Danilo Z

Faça com boa execução...amplitude e também progrida a carga, mas é pra progredir a carga sem cagar a execução, senão progredir a carga seus músculos vão parar de crescer ali porque o q faz seus músculos estarem sempre crescendo é a progressão , se vc para de progredir o seu músculo também para, quando vc impoe um estímulo seu organismo se adpata a ele e depois ele para (hipertrofia) e pra q continue a progressão também tem q continuar.

alguém vai lá e joga os videos do Bostin Loyd.

Dica minha: foque em progressão de carga no supino , corte os demais exercícios e treine mais frequente. Pode adicionar paralelas também ou supino inclinado com alteres.

Vc é doido? q conselho de maluco é esse mano???? Gozar fora??? Isso não funciona, cansei de ver nego q engravidou a namorada ''gozando fora'' exatamente . esqueceu de falar q ELE o pai terá q pagar 18 anos de pensão, ou é isso ou é CADEIA.

o treino além de volumoso está super desequilibrado, vc treina mais músculos pequenos do q músculos grandes...sobre alguns músculos incide MUITO mais trabalho do q em outros... enfim os típicos problemas das rotinas ABCDE. Por que não faz um full body , AB ou Push Pull????

“Todo mundo sabe que a arma do cidadão de bem quase sempre acaba na mão do bandido”. Falar é fácil , quero ver é provar o q falou ^^^^

Se tem 2 exercícios q são quase inúteis quando assunto é hipertrofia esses são extensora e flexora, zerei as placas da extensora e nunca ví bons resultados, passei a fazer mais agachos livres ( costas e frontal) no lugar e minhas pernas desenvolveram MUITO e nunca mais fiz esses 2 exercícios. EU se fosse vc faria agacho costas...agacho frontal...leg press , e nos agachos faria low e high reps no leg sempre high , vc pode fazer também passadas .

execução perfeita e progressão de carga,ambas devem fazer parte do treino senão não se desenvolve, só hormonizado desenvolve bem MM sem focar progressão de carga. crucifixos nem máquinas não vão resolver o problema.

2 Estamos acostumados em ver gente com no mínimo 45 cm de braço e 70 de perna com 6% de BF , e isso pra um natural não dá. mas houve. Eu fiz um cut onde passei de 20 pra 10% de BF ...perdi MUITA medida , já esse cara não perdeu praticamente nenhuma medida, obvio q ganhou MM e perdeu gordura ao mesmo tempo. Faça pendlay rows + barra fixa.

Se não for dessa vez , podemos esquecer. 2 Ou Glock ou 380 já fico satisfeito hehe

eu sei porque vc sente dor, sua execução deve ser a la BB aquela execução ferra os ombros no supino mesmo, cansei de ver gente reclamando de dor por causa desse tipo de supino. As dicas NÃO SÃO minhas , são dos melhores profissionais q existem, o melhor modo de supinar é a la powerlifter q é bem diferente do modo BB de supinar : Descer até 90° não resolve o problema , o q vai resolver o problema são as dicas desse vídeo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-sabe-supinar/ Assistam os vídeos desse tópico^^^~ tem informações valiosas. Vc apoia no banco e não deita no banco...pressione o trapézio e encoste o glúteo no banco...aduza as escápulas...trave as escápulas...contraia os glúteos...firme bem os pés no chão tire a barra...desça até encostar nos mamilos ou mais baixo ( quanto mais baixo menos vc força os ombros mas faça isso com boa tecnica e sem deixar a barra passar da linha do cotovelo senão a barra vai cair) ... é complicado no início mas depois vc pega o jeito. Além de nunca sentir dores supinar como powerlifter te dá muita massa e força o q é ótimo hehe. Faça também exercícios pra manguito, ajudam muito. Na verdade quanto menos amplitude menos fibras vc usa, não é a toa q quem faz amplitude reduzida quando faz total tem q diminuir bastante a carga.

3 anos??? kkkkkk 3 anos de treino não é NADA pra natural, 3 anos de treino pra ter uma grande transformação ( a nível de BB) só com roidz no sangue. concordo, ele deve usar algo na preparação, em off ele tem físico de natural a julgar pelas fotos. 2 Esse aí mente na cara de pau, é gigante , cheio de AEs e synthol e paga de natural PQP será q ele acha q o povo é burro?!

Pode até ser q um natural fique assim...mas com pelo menos 10 anos de treino e isso se tiver uma genética MUITO foda mesmo, no mais eu duvido q ele seja natural, ele deve usar low doses e acredita q todos usam também rsrsrs, esse deve ser o problema.

BB natural??? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Pra esse Caio ser natural ( ou o Ander ao qual ele advogou) o cara tem q ter um problema (eu diria sorte) a nível hormonal MUITO raro vio. TUDO nessa vida tem como burlar, esses testes de anti dopping então nem se fala, com certeza devem ter como burlar, até nas Olimpiadas burlam pô. Pega os vídeos do Botim Loyd e coloca lá pra galera ver q esse papo furado de low doses é mentira.

2 Achar q Matt Ogus...Ryan Doris...Chris Jones...Josh Hyaduck e Chris Lavado são naturais é o mesmo q acreditar em Papai Noel. Pode ser q eles não façam uso abusivo, mas acreditar q não usam nada é ser muito sonhador, claro q usam algo sim. No mais gostei da tradução, muito bom, continua traduzindo, ótima contribuição.

sim , eu faço isso, no calor tomo banho frio e no inverno banho quente rsrsrs

a melhor maneira de confundir seus músculos é aumentando a carga.

Vc precisa de apenas 1 exercício : supino reto , depois q tiver pegando no MÍNIMO seu próprio peso pra 10 reps ou mais , inclua supino inclinado, treine pelo menos 2 vezes por semana com foco total em progressão de carga, vc ainda tem pouca MM.

eu não creio q as pessoas superem fácil o shape desses caras naturalmente...99% dos caras q treinam mal conseguem repetir os feitos de força dos pré, imagina então pegar o shape deles, eu duvido muito, se conseguir vai ser menos de 1% de quem treina. pensei mesma coisa. hummm. Acho q consigo fazer isso depois de uns meses de treino, com certeza tentarei fazer.

lembro de vc desde q comecei nesse fórum , até comprei tribullus na sua mão. Vc nunca tentou por exemplo treinar perna 3 vezes na semana ? Um treino tipo fulll body, push pull ou similar??? Essa questão de dores nas articulações... Vc já foi ver isso no médico???? Acho estranho quando ouço isso de alguém pois eu cheguei a pesar 111 Kgs ( depois de off sujo rsrs,atualmente peso 103 Kgs ) e mesmo treinando SUPER pesado NUNCA senti nada em nenhuma articulação.

já lí a respeito e ví q eles treinavam PESADO visando quase sempre força máxima, e com exercícios de strongman feitos com sacos...vigas...toras...barris...bigornas...e eles também usavam muito lifts com um braço só e movimentos com arranques ...arremessos...push presses e similares. eu me habilito hehe. Eu antes de parar de treinar queria desenvolver 100 Kgs... meu máximo foi 90 Kgs pra 2~3 reps, ainda vou conseguir desenvolver os 100 Kgs. Essas fotos pra mim mostram o limite natural humano, mesmo hoje não creio q um natural fique melhor q esses caras antigos não.

Interessante, comigo esses exercícios com alter sempre foram PÉSSIMOS rsrsr, o q melhorou realmente meu tríceps foi paralelas com peso adicional .( além do supino com progressão de carga)

eles não estão muito acima de natural não, mas digo q seria difícil um natural ficar assim, não impossível. esse é impossível natural, nem em sonho.

2 Os caras estão indicando aí um tanto de exercício de LPO ...strongman e de ginasta , numa academia convencional atualmente os básicos são complicados de se fazer por não ter estrutura, o q dizer de exercícios com sacos e de LPO rsrsrs. Pra mim um treino sem os básicos não é eficiente.