Danilo Z

Atente a boa tecnica...carga adequada..volume adequado, se fizer corretamente vc não se lesiona fácil , ainda mais com exercícios básicos , um agacho no smith ou no hack é MUITO mais lesivo do que um agacho livre ou terra.

Gorda horrorosa, se fosse comigo eu arrebentaria ela, diria que se eu quisesse algo com ela que eu teria exposto isso logo de começo assim como sempre fiz com as demais mulheres e que se não fiz isso é porque não tava nem um pouco a fim dela e ponto final, mas esse cara aí é um frouxo castrado , ficou todo nervoso que nem uma menininha e no final disse que não... e esse ''não'' pareceu mais por vergonha do que por atitude de um macho que não quer a mulher por ter coisa melhor. Esse negócio de ''não, é minha amiga'' soou MUITO MUUUITO gay kkkkkkkkkk, o cara não sabe se impor como homem , que lástima.

é, eles acham que o cérebro ''isola'' fibras no movimento kkkkkkkkkkk , é o contrario , o cérebro recruta o MÁXIMO de fibras possíveis pra vencer a resistência , o povo insiste nessa ideia maluca de ''isolar'' . Vc perde medidas porque deve ter predominantemente sarcoplasma de volume, se vc permanecer com op treino menos volumosos MAS tiver uma boa progressão te garanto que vc fica maior e mais denso do que fazendo 5 ou mais exercícios por treino. Vc ainda está trabalhando com intensidade MUITO baixa , é por isso que aguenta tanto volume assim em seus treinos, quando chegar num patamar onde seus levantamentos estiverem bem acima do seu BW vai ver que não precisa ( e não vai aguentar) tanto volume de treino assim não, digo isso pois já fui assim que nem vc...treinei ABC 2 x e ABCDE e foi a época que meus ganhos não foram bons e um dos motivos era que eu era fraco ...trabalhava com intensidade baixa ( por ser fraco) e raramente progredia cargas ou tensão pois esse tipo de treino além de desgastante não lhe dá espaço suficiente pra se recuperar e ainda progredir tensão nos básicos de forma satisfatória visto o volume exagerado. Vc dificilmente vai erguer 1/2 seu BW num supino ou remada treinando assim com tanto volume , e isso é primordial para que evolua.Pode fazer o quanto de volume quiser , sem uma boa progressão de carga ou tensão não vai longe.

120 Kgs???? Era minha carga de AQUECIMENTO antes de me lesionar rsrsrsr pra mim não fez diferença.

as pérolas não param . 2 Exercícios compostos fatigam por COMPLETO o corpo ( isso além de trabalharem praticamente TODOS os feixes possíveis) no caso do agacho se a pessoa o faz com boa tecnica...amplitude... e mantem uma progressão inteligente de carga e tensão, não vejo necessidade ( e de fato não há) de se fazer algum isolador como extensora...flexora...adutor..., é perda de tempo. Sim, leia mano, e depois coloque em prática, vc vai ver , os resultados serão bons, eu queria MUITO que alguém tivesse me passado os livros desses caras que te falei pra eu ler quando comecei a treinar, estaria mais forte , mais bem condicionado e não teria me lesionado. Eu tenho 46 cm de panturrilha...tirei meu BF e tava 13% , vc tem quanto mesmo???? E vc mita toda hora cara rsrsrsrrs

E o pior e´que não conseguem nem ser grandes nem fortes kkkkkkkkkkkk, é uma piada, treinando que nem os instrutores mandam vc só fica realmente grande e forte se partir pros AEs, senão tem que fazer que nem os antigos faziam: que era focar em performance, essa é saída pra quem não toma ergogenico, não tem outro jeito.

tão natural quanto a bomba atômica rsrsrs não

já pesquisei fera, e eu vou direto nos MELHORES TREINADORES E ESTUDOS , eu sugiro que vc comece por ler os livros do Pavel Tsatsouline...é um GRANDE profissional , depois parta pra Chad Waterbury que é um treinador que a mais de 30 anos trabalha com um grande público e assim como o Pavel pode comprovar na prática com um NUMERO ELEVADO de pessoas se aquilo é relevante ou não, me desculpe mas seus autores NÃO SÃO treinadores nem tampouco experimentam na prática com um número elevado de pessoas se aquilo que eles dizem é de fato relevante ou não, uma coisa é vc fazer um pequeno estudo com 10~100 pessoas e tirar conclusões superficiais, outra completamente diferente é vc estudar de contínuo e testar por ANOS aquilo que vc estudou e acompanhar os resultados na prática, desculpe, mas os autores que cito são os mais competentes pra isso.

TUDO em excesso provoca algum mal, até água potável Eu sou o contrário, se tivesse $$$ minha dieta assim como dos esquimós, iria ser baseada em carnes, uma pena que carnes são caras. 2 Ficar sem comer carne ´[e pedir pra ter problemas de saúde a longo prazo, não tem como escapar. 2 2 Pessoal esquece que graças ao consumo de carne nós evoluímos ( nossos ancestrais) e atualmente uma dieta sem carnes te deixará doente cedo ou tarde, isso é um fato.

Eu tenho escoliose , o ortopedista disse que não tem problema nenhum eu fazer exercícios com peso. Acho que vc está com neura a toa, ainda mais porque vc disse que faz hack que é bem mais lesivo do que um agacho livre ...ou seu grau de escoliose é bem alarmante , o meu é bem de leve.

Bom, eu acho que vc devia largar o graviton, sério, nem que vc faça séries de 1 rep só, vai ver ao diferença em hipertrofia depois que ir aumentando a sua força na barra fixa.

2, quem faz esse exercício não precisa de isolador de tríceps. 2 , eu ví isso na prática em mim mesmo, 44 cm de bíceps sem NENHUM isolador de braço. Errado, é o contrário , exercícios compostos são os que mais obrigam seu corpo a recrutar fibras, falou bobagem vc agora. Falha NÃO ajuda em NADA na hipertrofia, não sei de onde vcs tiraram que falha é bom. Se falha fosse importante pra hipertrofiar eu tava lascado, pois eu devo falhar 1~2 vezes por MÊS no máximo rsrsrs. Tá doido, o terra fez milagres na musculatura posterior do meu corpo + trapézio e antebraço, é um excelente exercício desde que bem utilizado. 2 Mano...quem disse quem que treina visando carga treina sem domínio do movimento??? Desculpe, mas só se for vc, eu concentro MUITO e vejo até diferença de série pra série desde que eu me concentre e contraia ao máximo cada fibra. E as pérolas não param rsrsrsrs Sentir não significa NADA, seu corpo recruta a fibra no movimento mesmo que vc não sinta, o fato de vc não sentir não quer dizer que aquele lugar não está trabalhando .

2 Eu tenho escoliose , e por isso possuo exatamente o MESMO problema que vc.

Olha o tanto de bobagens que esse cara fala rsrsrsrrs. O que deu certo pra mim ( que meu deu MM e força) foi treinos não volumosos... não infrequentes e que permitam boa progressão de cargas e tensão, ou seja treinos ABCD...ABCDE e congeneres foram os que menos me deram resultados.

Varie o número de reps, importante é sempre progredir carga...tensão...e o volume. 2 Aquele supino de BB sem aduzir escápulas e descendo a barra acima dos mamilos é um veneno, prevejo MUITAS lesões nos ombros dessa galera que lota as academias . 2 Se bem que se vc contrair forte seus glúteos e aduzir bem forte suas escápulas vc faz um mini arco sim até sem perceber hehe, comigo é assim. A velho pelamor, pára, vc não sabe do que está falando. Não existe isso de arco mover carga maior... e que prejudica a coluna, de onde tirou isso cara??? Vc fala muita besteira mano, acho que vc devia se limitar a falar sobre o que vc sabe e não o que vc ACHA que sabe, vc estuda tecnicas de PL e afins ??? Alguma vez já leu Pavel Tsatsouline...Boris Sheiko... Yuri Verkhodhanky... Tudor Bompa..., Não né, então TUDO que vc diz é baseado em mais puro achismo.

Beleza importa Almeida , mas não é tudo .

2 O que fez milagres no meu antebraço foi levantamento terra e remadas em geral. Vai lá na academia da Angela que vc vai ver um cara que faz com 25-25 Kgs e sem roubo algum high reps na rosca direta e como ÚLTIMO exercício depois de moer o corpo com terra e remada ( EU) rsrsrs.( acho que se fizer como primeiro exercício vai sim uns 30-30 Kgs , na época que dava importancia e fazia sempre rosca direta eu já fiz até com 40-40 Kgs 1~2 reps SEM BALANÇO , arrependimento não ter gravado isso) É por isso que NUNCA abandono meus treinos visando carga ( e tecnica também) , pessoal sempre acha absurdo os pesos que vc pega sendo que nem são tão pesados assim, pô 40 Kgs numa rosca direta não é NADA gente, se o cara treina visando carga ( e sabe treinar é claro) ele alcança essa carga rápido, eu mesmo achei complicado a partir dos 60 Kgs , aí sim o o bicho pega, mas até os 60 Kgs eu achei fácil .

Treino pesado é aquele feito próximo ao limite da RM ou seja 5 reps pra baixo pelo menos que daria 80% da RM, com 10 reps dependendo da cadencia e amplitude mal chega nos 65% da RM.

Ainda tem gente que acredita que o Caio é natural???? kkkkkkkkkkkkkkkkkk Queria ver pelo menos 1 de vcs ficarem igual a ele 100% natural rsrsrs, como diz o Capitão Nascimento : NUNCA serão, ou melhor NUNCA ficarão daquele jeito lá natural rsrsrs, que piada .

Tá de sacanagem né?! De ler essas linhas acima fica bastante claro que as responsáveis por essa ''pesquisa'' são feministas ( maioria deve ser gorda e/ou feia que tá louca querendo um saradão mas não consegue nem o tio do carrinho de churrasquinho da esquina) , sério que vcs dão crédito por coisas escritas por feministas???? Não importa se é opinião...estudo ou estatística ou o diabo a 4 , SEMPRE duvidem do que feministas dizem pois em 99% dos casos elas estarão mentindo ...ou distorcendo os dados ou falando besteira .

hahahhaha Eu faço isso com base nos meus amigos e colegas que usam, por exemplo pra mulher eu recomendo oxandrolona pois já ví um monte de mulher que usou ...teve bons ganhos e colaterais praticamente zero.

Uma coisa que não foi dita acima: especificidade, MUITOS caras na academia nunca poderiam competir com um estivador ou peão de obra visto que esses caras estão acostumados a manejar objetos pesados e desajeitados e vc numa academia não treina com objetos assim , então é natural que eles levem vantagem justamente por isso: seus músculos estão acostumados com determinados objetos pesados e vc não e vice e versa.

2 O cara que está na casa dos quarenta e deseja ''pegar'' mulheres na casa dos 20 ( mulheres bonitas principalmente) tem que ser um cara MUITO bem sucedido na vida , eu até hoje não conheço NINGUÉM que estando na casa dos 40 conseguiu namorar/casar com uma mulher jovem e/ou bonita/pouco rodada na casa dos 20, isso é ilusão PURA, o homem pode sim conseguir isso, é claro, MAS terá que ser um cara super ultra mega destacado pra conseguir tal façanha. Seu pai Frango é uma exceção e tanto pode ter certeza disso meu caro, acho que 1% ou menos dos homens de 40 ou mais namoram mulheres na casa dos 20 anos. ( mulher bonita então é mais difícil ainda, tem muito cara de 40 que pega mulher na casa dos 20 mas é aquelas mulheres feias e/ou rodadas que ninguém quer)

Alguem pode me dizer oque pode estar fazendo com que eu tenha essas dores, é sempre apos o Agachamente eu sinto no dia seguinte e durante o exercicio uma dor na regiao lombar,na coluna. Isso me fez parar de fazer agachamento, eu fazia na epoca na máquina , e agora estou fazendo apenas Leg Press que eu considero um bom exercicio mas o Agachamento é melhor bem mais intenso. Ja perguntei aos meus instrutores eles me ajudaram a fazxer o movimento perfeito mas a dor persiste, ja ouvi falar que tem que comprimir o Abdomen, ja pensei em usar aquelas cintas de força, ja ouvi falar que tem que treinar mas a Lombar, mas nao sei oque causava esse problema, se alguem tiver uma sujestao me ajuda pf! Tava fazendo na máquina não é, eis aí o problema, eu também SEMPRE sentia dores quando agachava no hack ou no smith, isso é normal pois esses equipamentos muitas vezes não obedecem a biomecanica natural de movimento, o cinto nesse caso não vai ajudar em nada a compressão na coluna vai continuar a mesma ,NUNCA faça agacho guiado nem em hacks, faça agachamento com barra LIVRE é essa mudança que vc tem que fazer é mais efetivo pra hipertrofia e infinitamente menos lesivo.