Rafael_nl

Detalhe: O shake pós-treino também conta, todas as calorias ingeridas no dia contam.

Coisa de muleque que não tem o que fazer, acha que ta sendo super engraçado. Humildade em primeiro lugar.

será que essa gosta?

1800kcal pra 87kg 1,79 de altura? acho que vai catabolizar legal ai eim...

repeteco, ja postaram

Achei a dieta bem fraca, falta kcal e proteínas, café da manhã põe alguma comida sólida também, lanche das 10h tenta comer duas barrinhas ou uma barrinha + um sanduíche, almoço 3 colheres de sopa de arroz + 3 de feijão? ta de brincadeira né... aumenta essas quantidades e põe 2 filés de frango,15h bota umas 4 fatias de peito de perú, 17h uma banana não da cara muito fraco pra pré-treino, aumenta carbo ai e bota alguma proteína, depois do shake pós-treino espera uns 40 minutos e manda o jantar, eu trocaria esse sanduíche por um prato com batata-doce ou arroz integral com peito de frango ou carne vermelha e na ceia deixa como tá e adiciona uma colher de sopa de azeite de oliva. E pelo jeito você não leu o modo de postar dietas né? Seria bom você mostrar as quantidades de kcal, carbo, prot e gordura em cada refeição e no final o total, seria melhor pra avaliar, você também ja calculou sua TMB?

Como que come arroz então? cru?

O treino até ta legal, mas achei simples, acrescenta uns drop-sets, bi-sets, e também botaria a scott como último de bíceps por ser isolador, e faz na máquina.

Pode, mas faça nas duas últimas séries por exemplo faça uma série de 8 repetições, e descanse, dps faça outra série de 8 em seguida faça o drop, descanse, outra série de 8, drop. Faz como velocidade normal, não faz rapidão não.

Isso varia muito cara, não existe só um tipo de drop-set tem gente que baixa 50% tem gente que baixa 20 ou 30% eu particularmente baixo 20% da carga faço até a falha, em seguida baixo 20% denovo e faço até a falha.. e eu faço nas duas últimas séries

O ideal é ingerir proteína em todas as refeições diárias e 6 refeições balanceadas ja está bom.

Humm ok, e você tem dieta? Como ta o treino?

Uma ajudinha pra ver se tu é broxa E aí? É? Tópico salvo a pedidos

Ele deve ter confundido com o Stiff que prioriza posterior das coxas.

Assim fica difícil né amigão, não tem fotos de antes nem medidas de antes/depois, mas adianto uma coisa, vc ainda ta bem magro mesmo ta na capa, mas relaxa 2 meses não são nada, bota pra fuder na alimentação e treinos e tenha paciência!

Tenho um pouco disso também mas no meu caso acho que é gordura, e oblíquos resolve será? Ja vi também o andré falando que oblíquos alarga muito a cintura.. sei la, o negócio é crescer as costas

Mc é foda mesmo, é bom mas muito caro e só tem porcaria. Subway realmente é bom.. pena que tem muuuito sódio também.. olha só a tabela daqueles 8 sanduíches que tem 6g ou menos de gordura https://200.234.220.17/$sitepreview/subdelivery.com.br/CardapioSand.asp

É mandar uma creatina seria bom pra segurar os ganhos...

ja postaram isso.

Aos domingos dou uma relaxada na dieta, almoço o que quiser, e como besteiras também, tipo bolacha, chocolate, e uma vez por mês a tarde faço um lanche nesses fast foods da vida... sou ecto e mesmo se não fosse também não ia viver pra sempre me privando de tudo, pelo menos uma vez na semana temos o direito de comer o que gostamos.

Também não é assim, depende do tipo genético dele, você provavelmente deve ser ectoformo...

Manda ele correr 1 hora por dia ao sol do meio dia raxando, com um moletom e calças pretas, zueira iheAIUea isso pode ser perigoso!

Cara, foram bons os ganhos, mais primeiro que você não precisava ter feito um cutting muito menos usado clembuterol, dava pra ter limpado isso aí fácil sem clemb, e agora quer ciclar com 4 meses de treino?

Porra cara ovo é a melhor coisa, eu como 8 por dia(4 gemas)e não adoro, peito de frangoeu destruo também e não enjoo é muito bom cara iauheiaueau atum também vai de boa, mas não como tanto.

Larga os treinos, isso não é pra fracos e com certeza você não vai conseguir...