Freyr

Realmente a acomodação da barra é bem ruim , eu pego a barra na forma correta quando começo a descer minha coluna ja vai se inclinando para a frente e a barra rola ai tenho que ficar segurando na mão e meio que não sai o front squat , vou aguardar sua chegada Ogro , abraços

Entendo , é praticamente o meu mesmo , e tomo dois , o meu é feito da seguinte forma : 1 litro de leite integral 30g de toddy 60g de aveia Da quase 1000 kcals também com uma boa quantidade de proteina , tenho tomado 2 litros de leite por dia , se tomar mais acho que não aguento , o resto como sou um cara humilde é Patinho + arroz mesmo , tem vezes que chego a comer 400g no pré e 600g no pós , imagina a dificuldade né , pior quando coloco farinha , 2 litros de água para descer

vittoclavijo , Mereceu ser reputado ali em cima , estava doido procurando umas mobilizações descente e teu post caiu na hora que eu precisava haha , infelizmente a minha academia enforca , e ela enforca tanto que vai fechar dia 24 e só vai abrir dia 2 de Janeiro , ai vou ter que improvisar uns treinos em casa mesmo , e sobre o que estavam falando , essa posição full squat eu aguento ficar nem 2 minutos ainda , me morro para fazer Lipinsan , sobre a ponte não tem bem um limite ja vi pontes gigantescas , mais isso não é necessaria , além de que o caminho da barra vai ser tão pequeno que quase não vai ter uma hipertrofia descente no exercicio , a ponte é importante para ter um melhor aproveitamento da força e também para maior proteção dos ombros , pode fazer a maior que conseguir desde que a barra esteja fazendo um bom caminho , quanto maior a ponte você vai conseguir levantar mais peso , mais vai ter menos tempo sobre tensão e menas hipertrofia , então tem que tentar deixar um meio termo , eu prefiro deixar para menos , não gosto de ponte muito grande , só o suficiente mesmo Levantamento terra por ser um pouco alto também sempre sentia a lombar , mais agora começei a fazer ele Sumô , gostei bem mais da execução e não tenho dificuldade

Vou acompanhar aqui cara , usei EC no meu ultimo cutting , a perda de gordura foi muito boa , e felizmente não tive nenhuma colateral , na verdade nem senti o gás que todos dizem , apenas a perca de apetite , hoje em dia guardo uma cartela de franol aqui e quando vou ter que ficar um longo tempo sem comer uso ela apenas para isso

Acompanhando aqui brother , com esses feriados vou tentar improvisar algum treino em casa para não ficar parado , só que não tenho experiencia nenhuma então provavelmente serão flexões , abdominais , barras e paralelas e só , devo tirar bastante coisa daqui haha

Vitor mais esse hiper caseiro usa Whey ? , todo hiper que vejo usa Whey , ai fica complicado , quero conseguir um que eu faço sem o uso de nenhum suplemento , eu ja apelo bastante para a parte liquida , faço 4 refeições no dia e 2 delas são 1 litro de leite integral com 2 colheres de toddy e aveia haha

Minha refeição pós treino em bulk chega a ser 150g de frango + 600g de arroz , bem dificil mandar para dentro , em termos até que prefiro o cutting , sem falar que os resultados realmente aparecerem de maneira mais clara no cutting não é mesmo ? Muito boa sua determinação Ana e suas cargas estão maravilhosas , ja tem ideia do que pretende fazer em relação aos treinos e feriados ? , ou vai tirar para descanso ?

Realmente a dieta é bem importante , por isso fiz umas mudanças e aumentei a quantidade calorica dos dias OFF para 2700 para melhorar a recuperação Verdade mano , cada vez mais pesado mais tenho que trabalhar meu psicologico , uma das coisas que me atrapalha muito e pegar a carga com medo de falhar , só no agachamento isso mais sempre me limita Relato de treino : 21/12/12 Squat 2x5 - 20kg 1x5 - 40kg 1x3 - 50kg 3x5 - 60kg Bench press 1x5 - 20kg 1x5 - 30kg 3x5 - 42kg Deadlift 1x5 - 20kg 1x5 - 40kg 3x5 - 60kg Good morning 1x10 - 24kg 1x8 - 26kg 1x6 - 30kg Treino de pegada 3xtempo - Treino hoje foi um pouco mais complicado , estou começando a sentir dificuldade no agachamento , não sei se é pelo psicologico de ficar pensando que posso falhar ou porque estou tentando aumentar a amplitude mais ta ficando bem pesadinho agora , supino foi tranquilo , não aqueci de uma forma melhor porque fico 2 caras querendo fazer junto comigo e enchendo o saco então fiz logo para sair dali , o terra foi bem tranquilo , sem muita dificuldade , good morning bem destruidor mais foi bom para dar um up no posterior e ver se melhora esse meu agachamento podre , o treino de pegada eu fiz da seguinte forma , peguei dois bancos que tinha na academia e coloquei a uma certa distância , peguei o halter mais pesado que vi e fui rodeando os bancos tipo um circuito , andava um pedaço , voltava rodeando denovo e acaba , deu para trabalhar de uma forma bem legal . Bom pessoal segunda a academia não abre mais não quero ficar parado , devo improvisar um treino em casa com flexões , barras e paralelas e ver no que da , eu vou ir passar o natal/ano novo na casa da minha mãe , vou treinar sempre que possivel e nos dias que não for possivel vou fazer um treino improvisado em casa então vai ser dificil ficar postando aqui , quando voltar coloco tudo direitinho , abraços

Grande A.F , alguma vez ja chegou a fazer o front squat ? , sempre tive vontade de adiciona-lo a minha rotina mais por motivos que ainda não sei toda vez que vou descer meu corpo se inclina para frente então front squat acaba ficando fora da questão , não consigo descer reto , sempre acabo inclinado para frente mesmo forçando para trás

1 - Leandrão uma colher de sopa de arroz cozido tem quantos g mais ou menos ? 2 - Tem algum problema usar arroz branco no pré treino e no pós treino ?

Eu sempre costumo usar o feijão na dieta , tem uma quantidade de proteinas em relação a carboidratos bem legal , e é um alimento que gosto bastante

Leandrão o que acha dos que dizem que o leite pode elevar o estrogeno e causar ginecomastia ? , to tomando 2 litros por dia porque sai barato para mim e só assim consigo completar os carbos , mais fico preocupado com as coisas que dizem sobre o mesmo

Relato de treino : 19/12/12 Squat 2x5 - 20kg 1x5 - 30kg 1x5 - 36kg 1x5 - 40kg 1x5 - 46kg 1x2 - 52kg 3x5 - 58kg OHP 1x5 - 10kg 1x5 - 16kkg 3x5 - 20kg Pendlay rows 1x5 - 20kg 1x5 - 26kg 3x5 - 30kg - Treino hoje um pouco mais pesado , o agachamento está pesando bastante devido ao fato de eu estar aumentando a profundidade do mesmo que tem melhorado bastante com as mobilizações , mais da para ir progredindo ainda , desenvolvimento bem leve , mais como e o mais dificil vou ir devagar , no proximo treino aumentar 2 kg , no outro também e depois começar a aumentar 1kg por mês , o Pendlay bem leve também mais não consigo gostar deste exercicio , sou grande então para tocar a barra no chão ( coloco anilhas para ficar mais alto ) tenho que ficar bem abaixado e o joelho atrapalha um pouco a execução , nos proximos dias vou fazer uma mudança na dieta e estarei postando

Também pensei que era em português , meu inglês é horrivel , se conseguir entender algo depois posta aqui para compartilhar American

Obrigado pelas respostas martin , sobre o que disse , então em um Clean bulk querendo ganhar o menos de gordura possivel e ganhar uma quantidade razoavel de MM , 1kg ou 1,5kg por mês por exemplo , como eu poderia dividir bem na LG ? , nos dias de treino com quanto de excedente e nos dias sem treino com quanto também ? , meu BF não é muito baixo mais também não tenho muita massa magra , por isso quero fazer um bulk para aumentar a que tenho e tentar manter o BF

Vocês sabem o nome do livro do Sheiko e onde posso encontra-lo traduzido ? , estou procurando um novo programa de treinamento para quando sair do SS e este me chamou muito a atenção , mais falta um material

Olá martin , procurando pelo forúm sobre alguns assuntos que me interessam acabei chegando aqui e gostaria de te perguntar umas coisas se pudesse me ajudar , Primeiramente , você conhece alguma mobilização que eu possa fazer em casa sem elasticos para melhorar meu agachamento sendo o problema principal do mesmo o quadril ( acredito ser este porque sinto dor entre as pernas quando faço o agachamento ) e logo após o posterior de coxa ? E depois , será que poderia falar um pouco mais sobre estes treinos como foi citado ali pelo gremista , me interessei porque tenho luvas aqui em casa e um saco de pancada parado e algo que poderia melhorar minha performance/força seria bem interessante , mais não tenho ideia do que fazer , e qual seria a utilidade desses exercicios ? E oque você acha para alguem que quer ganhar massa magra com qualidade mantendo ou perdendo o bf fazer o protocolo da lean gains com 20% + tmb em dias de treino e 20% - tmb em dias sem treino ? , na verdade eu com a minha tmb de cerca de 2700 estou fazendo 3000 calorias em dias on e 2400 em dias off

Olha Ana , na minha opnião um pouco abaixo da paralela não é errado não , ai vem bem dos teus objetivos , por exemplo uma pessoa que treina para ser PL , não tem necessidade de treinar agacho ATG se as regras da IPF validam o agachamento um pouco abaixo do paralelo , e em termos de hipertrofia também vai ser bem útil , só que no caso da hipertrofia acredito eu que o ATG pegaria uma maior região sendo assim melhor neste caso , mais não quer dizer que abaixo da paralelo também não seja bom . Realmente é complicado progredir as cargas pensando na execução , o que estou fazendo ja que não tenho a mobilidade muito boa e falta descer mais uns 2-3cm para chegar na execução que eu quero , nos dias que não treino estou pegando o cabo de vassoura e fazendo umas 100-200 repetições só para pegar ainda melhor a tecnica e tentar melhorar essa mobilidade

Bom , não sei por ai mais em um mercado de atacado aqui perto de casa eles vendem os vegetais ja congelados que basta por no microondas por alguns minutos e estão prontos

Obrigado por acompanhar mano ! Valeu pela presença A.F , acompanho seu diário e é bem motivamente te ter por aqui , abraços . Então Ana , primeiramente obrigado por acompanhar , sim , acredito eu que a MM poderá vir acompanhando este ganho de força mais se não vier por enquanto para mim não faz diferença , meu objetivo maior é um ganho de força significativo , beijos ! Relato de treino : 17/12/12 Squat 2x5 - 20kg 1x5 - 26kg 1x5 - 34kg 1x5 - 40 kg 1x2 - 44kg 3x5 - 56kg Bench press 2x5 - 20 kg 1x5 - 25kg 1x5 - 30kg 1x2 - 36kg 3x5 - 40kg Deadlift 1x5 - 30kg 1x5 - 46kg 1x5 - 56kg - Treino relativamente tranquilo , não vou dizer que os exercicios estão leves porque comecei com 80% das minhas 5RM mais deu para levar de boa , meu unico problema por enquanto vem sendo o agachamento , e agora eu queria pedir a ajuda de todos que puderem e ficarei muito grato , alguém conhece boas mobilizações que de para fazer em casa sem o uso de elásticos para posterior de coxa e para quadril ? , não que eu pretenda fazer o agachamento ATG , mais eu quero descer abaixo da paralela e por enquanto só consigo ir até o paralelo e com um pouco de dificuldade Observação : O DL eu faço sumô , gosto mais dele assim .

Uma outra dica também que seria interessante adicionar , que é uma coisa bem pessoal , mais no agachamento na hora de levantar não é muito bom esticar completamente a perna porque dessa forma quando estiver com cargas alta a tensão pode passar para o joelho e causar algum problema , como não usa faixa de joelho acho que seria interessante esticar totalmente a perna apenas na ultima , abraços

Esperando o relato do treino Ogro , e você já tem ideia do que vai fazer nesse final do ano com tantos feriados ? , vai parar os treinos e voltar só em Janeiro ou vai nos dias que abrir ? , por exemplo dia 26 , 28 ..

Já tentei essa passada , mais não sei por qual motivo sinto bastante dor no joelho quando faço o afundo , talvez seja a técnica ou não sei , mais sempre que faço é certo sentir dor no meu joelho , ja chegou a sentir alguma vez Ana ? Ah e estou acompanhando aqui , bem legal ver sua determinação .

Olá pessoal , após retornar de um tempo parado e com novos objetivos , resolvi me cadastrar e criar um diário para relatar o meu progresso , espero poder aprender com todos e também ensinar aquilo que sei . Informações : Idade : 17 anos Peso : 75kg Altura : 177cm BF : 13-14% Cintura : 82cm Objetivo : Ganho de força Dieta Bom , resolvi seguir o protoco da Lean Gains mais com algumas modificações para facilitar a minha vida , no calculo a minha TMB deu cerca de 2700 , e tirei 20% da mesma que da o valor de 540 , seria adicionado +20% em dias de treino e -20% em dias sem treino , que daria respectivamente 3240 calorias e 2160 calorias . Minha modificação foi passar as 240 calorias do dia com treino para o dia sem treino obtendo o valor de respectivamente 3000 calorias e 2400 calorias , a dieta se encontra assim : Dias com treino Dias sem treino O objetivo é um Clean bulk com um bom ganho de força e um rasoável ganho de MM com pouco ganho de gordura , a escolha dos alimentos foi feito quanto ao meu gosto e comodidade . Treino Optei por fazer o Starting Strength do Mark Rippetoe até alcançar boas cargas , o treino no começo ficará da seguinte forma : Treino A 3x5 Agachamento 3x5 Supino reto 1x5 Levantamento terra Treino B 3x5 Agachamento 3x5 Desenvolvimento pela frente, em pé 3x5 Pendlay rows Apartir de janeiro irei adicionar barra e paralelas , mais por enquanto irei manter o treino da forma que está , ao em vez de começar com a barra vazia como boa parte das pessoas que observei fazem , por ter um conhecimento da forma optei por começar com 80% das minhas 5RM , então começarei da seguinte forma : Supino 40 kg Squat 56kg Lev. Terra 56kg Desenvolvimento 20kg Pendlay row 30kg Progressão A progressão irá ficar da seguinte forma , e irei segui-la a risca Supino - 2kg por treino Squat - 2kg por treino Levantamento terra - 4kg por treino Desenvolvimento - 2 kgs por treino nas 2 primeiras semanas e depois 1kg por treino Pendlay row - 2kg por treino Amanhã começarei com o treino , sei que é final do ano e tudo mais e perderei alguns treinos por causa dos feriados mais irei todos os dias possiveis a academia , gostaria de agradecer a todos que acompanharem tanto opinando ou apenas observando , bons treinos a todos .