jonequesti

Eai galera?? Sou novo no tópico e queria a opinião de vcs para retirar minha dúvida. É o seguinte tenho 15 anos malho a 4 meses. Antes de começar a malhar sempre fui o tipo magro com gordura na barriga, só que tipo de camisa não da pra perceber, mas sem ela , tá uma coisa feia, ao meu ver. Depois que comecei a malhar, ganhei 5 kilos só que uma parte foi de gordura e apesar de meu corpo estar maior ele não tá nem um pouco dividido. Sei que não dá para crescer dividido. Por isso tenho que me focar em algo primeiro, o que vcs acham é melhor para min nessa idade , dividir e depois hipertrofiar acumulando o mínimo de gordura possível ou continuar na hipertrofia e deixa que enquanto meus músculos se desenvolvam minha barriga se desenvolva junto? Quem puder opiniar, agradeço

Eai, blz?? Seguinte, não curti muito esse treino para alguém que tem 2 meses de academia Só uma dica, eu faria o treino assim: A(Peito,tricepis,ombro) Supino reto Supino inclinado Crucifixo Trícepis testa(ou paralela) Trícepis francês Desenvolvimento militar Elevação lateral B(Costa,bicepis,antebraço,trapezio) Lev.terra Remada curvada Barra fixa Chin up Rosca direta Rosca inversa Encolhimento dos ombros C(Perna) Agachamento de preferência LIVRE RDL Flexora(cadeira ou mesa) Abdutora Panturrilha sentada(ou em pé) Panturrilha no leg Sobre a quantidade de séries e repetições, faça 3 series para músculos superiores e 4 para músculos inferiores. E trabalhe com intervalos, de 6 a 8 para bíceps, tricepis, ombros e trapézio que são músculos pequeno, de 8 a 10 para peito e costas e pernas e de 10 a 12 para panturrilhas. Vc faz quantas repetições saírem, nosso corpo não é uma maquina para sempre na mesma repetição falhar ou já estar sempre com o mesmo cansaço. Se não chegar ao número mínimo de repetições abaixe o peso se passar aumente ele. Abraço, espero ter ajudado EDIT: faça o abc 2X na semana

Eai cara, blz? É o seguinte 3 exercícios para as costas bastam, faça o levantamento terra , que é excelente para a lombar e aumenta a espessura da sua costa inteira, faça uma remada curvada que é outro exercício excelente, mas sem dúvida o que não pode faltar no treino é a barra fixa , esse exercício é insubstituível para a criação de costas largas e fortes. Esses 3 exercícios vão ficar melhor ainda no seu treino se vc malhar costa com bíceps. Espero ter ajudado

Esse treino dai realmente está bem melhor

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, mole com o cara

Mann sem duvida crucifixo, varios fisiculturistas ja afirmaram ter construido seu peitoral com crucifixo e eu faria o supino inclinado com a barra. EDIT: crucifixo reto

Eu mudaria esse treino de bicepis e costa , apesar de ter gostado de todo o treino Eu faria assim: Lev.terra Remada curvada Barra fixa Chin up Rosca direta e deixaria o resto normal Faça exercícios na barra pq eles sim constroem braços fortes para os exercícios futurossss, eu me arrependo de não te-los incluindo no meu priemiro treino.] EDIT:primeiro*

Tb acho que assim fica melhor

vou dar uma lida aquiii

Hmmmm interessante, o que???

Tenho 15 anos , nunca usei e sempre malhei até não conseguir mais fazer o exercício, sempre malhei até o limite do músculo e sempre cresci assim.

O que quer dizer com "naturais"???

Gostei desse treino nãooooo Uma dica minha, não precisa seguir, mas dê uma olhada e veja o que achou A- Supino Reto Supino Inclinado PeckDeck Tricepis Frances ( ou paralela) Tricepis Testa Encolhimento dos ombros Desenvolvimento militar Elevação lateral B- Lev.Terra Barra fixa Remada sentada Chin up rosca direta Aachamento Rdl flexora Avanço Pant no leg Cara , se quer fazer Hipertrofia em treino AB2x não tem como fugir do volume. Agr porfavor, abdominal no meio dos exercícios??????? Faça eles no horário oposto ao que vc malha 3 vezes por semana só.

Primeiramente cada corpo é cada corpo, ou seja todo organismo reaje de forma diferente só pq o sistema de menos repetições e mais carga é o melhor, não significa que seja o melhor para vc.Descubra o que funciona com vc. Mas sim vale a pena diminuir as repetições, masss vale mais a pena vc malhar com intervalos. Exemplo: rosca diereta 3x 6 a 10( dependendo de quantas sairem antes de vc falhar). Trabalhar em torno da falha é o melhor para hipertrofiar , e vc não tem como decidir exatamente em que repetição seu músculo vai falhar, pq vc não é uma máquina, por isso malhar com intervalos.Determine intervalos de 6 a 10 , se não chegar a 6 vc diminui o peso , se passar de 10 vc aumenta o peso e assim vc treina. (O número de repetições de 6 a 10 é um exemplo.) Mas essa é a idéia. EDIT: alguns erros

Faz isso ai mesmoooo, so não se esqueça de por alguns exercícios importantes. Entre eles o agachamento para as pernas o lev.terra e a barra fixa para as costas e o chin-up tb que é para bicepis e costa, todos são exercícios compostos excelentes que não podem faltar no seu treino.

Eu só tiraria o leg e botaria o Avanço

Para hipertrofia os comspostos são bons pq recrutam bastante fibras musculares , massss sempre tenha um isolado no seu treino. Malhe peito com tricepis e ombro Malhe bicepis com as costas E panturrilha com coxa E faça os abdominais em horarios opostos aos do treino.Se alimentar o mais rápido possível depois do treino é o melhor para a hipertrofia. No treino de bicepis e costa Faça Lev.Terra Remada curvada Barra fixa Chin-up Rosca direta Rosca inversa Nada vai estressar mais seu musculo do que faze-lo erguer seu próprio peso , então exercício na barra são insubstituíveis, principalmente o chiu-up que é o agachamento da parte superior do corpo. O treino de peito ta legal E como anda o treino para os outros músculos??

Pa hipertrofriar assim vai ser muito dificil a menos que tu tem uma super genetica , se esse treino é so para vc definir, ta bom

Cara, tem exercicio demais ai , pq vc não faz assim Treino A(peito,tircepis,ombro) Supino reto Supino Inclinado Crucifixo Pullover(se quiser) Tricepis na Paralela Testa Desenvolvimento militar Elevação lateral Treino B(Costa,bicepis,antebraço,Trapezio) Lev.Terra Remada curvada Barra fixa(ou puxada por tras) Chin-up Rosca direta Rosca Inversa Encolhimento dos ombros Treino C(perna) Agachamento Avanço Abdutora Flexora Stiff Pant sentada Pant no leg E os abdominais vc larga em outro horario , oposto ao da musculação , 10 min 3 vezes por semana basta

As pessoas desse forum aman o chin-up kkkkk Para tricepis eu prefiro o frances e o testa

Cara depende de quantas vc aguentar fazer, se faz poucas ainda , foca em um numero tipo 20 repetiçoes e faz essas 20 mesmo que seja em 6 series. Agr se ja consegue fazer muitas acho que 3 a 4 series de 8 a 12 repetiçoes basta. Se sentir leve ponha umas caneleiras

Não precisa doer para crescer ,2 exercicios bem executados são o que basta ,comecei a fazer o chin-up e ele é muito bom mesmo, jogue ele com uma barra fixa e uma rosca direta, não tem como vc não sentir nd no msuculo no outro dia, so depois de alguns dias de treino claro.

Hmmm, ja vou falando que sou novo ainda em musculação Masss tenta mover so o quadril pa fora e dobrar a perna, parece que vc ta inclinando as costas inteira , e vc não precisa ainda descer tanto, no angulo de 90 graus basta, depois quando tiver pernas maiores e mais fortes vc desce mais se quiser. Acho que com o cabo de vassoura foi so para monstrar

Cara na sua academia tem uma barra que é maior da que faz rosca direta e menor daqui faz o supino??? hj eu vi um cara na academia com esse problema , ele pegou essa barra menor botou mais peso e não tremeu o problema dele era o tamanho da barra.

Eu fiz ele hj , ele e a rosca scott para bicepis , so que alem do bicepis , senti pegando o antebraço tb, isso é normal?? So que alem desses exercicios eu antes fasso a remada curvada e o lev.terra que eu ja sinto pegando o bicepis, ai ja malho ele um pouco cansado.