Vellocet

Primeiro de TUDO > Dieta, como você tá começando eu recomendo começar caminhando na esteira, ao decorrer das semanas, aperta a caminhada, e vai sempre acelerando, mas o que realmente conta pra "perder" o peso, é a dieta.

Muitos exercicios pra braços..

Não tem nada de proteína no seu pós treino amigo..

Cara, só lembrando que só depende de uma pessoa pra tu emagrecer, essa pessoa é você!! Vá há um nutricionista, faça uma dieta pra cutting, treina pesado no aeróbico, que tu chega lá cara, abç.

Porque trocar o agachamento ? Abdomen pode treinar seg, quarta e sext

Amigo, pelo que eu vejo você não é MESOMORFO, e sim ECTOMORFO, pela dificuldade de ganhar peso, e tal. Sobre a alimentação, se alimente de 3 em 3 horas, lembrando que você tem que se alimentar no mínimo 6x ao dia, demanhã comece comendo frutas e carboidratos, por exemplo aveia. Eu recomendaria você começar treinando 4x na semana. Quando for começar a tomar algum tipo de suplemento, te indico Whey Protein ou albumina. Exemplos de alimentos: Aveia, Ovos, Peito de Frango, Atum, Sardinha, Peixe, Batata-doce, abacate, mel, entre outros.