@GabrielC

tou querendo entra em cutting a minha dieta proteina por KG : 2,03 então eu to em duvidas eu fico com essa quantidade e compro bcaa ou enves de bcaa invisto em uma albumina ?

bom galera , alguem me tira essas duvidas ? vale apena usar um bcaa no cutting , e quando usar o bcaa antes e depois do treino ? ou so antes ? e vale mais apena usar no 1 mês ou apenas no 2 mês quando começarei a usar efedrina e cafeina ?

alguem pff me salva kk

alguem ?

up . alguem ?

Bom Boa noite bom dia ou boa tarde Galera . eu fiz algumas modificações .. porém não sei se está "boa" , alguem da uma luz ae? tenho 16 anos , 165 de altura e 75 Kilos. minha tmb deu 2175. Dieta: ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Desjejum Clara de ovo Cozida - 2 claras de ovos. Aveia em Flocos Quaker - 30 g. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche 1 - aveia em flocos Quaker - 30g Leite em pó destanatado-20g Queijo Mussarela-30g ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche 2 - 3 Ovos De Galinha Cozido. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Pre-Treino Peito de Frango - 100 G Inhame - 100 G ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Pos Treino Liquido . Whey FULL Max titanium. - 35G Malto c/ Dextrose - 25 G ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Pos Treino Solido . Peito de Frango - 100 G 10g de amendoin . e uma saladinha pra não passar fome .. 1 copo de suco de laranja. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ceia. 3 Ovos de Galinha Inteiro. Azeite extra virgem Borges - 10 g ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Proteina por KG : 2,059 Gordura por KG: 0.861 Proteinas:154.39g Carboidatros:101.05g Gorduras : 64.56g Calorias:1608.03 Kcal

Desjejum Clara de ovo Cozida - 80 g . ( creio eu que seja 3 ovos sem a gema ..) Aveia em Flocos Quaker - 32 g. Lanche 1 - Sardinha em Oléo de coqueiro - 160 G Lanche 2 - Ovo de galinha cozido . - 210 G ( cerca de 3 ovos .. ) Pre-Treino Peito de Frango - 100 G Inhame - 160 G Pos Treino Liquido . (TOP) Whey protein concentrado 80% (sabor chocolate) - Growth Supplements - 30 G Malto c/ Dextrose - 30 G Pos Treino Solido . Peito de Frango - 100 G Ceia. Azeite extra virgem Borges - 18 g Albumina 500gr - Cyberform-30 g . Proteinas: 196g Carbos:96,66g Gorduras:71.93g Calorias:1854 Bom galera essa dieta ai está boa e balanciada ? teria como alguem da uma analizada pra mim ? tenho 16 anos , 165 de altura e 75 Kilos. minha tmb deu 2175. a dieta tem um defict de 321. tá bom ou e preciso aumentar? Grato hehe

vlw mano .. tirei os drops sets. brigadão.

[ABC2] A-Peito/Tríceps/Ombros Peito Supino - 4x10 Supino Inclinado - 4x8 Crucifixo - 3x10 Peck Deck - 3x10 Tríceps Supino Fechado - 3x10 Pulley Corda - 3x10 Ombros Desenvolvimento c/ Halteres - 3x8 Elevação Lateral - 3x10 B-Costas/Bíceps/Trapézio Costas Barra Fixa - 3x10 Levantamento Terra - 3x10 Remada Curvada c/Halteres - 3x10 Remada Baixa - 3x8 Puxada Frente - 3x10/ Bíceps Rosca Alternada Sentado - 3x10 Rosca Direta - 4x10 Trapézio encolhimento 4x10 C-Pernas//Panturrilha Pernas Agachamento Livre - 4x10 Leg Press - 4x8 Flexora - 4x8 Extensora - 4x10 Panturrilha Leg Press - 3x10 Em Pé - 3x10 Sentado - 3x10 e agora ? tipo eu n consigo fazer chin up nem a pal teria algo se eu deixa-se pulley ? eu ja tentei n consigo chin up n dessistir s o q tou treinando chin up em casa. ou eu posso trocar pulley por graviton ? e barra fixa existe algum exercicio q trabalhe a mesma coisa pq n consigo fazer ;/'

oque se acha legal fazer no b para melhorar?

galerinha so queria um help se ta volumoso ou algum tipo de musculo que possa ser trocado a ordem etc.

[ABC2] A-Peito/Tríceps/Ombros Peito Supino - 4x10 Supino Inclinado - 4x8 Crucifixo - 3x10 Peck Deck - 3x10/DropSet Tríceps Supino Fechado - 3x10 Pulley Corda - 3x10/DropSet Ombros Desenvolvimento c/ Halteres - 3x8 Elevação Lateral - 3x10 B-Costas/Bíceps/Trapézio Costas Barra Fixa - 3xFalha Levantamento Terra - 4x10 Remada Curvada c/Halteres - 3x10 Remada Baixa - 3x8 Puxada Frente - 3x10/DropSet Bíceps Rosca Alternada Sentado - 3x10 Rosca Direta - 4x10 Rosca Scott - 3x10/ Trapézio Remada Alta 4x10 C-Pernas//Panturrilha Pernas Agachamento Livre - 4x10 Leg Press - 4x8 Flexora - 4x8 Extensora - 4x10 Panturrilha Leg Press - 3x10 Em Pé - 3x10 Sentado - 3x10 Galerinhaa meu treino ta bom pff me ajudem com dicass ... *______*

vlw galeraa. . eu n tenho barra daquelas propria em casa eu utilizo um pedaço de pal n sei se tem algum problema ..'

o.o .. vou tentar vlw . '

4 series de 15'

eu fiz hoje military press . n conseguir fazer paralela . fiz graviton no lugar da paralela até eu adquirir força pra fazer ela ;x

isso ai ;x no pain no gain ;x .. so uma coisa flexão ajuda a ter + força neh ?

K Eu quero tanto fazer +5 que faço todo dia , mesmo n guentando fazer + de 1 . faço flexão, abdominal pra ver se da uma ajudinha todo santo dia ;x'

bom eu n consigo fazer barra , paralelas , etc nunca tinha feito , e tentei e n aguento fazer nem 2 ;x so subo e n consigo voltar .. queria umas dicas de exercicios para que eu possa ta adquirindo força pra q pelo menos 5 repetições na barra etc.

opa vlw mano .. e no treino de costa vai precisar de puxador frente e traz n então ne ? feixou d+ .. queria muito aprender barra com essa dica fica facil hehe. '

http://www.youtube.com/watch?v=VHD4ukknnZU Crucifixo que vc falou no treino e esse ? e o desenvolvimento militar e com barra ou halteres? posso por pulley corda e pulley inverso no treino de triceps ? sobre chin up e Pull Up não existe outro exercicios q trabalhe a mesma coisa ? eu não consigo fazer nem fudendo barra ;/'

vlw mano achei interessante isso do tempo eu tava faznedo 15 antes 15 dps .. vou usar esses 1 minutos para ver se eu tenho resultados. . vlw mesmo . e parabens ^^" vlw mano .. so a ultima duvida kk supino reto e inclinado eu façoi 6 x 10 ou 4x10 ? eu faço supino inclinado art ou o normal ?

vlw Braah. so uma coisa nesse treino de biceps posso adicionar rosca scot ? e tem como vc me fala o nome de pelo menso 1 exercicio de ante braço .. vc e d+ cara '

e n sei mto oq posso fazer com esses exercicios ae .. pq eh o treino de academia e se eu for fala com o instrutor ele vai fala q ta bom etc .. tb acho no treino b e cansativo d+' então eu faço 3 x 15 ? eu vi no video do ander q era bom fazer 12 por isso mudei .

como assim volumoso ? qual dica vc da?