Danilo Z

Tá rápido porque as cargas estão leves. Quando estiver trabalhando com cargas altas vc vai querer parar no primeiro exercício se não tiver garra. Eu se fosse vc não faria antebraço,quando aumentar as cargas os básicos vão triturar ele,recomendo tirar esse exercício de antebraço.

Se for verdade vai ser o primeiro natural a passar dos 50 de braço.

Acho q essa corrida poderá te prejudicar. Eu custo aumentar a carga sem fazer + nada além do q diz o método e nos dias q caminho muito já sinto o baque,imagina no seu caso q vai manter essa rotina do 5x5 + a corrida.

Iria mandar ele ler o livro Dinossaur Training,depois todo o ebook do método 5x5 ,e explicaria e mostraria tudo o q aprendi(o q inclui a leitura de muitas outras coisas),depois indicaria pra ele fazer 5x5,ou outro método semelhante pra desenvolver força e massa muscular bruta e densa,depois q ele alcançasse o volume e força desejados,indicaria um treino ABC 2 x com isoladores mas nunca sem tirar os básicos q são : agachamento livre,levantamento terra e supino. Se um dia chegar a ser instrutor iria indicar mais só os básicos e exercícios com barra e alteres,máquinas ia ser 30% das minhas fichas,só ia fazer diferente se o cidadão fosse fresco, ou insistisse outra coisa,mas se o kra chegasse e dissesse pra mim o mesmo q eu disse pro instrutor quando comecei eu ia fazer + ou menos o q disse nas minhas primeiras linhas com toda certeza.

Tá muito volumoso o treino,pode diminuir o número de exercícios. Vc tá fazendo 8 exercícios de perna e 4 de glúteo,é muita coisa,poderia fazer uns 3 pra perna e 1 pra glúteo q já estaria de bom tamanho,no agachamento livre mesmo se usar boa amplitude já pega bastante glúteo,não precisa de tantos exercícios.

Pra quem disse q teve ganhos com rosca 21 eu dou os parabéns,fiz e única coisa q ganhei foi uma tendinite,o resto q conheço q faz não vejo diferença alguma,mesmo depois de meses fazendo. Pra mim tirando as puxadas pesadas como remadas e barras fixas eu diria q rosca direta com barra.

Nada a ver isso.

Não existe nada q substitua o agachamento livre no que diz respeito a pernas. Essa máquina aí é uma mistura de smith e hack.(mais uma porcaria q inventaram)

Errado. Vc consegue sim estimular um grande número de fibras com exercícios como supino,agacho,terra... não precisa da + ,o segredo é progresssão sempre (+dieta e descanso adequados) E esse negócio de ''no máximo 1 hora'' é bobagem também,quase nunca fico só 1 hora na academia,principalmente nesses dias q antecedem o verão,fico até 2 horas,e meu desenvolvimento não pára. Esse final de ano vai fazer 6 meses q faço só os básicos e até agora não estagnei em força nem em medidas e massa,dificilmente vc verá isso com rotinas de treino isolados com muitas variações de exercícios.

Eu até gosto de peito de frango,batata doce,ovos... o problema é não ter money pra variar os alimentos,se eu pudesse estaria sempre variando,ia comer salmão...atum...enfim mais peixes mas como é caro,tenho q ficar só no peito de frango,batata e ovos somente. Se eu fosse comer tudo q vejo ia ficar obeso,sou endo,qualquer 100 calorias a + pra mim significa ganho de peso.

Eu consigo, extensora,esse sim arrebenta o joelho,pode estudar q vai ver isso claramente. Agachamento é o movimento mais seguro q existe pra articulação do joelho.

Substituir paralelas eu acho difícil. Uma boa seria vc fazer tríceps no banco então,e se aguentar por um peso adicional melhor ainda.(detesto graviton,é q nem strap,quem usa nunca desenvolve bem força e potencia,se fosse vc não faria)

Pra um bodybuilder está muito bem,mesmo não sendo nem um meio agachamento. Lembrei de ter lido q Paul Anderson fazia 1/4 de agachamento com 900 Kgs.

Eu sou endomesomorfo. Faço o método 5x5 ,aki no fórum tem se tiver a fim é só pesquisar,ele é ótimo.

Porque não experimenta o método 5x5 ? (ou algum outro q tenha só os básicos)

Rock principalmente. Gosto muito de umas tipo essa: https://youtu.be/2h-roBOUFKU

Quero só ver como o Chuck vai aparecer nesse filme,ele já fez filme até com o Bruce Lee,atualmente deve estar com uns 80 anos auhsiuoahsoiuahsoiua

Deve ter pouca massa muscular com certeza,já ví kras com 12% de gordura com o abd aparecendo,mas eram indivíduos com muuita massa muscular.

Eu não faço abd,faço agachamento,levantamento terra e remadas super pesadas,não preciso de fazer abd. Eu tenho escoliose e agacho com mais de 1,5 x meu peso corporal e faço terra com + de 2 x meu peso corporal,acho q escoliose não atrapalha em nada não,fui no ortopedista e ele disse q podia treinar pesado sem problemas q o problema não ia se agravar e nem tinha como melhorar também auhsiuahsoiuhsaoi,só com cirurgia e ele disse q não acha necessário neses caso meu. Eu jamais tiraria agachamento livre e levantamento terra da minha rotina,nunca. O abd hipertrofia e se fortalece muito mais com os compostos pesados do q fazendo exercícios em tábua e deitados no chão,falo por experiência própria.

Tinha q ver a execução de supino aí. É normal q se aumente o peso mesmo, se tiver comendo bem,mas a execução do exercício se tiver pouca amplitude ajuda o kra a erguer mais peso.

''Agachamento é o exercício q mais arrebenta os joelhos e a coluna'' , ouví essa de novo ,e não deixei passar batido,tive q conversar com o cidadão sobre agachamento. Falta de informação e achismo é o q há nessas academias.

Tá bem pra idade. Esquece suplemento mano,investe em frango,ovos,leite...come q vc ganha mais,depois de estudar bastante esperimenta um ou outro se ver q lhe trará os benefícios q vc quer,mas muitos suplementos aki no Brasil não compensa o custo benefício,então pesquiza antes de comprar. Começa por Whey protein se tiver muita tara por suplemento.

Tenho a mesma opinião. Quem eu vejo q se lasca nesses percentuais são aqueles q possuem a estrutura óssea pesada (eu ) ,pra um kra de estrutura óssea fina ou média se alcança esses números acima bem mais rápido.Eu até hoje só consigo levantar 2 x meu peso corporal no terra e 1/5 no agacho. Lembro de ter lido uma vez de um kra da década de 30 se não me engano q levantou 350 Kgs no terra...párece q pesava pouco + de 100 Kgs,se achasse postava aki.

Eu iria no médico se fosse vc, e pararia de fazer exercícios q forcem a lombar até melhorar 100%

Se concentra nos exercícios básicos pesados pra encher o corpo de músculos. Duvido q vai enxergar isso q tá vendo agora depois de ganhar 20~25 Kgs de músculos.