Tevin

Fala galera, queria a opinião de vocês em relação a dieta de bulking q eu montei, queria saber se esta boa ou se falta algo. Vamos aos meus dados: Idade: 22 anos Altura: 1,80 m Peso: 74 kg Braço direito contraído: 37,4 Braço esquerdo contraído: 37,8 BF: 10% Tempo de treino: 6 meses de segunda a sexta sem faltar nem um dia sequer(tinha 84 kg quando comecei, optei por secar primeiro para depois crescer) Objetivo: Ganho de masssa magra 9h - Desejum - Carbo:118,38 Prot:57g Gord:8,1g - 745,5 kcal 40g de Leite em pó desnatado(Carbo:22g/ Prot:14g/ Gord:0) 140 kcal 30g de Albumina(Carbo:1,5g/ Prot:25,2g/ Gord:0g) 109,2 kcal 2 scoops Hipercalórico Perfect 3000 - Natures Bests(Carbo:72g/ Prot:12g/ Gord:5,3g) 355,1 kcal 40g de Aveia(Carbo:22,8g/Prot:5,6g/Gord:2,8g) 141,2 kcal 350ml de agua 12h - Almoço - Carbo:232g Prot:51,5g Gord:6,5g - 1171kcal 100g de Arroz Branco(Carbo:24g/Prot:2g/Gord:0g) 109kcal 100g de Feijão Preto(Carbo:24g/Prot:9g/Gord:1g) 131kcal 200g de Farofa(Farinha de mandioca[Carbo:166g/Prot:2g/Gord:2g]) 684kcal 100g de Brócolis(Carbo:6g/Prot:3g/Gord:0g) 37kcal 150g de Filé de peito de frango(Carbo:0g/Prot:34,5g/Gord:1,5g) 156kcal Salada a vontade 2 caps Omega 3(Gord:2g) 15h - Pré Treino SuperCharger Xtreme Labrada 16~17h - Pós Treino - Carbo 42,2 Prot:54g Gord:20g - 295kcal 2 Scoops Whey Protein Perfect - Natures Bests(Carbo:3,98g/Prot:44g/Gord:3g) 220kcal 40g Dextrose Body Action(Carbo:36g/Prot:0g/Gord:0g) 144kcal 35g(um saquinho) de Amendoin sem pele(Carbo:2,3g/Prot:10g/Gord:17g) 220kcal 19~20h - Lanche - Carbo:134g Prot:41,2g Gord: 10,4g - 746.4kcal 4 Scoops Hipercalórico Perfect 3000 - Natures Bests(Carbo:122,4g/Prot:21,6g/Gord:9g) 603kcal 20g de Albumina(Carbo:1g/Prot:16,8g/Gord:0g) 72,8kcal 20g de Aveia(Carbo:11,4g/Prot:2,8g/Gord:1,4g) 70,6kcal 22~23h - Ceia - Carbo:29,4g Prot:20,1g Gord:23,75g - 398kcal 150g de Batata doce(Carbo:27,6g/Prot:0,9g/Gord:0,15g) 115,5kcal 3 Ovos cozidos inteiros(Carbo:1,8g/Prot:19,2g/Gord:21,6g) 282kcal 2 caps de Omega 3(Gord:2g) 2 caps de ZMA antes de dormir TOTAL--> CARBO: 555,98g \ PROT: 223,8g \ GORD: 68,75g - 3355,5kcal Queria saber, se na opinião de vocês está bom assim. Essa é a minha primeira dieta organizada mesmo, na ultima foi mais no olhometro, mas mesmo assim consegui perder 10kg em 6 meses. Queria saber também se exagerei na quantidade de gordura, montei a dieta não ligando muito para isso, pois quando eu entrar em cutting acredito q posso perder ela fácil. Estou fazendo ela há 2 semanas e não sai dos 74kg, fui me pesar ontem na academia tava com 73,4kg, perguntei para o professor o motivo de eu não ter engordado nem 1 kg, ele respondeu que deve ser pq meu corpo não está acostumado a ingerir grandes quantidades de comida(kcal) e assim que ele se adaptar eu vou começar a engordar(crescer). Queria saber se isso tem alguma coisa a ver. Também tirei fotos do meu corpo atual logo no inicio da dieta, assim q meu bulking acabar eu posto as fotos para a comparação. Semana que vem minhas aulas começam e eu vou passar o desejum para 6:30h, ae quando for 9:30h eu tomo outro shake de albumina na faculdade.. Obrigado.

Dê uma pesquisada, o que não falta é tópico de treino hardcore nesse fórum.

Cara, vc só tem 14 anos.. fica tranquilo q vc ainda vai crescer bastante, tudo no seu tempo..

Biotônico Fontoura

[3] Se quiser saber como é que se faz o hiper caseiro é só dá uma olhada nesse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/

Pular corda é um excelente aeróbico e não precisa de tanto espaço para conseguir faze-lo, eu pulo corda em casa, o vizinho de baixo que não deve gostar muito, mas eu num to nem ae @Thiago Pereira Depende cara se sua gordura corporal tiver te incomodando muito vc foca em queimar elas, se tiver tranquilo hipertrofia. E chá verde e omega 3 são bons para quem quer perder gordura corporal, pois aceleram o metabolismo, mas isso aliado a uma boa dieta e exercicios

Cara depende muito do tipo de gordura que voce vai usar para fritar o alimento, ex: oleo, margarina, azeite..

Muito bom o tópico, só q comer figado pra mim é f.... eu comia quando era menor, e forçado. Hoje em dia eu como muito raramente, o gosto não é muito agradavel, mas bem temperadinho até vai..

Se eu fosse voce eu iria rever minha dieta, tem alguma coisa de errado com ela.

Valeu por esclarecer, pretendo começar com 1 scoop, vou ficar um tempo assim, se eu achar tranquilo eu compro a creatina e continuo com 1 scoop, se eu achar fraco eu tomo 2 scoops e nem tomo a creatina..

Fala galera beleza? Estou com a seguinte dúvida, encontrei no forum diversos relatos do uso do pw Supercharger Xtreme da Labrada junto com a creatina, mas não encontrei nenhum com a resposta para a minha dúvida.. Eu treino a 1 ano regurlamente, e 6 meses atrás começei minha suplementação com o pw neurocore, tive bons ganhos fiquei 3 meses tomando ele, junto com whey dextrose de pós, dieta balançeada e zma antes de dormir. Fiquei 3 meses sem usar nenhum pw, e agora comprei o Supercharger. Bom, mas vamos a minha dúvida, eu vi que o Supercharger já tem uma concentração de creatina, queria saber se era jogo eu tomar junto com ele uma creata da Universal ou se não precisa, devido a concentração de creatina q o supercharger já tem? Obrigado.

Eu me amarro no gosto quando como ela com atum, o atum da uma salgada ae fica uma delicia!

Cutting = Fase de definição (perda de gordura) Bulking = Fase de ganho de massa muscular (evitando o ganho de gordura)

Vem sim, eu uso 3 colheres de sopa..

Não tem como perder gordura localizada em uma determinada região do corpo, é melhor vc focar em aeróbicos para diminuir a gordura do corpo todo. Não tem como perder gordura localizada em uma determinada região do corpo, é melhor vc focar em aeróbicos para diminuir a gordura do corpo todo.

No momento eu estou fazendo o ABCAB, tambem sou iniciante e tive bons ganhos com esse tipo de treino, pretendo experimentar o AB2x e mais pra frente o SL 5x5