S.Marombeiro

cara como posso medir as gramas de batata doce que consumo ?

macros ? , desculpa ai galera sou fraco neste assunto

booooa, da uma olha aee )

Treino a uns 7 ou 8 meses , atualmente tomo creatina , whey e albumina . mas quero ter uma boa dieta tambem . toda ajuda ou conselho sera bem vindo . ta aqui a dieta que eu montei ... 8:00 - 25g de albumina , 1 ou 2 fatias de queijo , 150 ou 200 ml de leita desnatado com toddy e 1 fatia de pao integral rico em fibras. 11:00 - PRÉ TREINO (OBS : treino as 12:00), sanduiche de file de frango com 2 fatias de pao integral ou 2 fatias de pao integral com requeijao , 1 banana com 2 colheres de aveia , batata doce , chá verde e 5g de cratina . 14:00 - PÓS TREINO , whey ,arroz feijao e carne vermelha legumes e verduras ou batata doce . 15:30 - fruta (maça , pêra ...) ou barra de cereais . 17:00 - Albumina 25 g ,1 ou 2 fatias de qaueijo e 2 fatias de pao integral e 150 ml de leita desnatado 19:30 - arroz integral filé de frango e salada de alface . ceia antes de dormir , 3 claras de ovo , as vezes mistaras com alface pra nao enjoar . pessoal me ajudaaaa por favoooor .....

poxa cara sou novo no site podes me ajudar ?

Po cara te dou todo apio mano , continua assim só nao sei se a dieta ta certa pq tambem to com duvidas na minha kkk . mais isso aaae mano NO PAIN NO GAIN

Treino a uns 7 ou 8 meses , atualmente tomo creatina , whey e albumina . mas quero ter uma boa dieta tambem . toda ajuda ou conselho sera bem vindo . ta aqui a dieta que eu montei ... 8:00 - 25g de albumina , 1 ou 2 fatias de queijo , 150 ou 200 ml de leita desnatado com toddy e 1 fatia de pao integral rico em fibras. 11:00 - PRÉ TREINO (OBS : treino as 12:00), sanduiche de file de frango com 2 fatias de pao integral ou 2 fatias de pao integral com requeijao , 1 banana com 2 colheres de aveia , batata doce , chá verde e 5g de cratina . 14:00 - PÓS TREINO , whey ,arroz feijao e carne vermelha legumes e verduras ou batata doce . 15:30 - fruta (maça , pêra ...) ou barra de cereais . 17:00 - Albumina 25 g ,1 ou 2 fatias de qaueijo e 2 fatias de pao integral e 150 ml de leita desnatado 19:30 - arroz integral filé de frango e salada de alface . ceia antes de dormir , 3 claras de ovo , as vezes mistaras com alface pra nao enjoar . pessoal me ajudaaaa por favoooor .....

Moça , Whey seria melhor vc tomar antes e pós treino , principalmente no pós treino onde o musculo mais necessita de proteinas ....