@GabrielC

esse e o problema a nutricionista não botou essas informações por isso axei estranho ;/

Nome:Gabriel Costa Idade : 16 Peso : 72,5 Altura: 166 Desjejum – Café – 8:00 ( Férias) 5 e 50 ( Aulas ). Leite - Desnatado. Fruta- 1 Porção. Pão Integral 2 Fatias com Opação 1 -Queijo mussarela ou requeijão cremoso light , Opção 2- presunto magro Opção 3 -ovo frito s/Gordura Lanche – 10:00 ( Férias) 9:30 ( Aulas ). Opção 1 : Suco + 1 Fatia de Queijo+3 Biscoitos Intregais. Opção 2 : 1 Fruta + 1 Fatia de Pão Integral. Opção 3 : Iogurte Light ou Desnatado + 1 Fruta . Almoço – 12 : 30 Carne: 1 Bife Grande Arroz: Integral 4 Colheres. Feijão : 1 Concha . Vegetal A: àvontade . ( Alface, tomate eu escolhi esses pois só gosto desses.) Fruta: 1 Porção. Óleo Vegetal: 1 colher de chá de azeite extra virgem . Lanche – 15 : 30 . Suco+Sanduiche c/ pão integral ou 1 Fruta+1 Barra de ceral. Jantar – 18 : 30 ou 19:00 Carne : Igual ao almoço . Arroz: Integral ( 3 colheres). Feijão : 3 Colheres . Opção 2 : Sopa . Opção 3 : Igual do café da manhã. Fruta:1 Porção . Ceia – 22 horas. Leite: Desnatado + Nescau Light+ 2 biscoitos integrais. Ou Iogurte + 1 Fruta ou Suco + 1 Fruta. eu pegei essa dieta em uma nutricionista e não obtive resultados mesmo seguindo na risca tudo certo .. eu logo estranhei pois nutricionistas ne minha cidade , vamos dizer que o nivel tá ruim eu não sei nenhuma boa aonde de os dados como proteinas a serem ingeridas , gorduras etc .. porfavor alguem me ajuda eu estou malhando certo pesado.. fazendo aerobico 6 dias na semana .. 15 minutos de bicicleta / 25 de esteira antes do treino e 25 depois do treino.. alguem pode me ajudar porfavoor ? estou querendo comprar olho de cartamo e de coco para ajudar na dieta ..

perdão ai eu tenho 74 kilos ..

a nutricionista me passou essa dieta.. eu preciso esmagrecer 9 kilos .. eu vi varios videos que treinar pesado na musculação ajuda pq ganha musculo essas coisas.

pegei uma dieta para esmagreçer sei la axo que e cutting tou na academia .. faço 6 dias na semana. tenho 165 de altura / 74 kilos minha dieta: Desjejum – Café – 8:00 ( Férias) 5 e 50 ( Aulas ). Leite - Desnatado. Fruta- 1 Porção. Pão Integral 2 Fatias com Opação 1 -Queijo mussarela ou requeijão cremoso light , Opção 2- presunto magro Opção 3 -ovo frito s/Gordura Lanche – 10:00 ( Férias) 9:30 ( Aulas ). Opção 1 : Suco + 1 Fatia de Queijo+3 Biscoitos Intregais. Opção 2 : 1 Fruta + 1 Fatia de Pão Integral. Opção 3 : Iogurte Light ou Desnatado + 1 Fruta . Almoço – 12 : 30 Carne: 1 Bife Grande Arroz: Integral 4 Colheres. Feijão : 1 Concha . Vegetal A: àvontade . ( Alface, tomate eu escolhi esses pois só gosto desses.) Fruta: 1 Porção. Óleo Vegetal: 1 colher de chá de azeite extra virgem . Lanche – 15 : 30 . Suco+Sanduiche c/ pão integral ou 1 Fruta+1 Barra de ceral. Jantar – 18 : 30 ou 19:00 Carne : Igual ao almoço . Arroz: Integral ( 3 colheres). Feijão : 3 Colheres . Opção 2 : Sopa . Opção 3 : Igual do café da manhã. Fruta:1 Porção . Ceia – 22 horas. Leite: Desnatado + Nescau Light+ 2 biscoitos integrais. Ou Iogurte + 1 Fruta ou Suco + 1 Fruta. faço 15 min bike / 30 esteira / 15 step / dps vem musculação .) alguem pode me da dicas de como eu devo fazer meu treino ? para esmagrecer e definir ?:

sei la cara . rsrs . eh pq talvez ela possa ta equivocada num eh ? todo mundo erra ;x

oque vcs acharam ? vou começar na academia segunda.. estou em mente comprar . lipo 6 ou lipo 6x ou oxylite qual desses 3 eh o melhor?

Oi galera. tenho 16 anos . 165 de altura / peso 74 Kilos. fui em uma nutricionista ela me deu essa dieta. Desjejum – Café – 8:00 ( Férias) 5 e 50 ( Aulas ). Leite - Desnatado. Fruta- 1 Porção. Pão Integral 2 Fatias com Opação 1 -Queijo mussarela ou requeijão cremoso light , Opção 2- presunto magro Opção 3 -ovo frito s/Gordura Lanche – 10:00 ( Férias) 9:30 ( Aulas ). Opção 1 : Suco + 1 Fatia de Queijo+3 Biscoitos Intregais. Opção 2 : 1 Fruta + 1 Fatia de Pão Integral. Opção 3 : Iogurte Light ou Desnatado + 1 Fruta . Almoço – 12 : 30 Carne: 1 Bife Grande Arroz: Integral 4 Colheres. Feijão : 1 Concha . Vegetal A: àvontade . ( Alface, tomate eu escolhi esses pois só gosto desses.) Fruta: 1 Porção. Óleo Vegetal: 1 colher de chá de azeite extra virgem . Lanche – 15 : 30 . Suco+Sanduiche c/ pão integral ou 1 Fruta+1 Barra de ceral. Jantar – 18 : 30 ou 19:00 Carne : Igual ao almoço . Arroz: Integral ( 3 colheres). Feijão : 3 Colheres . Opção 2 : Sopa . Opção 3 : Igual do café da manhã. Fruta:1 Porção . Ceia – 22 horas. Leite: Desnatado + Nescau Light+ 2 biscoitos integrais. Ou Iogurte + 1 Fruta ou Suco + 1 Fruta. uma foto de como eu estou antes do começo da dieta .