Rafael_nl

Decide teu objetivo, se tu gasta 2700kcal e ingere 2000kcal com certeza isso não é dieta pra hipertrofia, se eu fosse tu faria uma dieta decente pra hipertrofia(em torno de 3200kcal) se tu quer crescer não adianta ficar ligando muito pra 'barriguinha' isso depois tu perde num cutting bem feito.

O cara posto ali em cima ja, segundo ele tem 45,33 gramas

Cara, então vou dar uma ajudinha, teu tbm é 2474kcal(1596x1,55) adicionando 500kcal fica em 2974kcal. Bom não tenho como passar uma dieta pronta, agora tu mora sozinho ou com pais? Se tá com pouca grana compra bastante ovos, leite, aveia, atum, peito de frango e batata/arroz/batata-doce, albumina(custoXbenefício bom) que com esses alimentos da pra fazer a base da dieta.

Teu TMB ta errado, faltou multiplicar pelo teu nível de atividade, fora isso faltou as calorias de cada refeição e totais da dieta e também quantidades de carboidrato, proteína e gordura. Fora isso vou dar algumas dicas: Café da manhã: Bota mais carboidratos, substitui o leite integral pelo desnatado. Lanche da manhã: Bota mais carboidratos, mais proteína e tira o queijo. Almoco: Tira as gemas dos ovos e tenta mandar pelo menos 100g de proteína animal. Pré-treino: Adiciona proteína. Pós-treino líquido: Ok. Pós-treino sólido: Muito fraco, tira esse leite integral adiciona mais carboidratos e uma proteína animal. Jantar: Horrível a refeição, eu recomendaria 4 ovos inteiros. Ceia: Tira esse leite e adiciona 2 colheres de azeite de oliva. Não é bom misturar gorduras com carboidratos amigo, faça sempre tuas refeições com proteína+carboidrato ou proteína+gordura.

Espera só com a dieta ja vai ter ótimos ganhos no início, manda creatina bem mais pra frente.

Vitor ele disse isso por causa da lipólise, onde o corpo ainda continua queimando gordura, como tu ta em bulk não acho muito necessário isso, eu mandaria o shake após o treino, a final tu ta em bulk e o objetivo é ganhar peso!

Frango, fato!

Se vai voltar a jogar bola daí que precisa de calorias.

Faz o teste cara, começa a comer bastante verduras, legumes, frutas, alimentos com níveis altos de vitaminas, e manda um polivitaminico nem para de treinar se ainda continuar resfriado dai tu para uma semaninha pra ver.

faltou pesquisa.

Porra lastrevas se tu quer ver isso vê, mas ninguém aqui é obrigado a ver isso. Reportei também tomara que tenha punição e será mais que merecido.

Agora ta massa a dieta mais porque tu faz esses 2 pré-treinos? 6g mel de abelha, que horas tu começa o treino?

Dos citados só usei o SHOTGUN e não me arrependi, e o melhor usei 1 scoop do início ao fim.

Agora que comprou ja era, manda bala, mas da próxima pesquise um pouco mais a final o barato pode sair caro Mas cada corpo é um corpo tu pode ter bons ganhos, mas não curto Integral.

Dependendo da quantidade de cafeína/estimulantes dos produtos talvez não seria legal tomar os 2 juntos.

Posta a dieta nos padrões corretos, sem nenhuma informação como vamos analisar, adivinhando teu peso, altura, tempo de treino, bf...?

Achei pouco carbo pro teu peso, muita proteína na ceia e não mandaria o leite na ceia, também não acho legal misturar gorduras com carboidratos, principalmente no café da manhã.

Cara acho que tu não ta entendendo, a dieta ainda ta ruim, pro teu peso tu tem que ter pelo menos 20g de proteína de alto VB em TODA refeição, sem contar que club social, bolacha recheada, etc, não vai gerar hipertrofia aliás não vai servir pra nada no máximo pra acumulo de gordura, esse mundo de maromba é assim cara, se quiser crescer tem que ter dedicação, não é bom também misturar carboidratos+gorduras tem em várias refeições aí, na ceia manda 20g albumina + 2 colheres azeite de oliva. Pesquisa bastante mesmo sobre nutrição, ta precisando desse jeito tua dieta vai estar boa la pela décima tentativa.

Fazer cutting com esse shape? Pra mim tu ja ta em cutting heiuahieua ja nasceu em cutting, faz um bulk e manda massa pra carcaça...

Pa Prut ja li também no tópico do Craw mas falei isso porque ele ta em bulk e mandando carb+prot no desjejum, se mandasse gordura junto não ia ser uma boa e isso também se aplica a tipos de dietas, numa dieta desse estilo não seria legal.

Relaxa que tu não vai perder 9kg de massa magra assim, teve água também e isso tu recupera fácil sim, é que nem cutting a massa perdida volta rapidinho...

Tem alguma coisa errada então, porque 20kg é muita coisa tu não ia perder só 8% de bf.

1 mês resfriado? Pode ser outra coisa eim, tem que ver tua ingestão de vitaminas, minerais, etc diárias e outra vitamina C ta tomando? O treino em si ja baixa o sistema imunológico eu aconselharia tu parar 1 semana com uma boa alimentação, com frutas, verduras, legumes, pode adicionar um polivítaminico também e uma glutamina se tiver dinheiro.

Achei que ovos pela manhã tu se referia ao café da manhã, no lanche da manhã pode botar sim, e se tu quer mesmo fazer aeróbicos aconselho o mais longe possível do treino(ex: aero de manhã e treino com pesos pela noite) ou em dias que não treina, sempre fazendo um pré e pós também...