Danilo Z

Se não consegue fazer paralelas faz mergulho no banco,depois q tiver uma boa força vai conseguir fazer repetições na paralela.

Eu tive,passei de 94 Kgs pra 107 Kgs e minha força aumentou muito. Ice,eu tava pensando em fazer um exercício de assistencia pra melhorar a pegada,vc indicaria colocar no dia do terra q é um dia q eu sinto forçar muito a pegada,no dia da remada q força também mas nem tanto ou nos dias de folga???

Muitos exercícios pra uma seção de treino. 10 exercícios pra mim é suicídio,nem quando fazia ABCDE eu fazia 10 exercícios num dia era 6 no máximo. Pra um ABC 2 x eu faria 4 exercícos por dia.

Pelo contrário,deve treinar menos,mas dando ao músculo o estímulo adequado. Vc olhou o link q te passei? Ali se vc ler vai entender muita coisa.

Eu testaria isso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Os exercícos principalmente os básicos devem ser feitos com boa amplitude,os q vc citou deveria ser assim. Seu treino está ruim mano,tá volumoso demais, sem contar q vc treina pernas muito pouco sendo q é o músculo mais forte q tem e braços de forma super exagerada,os exercícos de costas e peito já pegam os braços e vc ainda coloca mais 3...exagero,não vai ter bons resultados. Tinha q fazer um treino 3x na semana,se vc for ecto vai ser melhor pra vc ganhar mais peso e força.

Isso se a ossadura dele for leve,porque eu mesmo tendo o peso q tenho e altura pareço ter bem menos,a julgar pelo tamanho todos chutam meu peso de 10 a 15 Kgs a menos.

Essa questão de força/peso corporal é bem relativa. Geralmente quem tem mais tempo de academia é mais forte,mas quem faz um treino focado em força passa na frente de 90% do pessoal da academia fácil nos pesos q consegue levantar. Eu faço treino focado em força e levanto mais peso q gente q treina a + de 10 anos

Pode seguir esse treino mesmo mano: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/ É ótimo,além do Ice eu também garanto q se vc fizer tudo certinho vai ter excelentes resultados,é só fazer o q o método pede treina pesado os dias citados ,come q nem doido e dorme bem,não tem segredo. Sobre os braços...eu faço 2 séries de aquecimento e 3 x 3 com máximo de peso usando rosca direta pra bíceps e as pralelas pros tríceps,coloco 70 Kgs pendurados no corpo pra fazer as paralelas já. Vc deve estar achando pouco treinar 3 vezes na semana,também pensava q nem vc,mas resolvi experimentar e depois de 6 meses de stronglifts não me arrependo nem um pouco,agora ví q perdi +2 anos de academia treinado 5 vezes por semana sem grandes resultados. Pode fazer sem medo mano,o método é excelente,no começo parece pouco mas depois q vc começar a pegar uns 150 Kgs no agacho e uns 180 Kgs no terra vai ficar moído hehe.

shauihsasiauhsaiu, eu ia perguntar isso também Com certeza tem algo muito errado com sua dieta...treino...ou os 2 .

Nem tanto mano,eu conheço um bocado de kras q ciclam todo ano e apenas uns 2 ou 3 possuem físicos invejáveis,o resto continua com corpo igual 70% de quem treina ao natural,mesmo com drogas o kra tem q saber como faz.

Não é impossível manter uma boa definição sem aeróbicos. O q eu acho impossível e vc queimar gordura fazendo aeróbicos e ganhar massa muscular e força ao mesmo tempo,isso sim é impossível.

Bem no meu caso é só comer e treinar pernas e lombar muito pesado q isso acontece,ou melhor aconteceu,devo estar com uns 100 cm de cintura já auhsiuahsiuoahsoiuahiou Não to gostando do shape dela não,tá muito masculina, nessas últimas fotos deu pra perceber bem isso.

Vamos ver: sobre os treinos: * levantar; 2x o meu peso corporal no agacho,uns 150 Kgs no supino.260 Kgs no Terra,militar com meu peso,e paraleas com meu próprio sobre peso no corpo. *arranjar uma namorada (de novo isso,foda,esse ano pensei q ia arranjar uma uma mas me lasquei,tô vendo q não sou tão bonito como minha mãe disse q sou) *passar em outro concurso q tenha salário melhor.

Balela pura isso. Se fosse verdade então todos os fisculturistas,powerlifters e weightlifters têm ou terão diabetes então.

Eu comprei um pacote de depilação no site da Groupon,eles lançam uns pacotes com descontos excelentes,fica a dica.

Jack3d pode matar,essa foi demais,viva a rede Record de tv.

Lhe aconselho a tirar a barra fixa do treino. E a fazer menos nos exercícios auxiliares como as paralelas,eu faço uma 2 séries de aquecimento e 3x3 nas paralelas.

Esquece agachar no Hack ou no Smith,força demais as articulações. Eu esperimentaria agachar livre,se doer procura ver isso no médico.

Mano sobre o tênis...vc tem q agachar com um tênis baixo,plano e com solado firme,esses tênis normais do dia a dia não são próprios pra agachar não,quantos powerlifters ou weightlifters vc já viu fazendo agacho com esse tipo de tênis??? Tenho certeza q nenhum e NUNCA vai ver,porque esse tipo de tênis é péssimo pra isso.

Pra quem tá confuso aí...aquele negro de camisa preta não é o Charles Glass,é o Robbie Robinson,competiu na mesma época q o tio Arnold,olha como ele era no auge: https://youtu.be/9sikf2j3u_4

Aumente o peso a cada semana nos básicos,tente adicionar 1 Kg de cada lado da barra por semana,duvido q exista algo mais desafiador e produtivo.

O treino está muito ruim. Falta os básicos...divisão ruim... E com dieta hipo duvido q consiga hipertrofiar,ainda mais com esse estilo de treino aí. O 5x5 é excelente,se fazer corretamente e aliado á uma boa dieta e descanso terá grandes ganhos.(eu e um muitos tiveram) Suplemento fica em segundo plano também,confie e procure investir + em dieta,90% dos resultados vem do rango.

Te aconselho: .se fosse vc não faria barra fixa não,o terra e a remada já vão destruir suas costas + 1 exercício vai te prejudicar com certeza,vai desgastar demais esse músculo e consequentemente não terá um bom desenvolvimento em força por causa do excesso; .sobre o agachamento livre,se não tem borracha no piso da sua academia então procura outra, se acontecer de falhar vai quebrar o piso inteiro,é uma burrice do dono da academia não colocar borracha sobre o piso,um dia alguém vai falhar e soltar os pesos. Sobre o desenvolvimento,se o suporte não te atende então puxa a barra do chão,eu faço um clean antes de iniciar o desenvolvimento assim ó: https://youtu.be/KG9-ctqrcBs Abraço e bons treinos. .

Houve muitos injustiçados no Mr. O, Serge Nubret...Ferrigno...Dillet...Nasser... Muitos mereceram nem q fosse um único título mas nunca chegaram lá.