marlonws

Estou projetando uma planilha e um dashboard em Power BI cuja função é em ser um diário de treino com páginas prontas para acompanhar informações como volume de treino, volume por exercício, por grupamento; e pesquisa de exercícios por músculo principal, agonista, antagonista, estabilizador dinâmico, etc.

Cheguei a fazer um script python e peguei todos os exercícios que há no site ExRx, junto com as informações do site sobre os músculos e demais. Mas daí, está tudo em inglês. Se quiserem ajudar nesta empreitada, colocarei a planilha no google planilhas passível de ser editada. A idéia não é apagar o nome em inglês, mas ter o nome em português para elas; quero manter para pesquisar em outras línguas.

Planilha: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1tDDTCW9bY4JqrmuDe3HInElQ8e-pbtsf1e29WUBGsWQ/edit?usp=sharing

Exemplo inicial do volume do que tenho anotado pelo FitNotes com o PowerBI

Sim. Sim.
Pode fazer dsdn também, mas vai de gosto.

Caramba, sentir o ombro na barra fixa? Talvez um pouco do posterior, mas olha... eu faço bastante barra fixa e sinto somente as costas mesmo kkkkkk Dá uma olhada no ângulo da sua barra fixa, você faz roubando um pouco ou com facilidade mantendo o tronco ereto? Dependendo do ângulo, pode recrutar um pouco mais do posterior.
A divisão 1 tá melhor. Quanto ao abs, eu faço dsdn de manhã logo que acordo e dou aquela cagada, aproveito e faço vacuum também. Lombar, ao final do treino de pernas ou costas, prefiro no de costas.

Segurar massa em festa? Simples, pegue um pastel e fique segurando, ali tem massa.

Se tu for o da foto, que massa? Brincadeira
 
Cara, vai e aproveita o rolê, de preferência use drogas ao invés de beber álcool, faça uma boa refeição antes de ir e uma boa refeição ao chegar em casa.
 
Se tu tomar bcaa na festa com esse shape vão dar risada de ti... A menos que tu seja um fisiculturista profissional ou aspirante a atleta não tem porque se preocupar com isso.
 
So aproveite o rolê, pegue gente e seja feliz 

Mas cerveja faz você mijar pra caralho, não acumula no corpo só o álcool kkkk.

Ae pessoas voltei, então deixa contar como foi.
 
Cheguei lá 10:40, dei entrada na papelada, a anestesista fez umas perguntas se tinha alergia a algo e se já fiz alguma outra cirurgia .. Depois umas 11:50 fui internado já no quarto, 13:40 troquei de roupa hospitalar, venho a infermeira e me deu um pré anestésico que 'era' para eu dormir, só q se passou 20 min para fazer efeito, fechei o olho e praticamente dormi até às 15h, acordei antes de ir para sala de cirurgia, aí sim me cedaram , não tem como resistir vc desmaia mesmo.. Acordei de boa 18h só ardendo um pouco a região do nariz e foi de boa, nada de mais o pós operatório, só sai sangue acumulado no nariz e garganta no primeiro dia, foi uma toalha de banho todo só de sangue cuspindo.
 
Enviado de meu Nexus 5X usando Tapatalk
 
 
Hj é o 2 dia já estou de alta, o sangue da garganta já está quase parando 100% só está escorrendo um pouco do nariz ainda, e cria muita casquinha no nariz que são os vazos sendo criado (vazos criadores) entao n posso ficar arrancando, só sei que não me arrependo, já respirava bem antes, agora respiro muuuito melhor e a sensação de catarro eterno saiu tb, aue acho que era um nódulo no seio da face que dava essa sensação.
 
Enviado de meu Nexus 5X usando Tapatalk
 
 

Como foi a cirurgia?

Dia 32
Na segunda feira cheguei a pesar 103.6 e foi o ultimo dia da diana, ontem (quarta feira) me pesei e ja estava com 102.5, pelo visto ja ta indo embora a retenção. No ultimo dia q usei a diana comecei a sentir o mamilo direito sensivel e durinho, mas como terminei com a diana preferi nao aumentar anastro, aumentei apenas vitamina D3 e agora ja deu uma melhorada.
Esses dias peguei 50-50 7 reps no supino, ganho muito grande de força.
Logo mando foto do shape de agora... Camisetas estão todas apertadas e os shorts também!
 

Por isso disse que é de pessoa pra pessoa...
Até agora não tive NADA, nem nas juntas, nem acne, nem perda de cabelo..fiz os exames e acusou apenas colesterol pouquíssimo acima do normal... administrando 2 MLS DSDN com início no dia 10/04
Cada corpo é um corpo..nao estou dando uma de doutor nem nada..apenas estou compartilhando uma experiência que tive..estou citando que NO MEU não tive esses colaterais muito menos dor nas aplicações (abcessos etc..) como dizem..
Fiz exames antes, intra e agora no final ..e pretendo fazer outro daqui 1 mês..
Fui de 81,5kg a 90,5kg em 10 semanas com Dura e Stano injetável..

Treino pra natural : progressao de carga em exercicios chave. Se tiver ocorrendo isso, esta bom. 
Como otimizar? 
4-6 reps. Descanso alto. Poucas tecinicas de intensidade. Escolher um grupo seleto de exercicios por grupo muscular e ficar bom neles.
 
Treino pra hormonizado: alta variedade de exercicios, 8+ reps, varias tecinicas de intensidade, descanso baixo/baixissimo intra sets. Varios isoladores. 
 
Essas sao as diferencas. Ja podem fechar o topico.

Clembuterol se usa em cutting, não tem necessidade de usar ele em bulking, considerando que em bulking você vai ta com um superávit calorico e não um deficit, que seria onde o Clemb entraria, usar clembuterol em bulking pra queimar gordura, seria tipo tomar um termogenico antes de ir pro rodizio pra engordar menos
Considerando seu bf ligeiramente alto, eu usaria esse Enantato junto com um Masteron ou se tiver um $ a mais, meteria uma Oxandrolona, tanto o Masteron quanto a Oxan tem um poder de queima de gordura boa, provavelmente você teria ganhos secos e solidos além de baixar o BF.
Eu faria
1-10 Enan 500mg/sem
4-10 Oxan 80mg/tsd

Pro cara que falou q bulking sujo eh a melhor estrategia, discordo completamente, ou ele nao sabe oq eh bulking sujo, ou nunca fez, minha experiencia de mais de 7 anos como natural , me ensinou que SIM bulking devem ser longos e LENTOS com excedentes caloricos pequenos e apenas aumentando as kcal conforme estagnacao. Se vc ja comecar metendo o louco nas kcal vai ganhar gordura, diminuir sensibilidade a insulina, aumentar bf e quando estagnar vai precisar aumentar as kcal mais ainda... alem de q provavelmente ja estará parecendo um suíno(kkkkk)... natural nao se trabalha com extremos, nem superavit alto, nem deficit alto. Vc trabalha no ajuste fino conforme seu metabolismo dita o ritmo : "opa estagnei. Deixo jogar mais 50g carbo aqui (200kcal)... "
 
E estagnar eh um parametro q vc mede como por exemplo 10dias sem ganhar nada de peso... e nao coisa de um dia pro outro como vejo mt nego fazendo.
 
 

Galera , fiz umas modificações pq eu gosto de andar/ correr pela manhã , dai vou jogar a dextrose antes de correr , depois que chego jogo junto com a vitamina de banana a maltodextrina e troquei o arroz integral pelo parboilizado. No lugar do azeite irei colocar alguns dias 5 gemas de ovo e no lugar do arroz parboilizado irei colocar alguns dias macarrão integral .

Tá normal, cara. Tem que baixar o PDF.

Mitos do fórum
 
Pico de insulina
 
Shake pós treino
 
Treino em jejum cataboliza
 
Bcaa só funciona se usar 20g
 
Aumento de gh do jejum não faz diferença
 
Autofagia só quando ta morrendo(essa é nível apae)
....
Ta bom pra começar

Você está com esse peso ou estava a dois meses atrás? Se passar a evolução desses dois meses seguindo a risca fica mais fácil te ajudar.
 
Outra questão: o único que pode dizer se é impossível ou não é você e sua genética. Meses de treino não são algo exato, e naturalmente, a evolução na academia é decrescente em se tratando de ganho de massa magra. Fatores como sedentarismo e quebra de platô também podem sugerir o quanto pode perder de gordura e ganhar de músculo ao mesmo tempo. 
 
E cuidado ao criar uma auto imagem de 80kg e 10% de gordura, as vezes pode chegar, mas por falta de maturidade e outros fatores, não seja o corpo que idealiza. 

Relato da 4° Semana(15/05 a 21/05): 
 
Pros: os mesmos das semanas anteriores.
 
Contras: Irritabilidade sempre, espinhas diminuiram depois do IA. Senti dores no ombro durante o treino de ombro, pode ser o E2 baixo.
 
Obs: Realizei mais duas aplicações, 16 e 19 de maio de 0,7mL (175mg), a do dia 19/05 foi a oitava aplicação realizada no glúteo esquerdo e a do dia 19 a nona aplicação foi no vasto direito, super tranquilo nem sinto mais dor tardia, peso aumentou, Peso (90,1kg; +4,0kg).
Farei as medidas na terça feira, dai terei uma base da qualidade desses 4kg.
 
Realizei exames na terça feira, saiu perfil lipidico e tgo, olhei rapidamente e ta tudo bem.

É terminantemente proibido passar/pedir contato de venda de drogas pelo fórum. Usem o bom senso, por favor (e evitem suspensão).

Parabéns pela evolução. Boldenona de procedência é isso aí, um ganho sólido e praticamente sem retenção + fator genético que colaborou.

Cara, que shape FODA! pqp diferença dps do ciclo é gritante

Já faz um tempo que não faço exames 
Mas no último que fiz, eu tinha 24 para 25 anos e minha testo deu quase 700.
Sem sombra de duvidas sua testo está baixa para sua idade. Não li todo o histórico de comentários, mas minha dica é:
- Melhorar os treinos;
- Melhorar a alimentação (gema de ovo é um ótimo alimento para melhorar seus hormônios, ela fornece boas quantidades de colesterol. Sua testosterona é metabolizada através de colesterol). Eu sempre ingeri muitos ovos em minhas dietas, e meus exames sempre deram níveis altos de hormônio, pode até ser um fator genético também, mas com certeza a alimentação em algum momento faz diferença. Peixes também podem colaborar, eles contém boas gorduras. Essa é minha dica.

@perverso normal nem ligo, essa foto é de 3 anos atrás, não estou muito diferente de hj n, só ganhei barriga depois trabalhar 2 anos sentado só comendo salgado. Não tem metabolismo que segura isso, aí bateu a vergonha na cara e comecei a academia + dieta para crescer e aproveitar esse minha testo no auge da idade.

Morrendo não, mas sim, faz uma diferença DO CARALHO hormônios na performance de treino. O ganho de força é nitído, isso nas 2, 3 primeiras semanas de uso. Isso com uma dose baixa. Minha força melhorou muito em comparação ao estado natural, MUITO significativamente.

Virou moda essa preocupação com níveis de testosterona. Todo dia vem gente aqui achando que está morrendo por causa da testo baixa...
Pra quem é natural, os níveis de testosterona variam MUITO ao longo do mesmo DIA e podem variar muito dependendo do que comeu nos últimos dias, e de quanto dormiu na noite anterior. É algo muito volátil para se analisar de forma absoluta com apenas alguns exames espaçados. Nego dorme mal, se alimenta mal e depois reclama que a testo está baixa...
E pra quem é novo, testo no limite superior da referencia é algo bem normal. Conheço vários magrelos naturais com testo lá no alto. Difícil é manter isso na casa dos 30 anos.
E testo alta dentro do range fisiológico não quer dizer muita coisa quanto ao ganho de massa muscular. Vai fazer diferença na libido, sono, humor e bem estar.
Somente usando testo sintética para ter hormônio alto no sangue 24h por dia e começar a ter o aumento de massa muscular dependendo da dose usada.
 
Isso é normal e não significa nada.  Basta ver a foto dele !  Foi mal @marlonws mas não pude perder a piada.