FelipeM

Utilizei o valor de Moderadamente Ativo 1,55. deu 3000 calorias gasta por dia. Tenho 80kg 1,73cm 20 anos. ta tenso demais estou perdendo peso mais nada de perde cm na barriga , mais tarde eu posto minha evolução em 3 semanas ainda. vou tentar fazer ele em pé então amanha ja começo. então brother dieta e treino to montando certinho em quanto ao shape irei perde a gordura do corpo primeiro depois fazer um ciclo dahora. ciclo ta montado ja hehe

Sim brother , mais esse deficit não esta resolvendo em nada to sem resultados não sei pq. aparti de amanha vou começar a fazer AEJ todos os dias , pois ficar em casa sem fazer nada e tenso kk Brother to com uma duvida fazendo o desenvolvimento em pe corre risco do peso te jogar para tras? pode fazer em um banco aonde eu possa apoiar as costas?

vlw brother to ligado nessa diferença entre as pernas eos demais membros Mas vou seguir esse modelo de treino , acho que voces aprovou heheh em quanto a dieta brother eu estou fazendo um cutt to seguindo essa dieta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/104679-problemas-com-dieta-e-perde-barriga/ Esse desenvolvimento militar vou tentar realizar ele amanha , parece ser facil kk porem vou começar com cargas reduzidas kk Muito obrigado pela ajuda

Hum entendi mais se fez aerobicos? ou so treina normal? Brother quem calculo seu TBM? voce usou qual tipo moderamente ativo? o meu TBM esta 3000 ai nessa dieta ja esta com um deficit de 1300 calorias.

Voces poderia me mostrar um video de como fazer esse desenvolvimento militar livre? porque eu tava fazendo naquele aparelho. agora treino ficou maneiro? Como no dia irei treinar so perna , irei fazer 4 exercicios para a perna e 1 para panturrilha.

Hum esse chin ups parece ser bom , ele pega costas e biceps ne? Então brother esse desenvolvimento militar forma correta e com o banco reto ne ate a coluna fica reta ne?? acho que vou roubar um treino aqui no forum , eu vi no mural de treinos. substitui alguns exercicios pelos quais vc falou ai A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A Supino reto 3x 8 a 10 Crucifixo inclinado 3x 8 a 10 Supino decliando 3x8 a 10 Desenvolvimento militar 3x8 Elevação lateral 3x 6 a 8 Testa 3x 8 a 10 Pulley3x 8 a 10 B Puxada costas 3x 8 Remada sentada com barra triangulo 3x 8 Puxada barra com pegada fechada 3x 8 Remada alta 3x 8 Encolhimento 4x 10 Rosca direta com halteres 3x 8 Alternada om halteres 3x 8 C Agachamento 3x 10 Flexora 3x 8 a 10 Leg 45º 3x 10 Extensora 4x 8 a 10 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20 ficou bom?? como vou treinar a tarde irei fazer 30 minutos de esteira todos os dias em jejum , pois vou ficar o dia todo parado ai e tenso. Treino a 1 ano e 4 meses. Porem em 1 ano eu fui noob demais , alias ainda sou porem eu ja fui bem mais . eu acordava pela manha e ia treinar , ai chegava do treino comia nada e tals. tava com foco maior em perde kg. consegui sair do 104kg e ir para 80 que e hoje. porem agora quero perder as gorduras para depois crescer .. Vlw brother vou seguir esse padrão de 3 para musculo grande e 2 para musculo pequeno . so vou abrir exceção para as pernas.

se tem quanto de altura e BF? 83 seria um sonho para mim kk

antes de começar a fazer meu treino ABCDE eu treinava desse jeito ai. Porem fazia Peito 4 exercicios Tricepis 3 ombro 1 ta correto? So ir na papelaria e comprar uma custa 1 real a minha e igualzinha essa

Então brother sobre o treino irei voltar para o abc2x Peito/Triceps Costas/Bicepis Perna/Ombro vou dar um pesquisada aqui no forum e ver se acho um treino maneiro. em quanto ao clembuterol antes de usar eu pesquisei muito e mesmo assim opitei por usar. to ciente dos colaterais dele .. Porem ele não esta fazendo efeito em mim mesmo usando 3 ml por dia ... não irei ultrapassar a dose de 5ml. Minha dieta cutt esta tão ruim assim? Tabela da minha dieta se não for pedir muito voces poderia me ajudar com ela http://www.4shared.com/file/EgM76Y9a/Tabela_EXCEL2007.html?

Me ajude ai pessoal então., irei mudar meu treino para abc 2vezes irei treinar assim Peito/Triceps Costas/Bicepis Perna/Ombro assim ficaria bom? agora os treinamentos voces poderia me dar uma ajudinha a montar? Dieta que estou fazendo no meu cutt e essa http://www.hipertrofia.org/forum/topic/104679-problemas-com-dieta-e-perde-barriga/ porem ta foda de perde barriga não consigo Manu e 1 mes e meio cresce 10 cm como? vou priorizar meu treino em 3x8 todos exercicios que eu for fazer..

Na moral vou de AEJ todos os dias , aproveitar que tenho esteira em casa e que to de ferias do trampo ate fevereiro. Fico dia todo em casa mesmo , acho que não vai me atrapalhar muito não.

Calma pessoal vou perde o BF primeiro ai vou entrar em bulk e tals.

AFF to usando clembuterol da lavizzo e não to sentindo nenhum efeito . alem da pouca tremedeira na mão e falta de ar..

fenilfest e turinabol 1-8 500mg fenilfest 2-8 40~50 mg por dia mais isso em março ou abril

Quero perde gordura primeiro para depois bulkar. alias quero perde pelo menos a barriga que esta sendo muito dificil estou seguindo minha dieta ja vai fazer 3 semanas e não perdi 1 cm de barriga. em quanto ao braço tenho 37,5 direito 37 esquerdo (esta na fita.). oque esta de errado nessa dieta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/104679-problemas-com-dieta-e-perde-barriga/ aff ta foda perde barriga

sim depois gogo bulkar e ciclar.

Vamos se dizer abaixa o BF. Gordura corporal do corpo.

Hum interessante , mais outra coisa foda e perde a gordura pq mesmo eu com deficit de 1200 calorias não to perdendo nem 1 cm de barriga , isso pq to a 2 semanas no cutt enntrei na 3 semana. ja to usando ate clembuterol da lavizzo tou tomando 2,5 ml so que nem ta dando efeito To fazendo aej um dia sim outro não.. Bulk acho que não seria a melhor maneira para mim no momento pois eu tenho muita gordura , meu BF ta em torno de 20 a 22 %, eu tenho muita facilidade de engorda. Minha dieta ta nesse topico em relação ao treino posso voltar assim Peito e Triceps Costas , Biceps e ante braço Pernas , panturrilhas e ombro

Não e ganhar medidas e sim a definição do biceps ta escrota , sera que se eu abaixa o BF ele da uma melhorada? diminuir como ? fazer 3x6? então brother acho que semana que vem ja vou voltar para o ABC2X MESMO pois to achando esse treino abcde meio escroto sei la. mais sobre a alimentação eu to seguindo minha dieta tramquilo comendo de 3 em 3 horas. eu não quero ganhar medidas no cutt mais estou inconformado com meu Biceps.

Sempre tem um que quer bancar o engraçadinho kk

Pessoal oque estou fazendo de errado no meu treino , ja faz 2 meses e meio que to treinando biceps com halteres fazendo a mesma intesidade em ambos braços .. Tempo de academia 1 ano e 4 meses porem em 1 ano de academia eu noobeiu muito eu fazia academia pela manha e ia para academia sem comer nada . Mais nesses 4 meses estou me alimentando bem antes de ir para academia... atualmente estou treinando ABCDE Treino de biceps Rosca direta com Halteres 4x8 alternada 3x16 Martelo 4x8 oque estou fazendo de errado no meu treino? atualmente estou em Cutt para secar. para depois entrar em um bulk violento ja ciclando.

então agora irei seguir a dieta no modelo que esta ai , no maximo que posso acrescentar ai na dieta e proteina como carne vermelha magra e amedoim.

então brother não sei quem respondeu isso para mim , mais falaram que o azeite extra virgem usando para fritar ele se transforma em um colesterol ruim.. ai ja não sei se foi bobeira.. então não quero perde muito peso em pouco tempo , meu objetivo maior e perde apenas 5 kg em 2 meses .. e perde 15cm de barriga taria otimo.. então para aumentar as calorias acho que vou consumir carne vermelha e mais arroz. mais em dias alternados a dieta irei seguir durante os 7 dias. então brother tambem acho que e isso . eu calculei meu gasto calorico deu 3 mil calorias , usei o 1,55 Eu faço academia todos os dias Passo umas 7 horas em pe aqui , eu trabalho numa cantina , mais eu não to comendo nenhum salgado e doce. sigo minha dieta 100% mesmo eu usando o TMB 1,4 que seria ativo eu gastaria 2600 calorias e ficaria com deficit de 900 calorias. Ta tenso demais.... Porcarias no maximo que to colocando na boca e ciclete e olha la.

então brother não sei quem respondeu isso para mim , mais falaram que o azeite extra virgem usando para fritar ele se transforma em um colesterol ruim.. ai ja não sei se foi bobeira.. então não quero perde muito peso em pouco tempo , meu objetivo maior e perde apenas 5 kg em 2 meses .. e perde 15cm de barriga taria otimo.. então para aumentar as calorias acho que vou consumir carne vermelha e mais arroz. mais em dias alternados a dieta irei seguir durante os 7 dias. então brother tambem acho que e isso . eu calculei meu gasto calorico deu 3 mil calorias , usei o 1,55 Eu faço academia todos os dias Passo umas 7 horas em pe aqui , eu trabalho numa cantina , mais eu não to comendo nenhum salgado e doce. sigo minha dieta 100% mesmo eu usando o TMB 1,4 que seria ativo eu gastaria 2600 calorias e ficaria com deficit de 900 calorias. Ta tenso demais.... Porcarias no maximo que to colocando na boca e ciclete e olha la.

Não e desespero veio e que eu to aqui na luta para baixar o BF e não to vendo resultados. Pow pelo menos 2 cm de barriga eu tava feliz.. Eu não queria começar com um deficit calorico desse jeito mais se eu for adicionar mais coisas ai com certeza vai aumentar os carboidratos.. Hum me deu uma ideia acho que vou acrescentar amedoim. clembuterol ja traçei um limite não passo de 5 MLS