x. Faço também 25 minutos de esteira (HIIT) todos os dias. Estou me alimentando direitinho e comecei tudo há 2 meses (mas estou me esforçando e pegando pesado). O meu treino está adequado para os meus objetivos? É do tipo AB. Eu peso 55kg e tenho 1,63 de altura. Treino A Leg 45º unilateral Extensora + agachamento (usando a parede como apoio) Supino na máquica + flexão de braço Voador + rosca direta Adutora + rosca martelo Leg press + panturrilhas Abdominal infra + supra Treino B Flexora deitada unilateral Extensão de quadril na polia Flexora sentada + tríceps coice Remada aberta + supino com hálteres Puxada frente aberta + fechada Abdutora + Flexão de joelho em pé Tríceps corda + panturrilhas Faço 3 séries de 12 na maioria. Estou pensando também em suplementação, mas só para daqui a uns 2 meses, quando eu já estiver mais familiarizada com a musculação. Agora, minha dieta: Café da manhã Vitamina com leite desnatado, várias frutas, uma colher de aveia e uma colher de Neston Lanche Barra de cereal ou barra de proteína + suco de maracujá/laranja. Almoço Meio prato de salada (alface, tomate, cenoura, beterrada) + 1 colher de azeite + arroz integral + feijão + carne, peixe ou frango + suco de fruta sem açúcar. Lanche 4h Pedaços pequenos de fruta só para enganar a fome (não curto muito) e, às vezes, uns biscoitos não-recheados. Lanche pré-treino 7h Pão de forma com peito de peru, ricotta, alface e tomate + Yakult/Activia. Janta pós-treino Ovo cozido/mexido/frito + muita salada ou frango grelhado. Estou pensando em colocar como opção também o inhame e a batata doce. O que eu beslico a noite Gelatina, sucos, barrinhas de ceral, Activia, Yakult. Então.. minha dieta bate com o meu treino para alcançar os meus objetivos? Obrigada pela ajuda! Estou adorando o fórum e aprendendo muita coisa nova. Ah gente, e outra coisa: descobri há pouco tempo que não posso tentar perder medidas abdominais e hipertrofiar as pernas e glúteos, certo? Nesse caso, qual o menor caminho? No que focar primeiro?

Oooopss!! A segunda extensora é na verdade Leg press horizontal. Me confundi! Mas obrigada pela resposta =D

Obrigada pela ajuda! Mas, me tira uma dúvida.. eu fiz esse tópico duas vezes sem querer. Onde eu clico para apagar o outro? Obrigada de novo =)

Olá! Sou mulher e meu objetivo é hipertrofiar glúteo/coxas e chapar minha barriga. Meu treino é do tipo AB e malho 5x por semana, incluindo 25 minutos de aeróbica todos os dias. Ah, também estou me alimentando certinho. A Leg 45º + supino com halteres (3 de 12-10) Extensora + elevação lateral (3 de 12-10) Flexão inclinada (3 de 8) Abdutora + Adutora (3 de 12-12) Rosca direta (3 de 12) Leg press horizontal + panturilhas (3 de 12-10) Abdominal normal + Abdominal com flexão do quadril (3 de 30-15) B Flexora deitada (3 de 12) Stiff + Remada alta (3 de 12-10) Flexora sentada + tríceps francês (3 de 12-10) Puxada frente (3 de 12) Remada aberta (3 de 12) Tríceps máquina (3 de 12) Extensora lombar + panturilha (3 de 12-10) E aí? É um bom treino para chegar aos meus objetivos?