@GabrielC

Iae galera bls . atualmente eu estou fazendo treino abc , com aquelas fichas de academia geral fala q são meio mal feitas me ajudem a avaliar se meu treino tá bom? objetivo : esmagrecimento . pratico musculação : 3 meses e 26 dias . Treino A : Supino Reto Supino Inclinado ( eu axo q o tem articulado tb ou e sentado algo assim ).. Cross Over Pack Dack Rosca alternada (alteres) Rosca direta (alteres) Rosca Scot. todas eu faço 4 de 12 Treino B : Puxador Frente. Puxador Costa. Encolhimento ( eu axo q e isso ). Des.barra sent. Corda. Pulley. Pulley inverso. Pull Down. tem + 2 que eu esqeci um e sentado e o outro e em pé . um usa o triangulo outro a barra de pulley *. todas eu faço 4 de 12 obs amanha eu posto o C. pq n imprimir hoje ..

mais eu to faznedo 30 antes e 30 dps do treino então eu faço como 15 antes 15 dps ?

então tipo posso fazer 40 min de esteiro so quando eu chega na academia ? meu treino e de alta intensidade sim , minha dieta tem défict calórico bom .. e ainda com lipo 6 black uc'

cara tipo .. faiz quase uns 2 meses e 18 dias mais o menos . eu tou usando pq senti q não tava perdendo tanto perdi 7 kilos e algo em 2 meses sem nada .. ai agora n tava consiguindo mto ai pegei o lipo 6 black uc .. poh mais me ajudem ai na academia esteira essas paradas um tempo correto pq axo q 60 min 30 antes 30 depois e mto ..

a de manha não tenho tempo so a tarde. não e preguiça veio 2 meses de academia não falto um dia .. vou todo santo dia faço os 30 antes e depois .. so tem esse tipo ae? a de manha não tenho tempo so a tarde. não e preguiça veio 2 meses de academia não falto um dia .. vou todo santo dia faço os 30 antes e depois .. so tem esse tipo ae? a de manha não tenho tempo so a tarde. não e preguiça veio 2 meses de academia não falto um dia .. vou todo santo dia faço os 30 antes e depois .. so tem esse tipo ae?

tenho tempo sim .. como e AEJ?

eae manoos .. eu tou fazendo uma dieta boa , e tomando lipo 6 black uc treino a 2 meses .. e estou com um aerobico assim : 30 min esteira treino + 15 bike . + 30 esteira .. está errado ou tem algum melhor .. obs estou so 6 kilos acima do peso ..

tipo meu tempo e muito corrido . eu tomo 5 horas , dai tomo café 5 e 35 dps so tomo 3 e 30 e vou treinar 4 hrs. eu num tenho tempo pra caminhada se não eu fazia mesmo kk eu axo bom^^". vlw pela dica maninho. +1 duvida no dia de sabado academia aberta até 12 horas so , então eu tomo so a capsula da manha ? eu t b contatei a nutrex o numero de lote e a data estão corretos mais ainda existe chance de ser falso ?

eu ja faço dieta a 2 meses passada por uma nutricionista ..

up

eu faço aerobico na academia de seg a sabado 30 esteria / treino / 15 bike + 30 esteira . so domingo que eu não faço muito exercicios .. então domingo vou tomar so uma e dou um rolé de bike ?

ultima duvida galera dias que eu não pratico atividade física eh preciso tomar o lipo 6 black uc/

tipo tou com uma duvida cruel eu comprei veio lacrado eu via s capsulas são iguais a que vi de um cara mostrando em um video .. so que eu fico com duvida da originaliedade pq eu não senti mto batimentos e geral diz que sente isso .. tirou meu sono sem duvidas mais fora isso eu suei somente umas 4 horas dps ..

então eu posso abrir ver cor do liquido e por na agua pra tomar ou feixo dnv e engulo a capsula ?

outra duvida se eu abrir uma capsula pra ver a cor dela se e marrom mesmo eh dps feixar pode tomar ou não ?

vlw galera . so uma duvida e normal não senti muito aceleração do coração eu tomei .. dps de uns 30 minutos deu umas tremedeira até umas 9 horas da manha .. umas 11 horas minhas costas começaram a suar muito . não senti muito o coração acelerado tomando lipo 6 black uc e normal ?

eu comprei o lipo 6 black uc. fala pra tomar 1 em jejum quando acorda so que eu acordo 5 horas pq tenho escola .. tem algum problema eu tomar 5 horas da manha ou eu aumento o tempo ?

existe algum site pra compra isso cafeina manipulada ou onde eu compro ?

eu ia importar mais eu preciso pega um suplemento ainda esse mês por causa da quantidade de tempo que tou em cutting . queria muito pega um lipo 6 black mais não acho nenhum site confiaavel . eu vi essa monster mais parece-me que eles adulteram produtos.. outra coisa e possivel descobrir se um lipo 6 black e original por contato com a nutrex ?

estou querendo compra o thermo fire estou em dieta . so que vi algumas coisas que o thermo fire não e muito bom .. tb não sei nenhum site de confiança q não adultere produtos q venda lipo 6 black -.-.. vale apena compra thermo fire ? ou super hd ou existe outro melhor ?

cara eu vou usar sua dieta so vou abaixar um pouco a caloria eh a proteina .. pra me basear .."~`

cara poderia me tirar mais uma duvida . tipo eu tou tentando montar mais eu num sei os alimentos certos para que eu nao sinta fome de uma refeicao para a outra . tipo em todos os horarios eu boto uma quantidade de proteina + gordura ou carboidrato ?

eu tava moscando nessa parte de carboidrato .. eh melhor por carbo dps do treino ou antes ? eh o meu TMB deu 2.147 algo assim ai eu diminui 500 pois tou fazendo outra dieta a quase 1 mes e tou perdendo pouco .. quando eu voltar do treino posto outro topico com a dieta ja montada pra ver se fiz certo .. vlw maninho..

Nome Gabriel peso 72,5 altura 1,66 eu segui o tutorial passo a passo so que tive dificuldades .. 1602,5 TMB - axei esse tmb de acordo com 29x72,5 145g proteinas- 2 x 72,5 agora estou com dificuldades nessa parte que não entendi .. Passo 5: Carboidratos e gorduras Já com as proteínas na dieta, veja quantas calorias falta até chegar no número que você conseguiu no passo 2 e complete com carboidratos e gorduras. Sei que é chato ouvir isso novamente, mas aqui é extremamente pessoal. Mas claro que sempre há uma base para dar. Independente do objetivo é legal colocar no mínimo 1g de gordura para kg que vc pesa. Você pode distribuir essa quantia de gordura pela dieta à vontade, apenas evite jogar na refeição pós-treino, pois os carboidratos são mais importantes nesse horário. Agora com os níveis de gordura mínimos já encaixadas na dieta, vamos ao restante das calorias: Para ganho de massa magra: Jogue todo o resto das calorias em carboidratos. Coloque 50% desses carboidratos na refeição pós-treino e o resto divída pela dieta. Para perda de gordura: Geralmente as pessoas tendem a perder mais gordura em dietas com baixo carboidrato, portanto adcione ainda mais 0,1~0,5g/kg de gordura na dieta e o restante em carboidrato (50-100% desses devem estar na sua refeição pós-treino). alguem poderia me ajuda quantos g de gordura e carboidrato eu terei que comer ?

eu tentei fazer uma tabela nova mais não consiguir e u queria exatamente saber o valor de gordura carbo proteina etc ingerir por dia..