fekz

E ai cara.. com certeza, vamos indo tentando superar tudo néé.. 1.83m

Obrigado pelo apoio, mas o que você acha que não foi muito bom?

Eu faço 5 exercícios pra ombro.. mas é pq são 3 pra ombro e 2 pra trapézio.. acho que dá pra isolar as partes sim.

Não conheço nenhum desses com esse nome. Pode por uma foto pra eu ver? E valeu pelas respostas.

mto bom o artigo.

E ai pessoal, to treinando faz 6 meses, e já ganhei um músculos nas costas, aparece umas bolinhas, fica legal e tal.. Mas queria saber se tem algum exercício específico pras costas abrirem, tipo formar aquele "v" ou se isso vem com o tempo, depois de um tempo pegando tal mais peso ela vai começar a abrir mais... Aguardo resposta e obrigado a todos. Abraços.

Eu tomei creatina sem saturação e sempre funcionou... 200 gramas / 5 = 40 dias + ou -.... Só começa a me dar mta força depois de uns 20 dias, antes não tem mto efeito, já é a segunda vez que tomo... Vlw pelo comentário ai galera, podia ter sido melhor, mas eu fico fora de casa o dia todo e faço o que dá... agora mais 6 meses pra completar um ano, quero chegar a uns 36 de braço no mínimo... e uns 83 kilos... depois secar um pouquinho... Estou fazendo ABCDE agora pra testar... depois que acabar vou ver os resultados.

E outra que a qualidade das imagens tá horrível... Se tivesse tirado com uma camera boa ia dar pra visualizar melhor.

post errado.

Opa, valeu pelo incentivo aí galera. Eu acho que Tórax eu ganhei bastante e braço foram uns 4, 5 centímetros, então eu estou satisfeito pelo tempo de treino. 6 meses é mto pouco mesmo... Sem ajuda de AE e com o tempo corrido foi o máximo que consegui... alimentação não é 100% pq é impossivel trabalhando mto.. mas tento melhorar sempre... suplemento tá OK.

Opa, preciso ganhar anti-braço mesmo. Mas em 6 meses 12 kilos acho que está razoável.. não tenho mto tempo, vida mta corrida, sempre lutando... Sem mto tempo pra descansar, é foda.. Mas eu era mto magro, essas medidas ainda são boas as antigas... creio que eu tinha uns 28cm de braço no maximo.

Estou acabando minha creatina agora... Vou postar as medidas e as fotos. 19 anos. Antes: 20/03/2009 65kg PE 53 PD 54 panturrilha esq 34 panturrilha esq 35 cintura 80 peito 94 peito expirando 97 braco esquerdo e direito 30 braco esquerdo contraido 32 braco direito contraido 33 Depois: 19/10/2009 - 1 mes creatina 77KG peito 104 peito expirando 106 braço esq e direito 34 contraido: 36 antebraço 27 cintura: 86 bunda: 99 Perna: 58,5 e 58;5 Panturrilha esquerda 38 Panturrilha direita 39 Aumentei o BF, ganhei uma pancinha, mas estou satisfeito com os resultados. Quero chegar em uns 80kg, 83kg e dar uma primeira secada, pra depois voltar a crescer. Fotos de antes: http://img33.imageshack.us/img33/2433/ogaa...6tqjph3fnmj.jpg http://img41.imageshack.us/img41/8863/pict0120rz.jpg http://img188.imageshack.us/img188/4906/sdc12038.jpg Fotos atuais: Tórax: http://img24.imageshack.us/img24/1415/img0002aq.jpg http://img43.imageshack.us/img43/5821/img0022any.jpg Biceps: http://img18.imageshack.us/img18/3627/img0004ax.jpg http://img188.imageshack.us/img188/3431/img0017ao.jpg Triceps: http://img12.imageshack.us/img12/7168/img0023aq.jpg Costas: http://img190.imageshack.us/img190/1018/img0006au.jpg

Faltou a suplementação. Whey + dextrose ou malto no pós treino e de preferência albumina de manhã e a noite. De resto parece bom, mas faltou os valores de prot / carbo e kcal

Eu to tomando Universal tbm... mas eu já fiz diversos testes e tenho certeza que quando eu tomo 5g antes do treino, entre 3 horas antes e 30 minutos antes a minha força aumenta muito. Não sei oq pode ser, se é psicológico, mas acho que não é não... Tomando antes eu fico com mto mais força

Entendi. Eu tomo whey e malto sim... estou tomando 60 gramas de whey por dia... Quando eu descobrir o horário eu tento postar aqui a dieta e os horários e vcs me ajudam... Vlw ai viu?

E ae pessoal, Eu trampo o dia todo e faço faculdade a noite, vou direto... Treino na hora do almoço e divido o horário assim. 07: café... 11: lanche 12: treino 13:30 almoço 17:00 outra refeição completa 20:00 LANCHE. 23: Ceia. Eu acho mto bom, pq posso treinar e almoçar em seguida.. acontece que estamos mudando de prédio e não sei como vai ser no predio novo, se vai ter refeitório, ou se eu vou mudar de emprego mesmo.. E ai to com uma duvida.. se eu não puder treinar no horario do almoço, treino de manha ou lá pra umas 17:00??? Em ambos os casos, não vou poder fazer uma refeição completa depois, por exemplo: De manha: tomo cafe, vou pra academia, e depois da academia, como um lanche... se for as 17:00... vou fzr academia e ir pra facul.. portanto não vou poder jantar logo depois, somente qdo chegar em casa... to com um dilema.. não ter tempo é foda.. Ajuda aí pessoal.

Mas aí acho que depende do presunto. Naquele que eu comprei 3 fatias tinham 6 gramas, 3 fatias de peito de peru tem quanto, 10 gramas?? Mesmo assim é bem mais barato.

Eu meço sem aspirar e aspirando... Sem aspirar dá uns 102, 103... aspirando dá 105 106

Onde vc mora Leandro??? Aqui a coxa e sobrecoxa são 2.99 Mas o peito em si custa uns 10~15

~Pro cara que falou que tem gordura, tem gordura, mas é 1.5 gramas a cada 3 fatias e não é saturada. Achei uma qtdade boa.

Mas eu compro aqueles em fatia. Se comprar peça, dá pra cortar numa boa?

Normal velho..eu começei com uns 29 de braço e 94 de peito. 6 meses depois estou com 106 de peito acho e 34 de braço. Aumentou 12cm de peito para 4 cm de braço.

Que isso. 90 centavos em 100 gramas de peru??? Aonde isso??? Na malásia?? uhahuahua @artigo Pára velho, tudo isso por causa de 8 calorias?? Se for por isso meto mais 1 fatia que iguala... e é mais barato. Agora se eu achasse peito de pru por 0.90 centavos eu chorava.

1kg de frango é no mínimo 15 reais. Só de frango, vc gasta 15 reais por dia. 15x30 = 450 conto de frango por mes?? Tá ótima a dieta, mas haja grana pqp.

E ai pessoal, hoje fui fazer meu lanche para trazer pro trabalho e tinha acabado o queijo branco e o peito de peru. Aí tinha um presunto, daqueles que você compra na bandeija: Presunto Magro 3 fatias Carbo: 0 Proteínas: 6g Gordura: 1.5g SaturadA: 0g 100 gramas tinha custado 1.50 acho... o peito de peru custa uns 2.50, ou mais... Vale a pena trocar??? 3 fatias = 6g de proteina, sem carbo e gordura... acho que vou começar a comprar presunto.. bem mais barato e gostoso.