Nome:Gabriel Costa
Idade : 16
Peso : 72,5
Altura: 166
Desjejum – Café – 8:00 ( Férias) 5 e 50 ( Aulas ).
Leite - Desnatado.
Fruta- 1 Porção.
Pão Integral 2 Fatias com
Opação 1 -Queijo mussarela ou requeijão cremoso light ,
Opção 2- presunto magro
Opção 3 -ovo frito s/Gordura
Lanche – 10:00 ( Férias) 9:30 ( Aulas ).
Opção 1 : Suco + 1 Fatia de Queijo+3 Biscoitos Intregais.
Opção 2 : 1 Fruta + 1 Fatia de Pão Integral.
Opção 3 : Iogurte Light ou Desnatado + 1 Fruta .
Almoço – 12 : 30
Carne: 1 Bife Grande
Arroz: Integral 4 Colheres.
Feijão : 1 Concha .
Vegetal A: àvontade . ( Alface, tomate eu escolhi esses pois só gosto desses.)
Fruta: 1 Porção.
Óleo Vegetal: 1 colher de chá de azeite extra virgem .
Lanche – 15 : 30 .
Suco+Sanduiche c/ pão integral ou 1 Fruta+1 Barra de ceral.
Jantar – 18 : 30 ou 19:00
Carne : Igual ao almoço .
Arroz: Integral ( 3 colheres).
Feijão : 3 Colheres .
Opção 2 : Sopa .
Opção 3 : Igual do café da manhã.
Fruta:1 Porção .
Ceia – 22 horas.
Leite: Desnatado + Nescau Light+ 2 biscoitos integrais.
Ou Iogurte + 1 Fruta ou Suco + 1 Fruta.
eu pegei essa dieta em uma nutricionista e não obtive resultados mesmo seguindo na risca tudo certo ..
eu logo estranhei pois nutricionistas ne minha cidade , vamos dizer que o nivel tá ruim eu não sei nenhuma boa aonde de os dados como proteinas a serem ingeridas , gorduras etc ..
porfavor alguem me ajuda eu estou malhando certo pesado..
fazendo aerobico 6 dias na semana .. 15 minutos de bicicleta / 25 de esteira antes do treino e 25 depois do treino..
alguem pode me ajudar porfavoor ?
estou querendo comprar olho de cartamo e de coco para ajudar na dieta ..