Danilo Z

Acho q para quem estava parado é muito isso aí. Põe 3 exercícios pra músculo pequeno e 2 para os grandes. E não deixa de treinar perna não kra,isso é um erro. Te recomendo como exercícios base:Supino reto,Pulley costas(ou barra fixa),Rosca direta,Agachamento,e Levantamento Terra. Eu mudo a minha rotina mas SEMPRE incluo estes exercicios

Concordo com vc mano,principalmente porque ainda existem pessoas q ainda não conhecem desodorante, e deixam aquela ''suvaqueira'' nos aparelhos. Onde treino não é obrigatório usar toalha,mas lá existem panos e uma solução a base de alccol para vc limpar o aparelho se quiser.

Boa essa tabela,a partir daí vc descobre seus pontos fracos e fortes.

PQP,q vergonha o kra se ajoelhou pra pedir e ela recusou e ainda por cima correu! E todo mundo viu,o kra ficou trite demais. Coitado,e o pior é q o McGrady riu dele na kra dura. Tá aí uma coisa q vc nunca deve fazer em público!

Eu tenho escoliose,é uma porcaria ,dá pra perceber se vc olhar bem pros ombros porque dá diferença de altura.

Parece q o kra pediu a mulher em casamento na frente de todo mundo e a mulher vazou. Foi isso ou entendi errado Marcelobra???

Coloca 4 exercícios pra músculos grandes e 3 pra pequenos. Senti falta de alguns exercícios q pra mim são fundamentais:Agachamento e Levantamento Terra. O ABC q o Thiago te passou é uma boa!

Depende...se for uma clínica top pode ser até mais,senão pode ser menos. Mas ouvi falar q esses tipos de coisa tão caindo muito o preço.

O Arnold curtia um chiclete durante o treino. Olhem o final do vídeo! https://http://www.youtube.com/watch?v=my6IroYcyEI&feature=related

Falta do q fazer é pouco! Tomou um tombão!

Lipo é f... se vc tem genética q favorece acúmulo de gordura em determinado lugar a lipo vai ajudar temporariamente,pois depois se a pessoa não fizer atividade física a gordura volta!!! Fato. Sem contar nos riscos de infeccção e tal. Genética é complicado a pessoa ás vezes junta muita gordura num lugar só e fica estranho demais. Na academia onde treino tem um tio lá q tem as pernas super definidas,mas tem uma barriga de shopp enorme e os braços não são nada definidos também. Tem um outro lá q tem abdômen trincadasso mas as pernas e braços não tem quase definição alguma também acho estranho isso. Aki em casa o maior exemplo é meu pai,ele tem uma puta barriga mas lembro q as costas e os braços dele eram mais definidos q os meus só agora com treino pesado é q superei ele nesses detalhes. Observo muitos casos por aí e eu acredito sim q o acúmulo de gordura no corpo é genético.

Rí alto aki até chamei minha mãe pra assistir e ela rachou também. Isso já aconteceu com um conhecido meu na academia!!! Só q com ele foi muito pior,ele tava se achando só porque tava ciclando com Oxandrolona e tinha ganhado massa (mas não tanta lógico) ele montou a barra com 100 Kg e quando agachou não conseguiu subir e caiu de bunda no chão com o peso e tudo q estourou o chão da academia ,todo mundo olhou pra ele

Malhador de verão só serve pra atrapalhar,a minha academia tá lotada a noite por causa deles Mulher e homens q querem fazer milagre pro Carna...e o pior é q nem sabem como treinar. Ouvi uma conversa,entre uma magrela e uma gostosa,a magrela tava falando assim: -Ah eu quero encorpar,engrossar as coxas e tal..., tudo bem passou 15 minutos q ela falou isso eu passei perto das esteiras e lá estava ela ficou lá umas meia hora ,pô como é q ela vai engrossar as pernas desse jeito ?A menina parece q veio da Etiópia de tão seca e em vez de se concentrar no treino com pesos ela fica mais da metade do treino fazendo aeros??? Deu vontade até de falar com ela,mas ia ser perda de tempo pois pra elas os ditos ''instrutores'' sabem de tudo (sem ofensa aqueles q são instrutores sérios,informados e dedicados como o Pengo,como tenho visto).

Nossa,me lembro q algumas vezes fiz flexões,quando comecei tinha 14 anos. Fazia 4 séries de 20 a 25 morrendo,mas nunca quebrei dente,mesmo sendo um moleque inesperiente. Agora imaginem um kra q tem mais de 20 anos quebrando dente durante uma sessão de flexões Tem q ser ou muito fraco ou muito burro

Se quer ter grandes ganhos lhe recomendaria não fazer esse aero aí kra. Eu fazia e depois q parei de fazer minha coxa desenvolveu muito mais.

Até hoje pude contar nos dedos quem alcançou essa evolução com esse tempo de treino. Parabéns kra isso sim é q se chama evolução. Não para não mano,bora chegar aos 50 de braço!!!!

Tem genética da hora kra! Shape legal,teu bf é baixo hein?! Se fizer um cutting vai fibrar legal. Bora ganhar mais massa,pra depois ''cortar'' tudo.

Evoluiu bem. Tem um ótimo shape,segue firme aí.

Fiz cutting a uns meses atrás e agora estou me concentrando no ganho de massa num off + ou menos controlado. Vide fotos : Gostei muito do tópico,é exatamente o q acontece com todos ! Excelente.

Danilo 21 Anos 1,75 de altura 99 kg. Deadlift:#28 ??? 1 RM com 208 Kgs (+ o peso da barra q não sei) E faço 5 repetições perfeitas com 172 kgs (estou fazendo o Stronglifts atualmente)

Kra te recomendo deixar os aero pra crescer ao máximo,ví aí q vc comentou q ia correr,lhe recomendo não fazer isso pois seu corpo não aguenta fazer 2 coisas ao mesmo tempo. Concentre-se no treino pesado somente e controle a sua ingestão de calorias,mas não desperdice energia com aeros.

Gigante, depois do Arnold ele foi um dos maiores!!!

Pois é,se eu puder manter o bf como está queria chegar aos 100 Kg pra depois fazer um cutting. Porque se secar agora vou afinar demais,e eu não estou com a aparencia ruim como antes,acho q meu bf esta bom assim por enquanto!

Tenta ganhar massa e manter esse bf aí kra,ou diminuir não tem problema,só tem q tomar cuidado pra não aumentar. Seu shape é muito bom,no olhometro eu te daria 10% !

Vocês viram,o profissional q deu entrevista disse q AEJ não é eficiente na queima de gordura.