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Tudo que babuino postou
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VALEU meu preferido tambem!
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muito bom o testiculo,so achei estranho 2 exercicios por musculo ... pensei que era 4 pra grande 3 pra pequeno
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eu achei estranho,como que me deixam a apresentadora da uol ser uma jamanta oreiuda dessas ? deve ser filha do dono so pode!
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po acabaram com avatar agora ... 2:30 a mulher deu um berro que eu levei susto! pra dieta que ele tem ele é ARNOLD!
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po cara para de ser preguiçoso encima do teu post tem um post fixo disso ai !
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Ele foi Terceiro colocado no Mr.Olympia 2008 e Quinto colocado no Mr. Olympia 2009. Phil Heath é uma das FERAS do Bodybuilding atual. Em seu site, ele apresenta exemplos de rotinas para cada grupo muscular. MUSCLE MASSA BLOG vai analisar estas rotinas. PEITORAL: Phil recomenda 04 exercícios e um total de 16 sets, sendo quatro para cada exercício. Os exercícios são: SUPINO INCLINADO COM BARRA, SUPINO PLANO COM BARRA, SUPINO DECLINADO COM BARRA e CRUCIFIXO PLANO. As repetições ficam em 10 para cada exercício. COSTAS: Phil recomenda seis exercícios. Um total de 28 a 30 sets. Os exercícios são: BARRA FIXA 05 a 07 sets até a fadiga em cada set. REMADA CURVADA, POLIA COSTAS, POLIA SENTADO e HIPEREXTENSÃO LOMBAR com carga, 05 sets para cada exercício e reps de 10 a 12. Finaliza com LEVANTAMENTO TERRA , 03 sets de 08 a 12 reps. BÍCEPS: Phil Heath tem um dos melhores braços do esporte, trabalha BÍCEPS com: ROSCA DIRETA ou ROSCA COM HALTERES, ROSCA SCOTH, ROSCA BANCO INCLINADO e ROSCA MARTELO. São quatro exercícios e um total de 16 sets[04 de cada]. As repetições ficam em 10 para cada exercício. TRICEPS: Phil também trabalha TRICEPS com 16 sets no total e quatro exercícios: TRICEPS POLIA, TRICEPS TESTA ,TRICEPS COICE e TRICEPS DIPS MERGULHOS. Para os tres primeiros exercícios usa 10 reps e para o exercício final até a fadiga.[04 sets de cada] OMBROS: Phil bombardeia os OMBROS com 06 exercícios: MILITAR PRESS COM BARRA, ELEVAÇÃO LATERAL, ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES, ELEVAÇÃO POSTERIOR CURVADO, MILITAR PRESS COM HALTERES e REMADA EM PÉ. Tres sets para cada exercício e reps entre 08 a 12. QUADRICEPS: Para QUADRICEPS Phil Heath recomenda 06 exercícios. São eles AGACHAMENTO, LEG PRESS, EXTENSÃO DE PERNA, AGACHAMENTO HACK, AVANÇOS CAMINHANDO, AVANÇOS EM PLATAFORMA. São aproximadamente uns 17 sets. O exercício AVANÇO CAMINHANDO ele cruza pelo ginásio inteiro. As repetições ficam em 10. Para os exercícios a base é tres sets de cada. BÍCEPS FEMURAL: Phil também bombardeia o BÍCEPS FEMURAL. São 05 exercícios: ROSCA PERNA EM PÉ, LEVANTAMENTO TERRA RUSSO, ROSCA PERNA DEITADO, ROSCA PERNA SENTADO NA MAQUINA e MAQUINA PARA ELEVAÇÃO GLUTEOS. Aproximadamente são 20 sets no total. Repetições em torno de 10.[ A base é 04 sets de cada] PANTURRILHAS: Phil recomenda para panturrilhas quatro exercícios: GEMEOS EM PÉ, GEMEOS SENTADO, GEMEOS EXTENSÃO SENTADO E GEMEOS BURRINHO.[Este exercício é opcional] . O trabalho de PANTURRILHAS fica com 12 sets no total.[03 para cada exercício] As repetições de 10 a 20. Como o LEITOR de MUSCLE MASSA BLOG pode ver, a vida de um CULTURISTA PROFISSIONAL não é MOLEZA. Trabalho DURO e grande sacrifício na DIETA. Fonte:Muscle Massa Blog Achei HARDCORE o treino de costas dele!
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é verdade tem umas da panic mto legal(+ sao uns viadao) tinha ate esquecido deles ... morreram parece huahsuhashua
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quero convite!
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ta zuando né ? simple plan é bom sim tem vaarias musicas boas assim como varios emos ai afora odeio emo mais se o cara canta nao vou ser babaca de nao aceitar a verdade ...
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CARA NAO ACREDITO QUE ELE FEZ ISSO TERCEIRO DIA HUAuhaHUAhuuAHHUAuha
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ratoburguer é bom tambem sylvester stallone aprova!
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2 maças por dia nao da nada né ? se for consumida ate MEIO DIA
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iii marmita de aluminio ai sim eim ! minha cova esta feita.
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Roleta Russa Durante Casamento Acaba Mal
babuino respondeu ao tópico de Pescador Parrudo em Off-Topic
Um vai vegetar e o outro vai ver o sol nascer quadrado. Ponto para os dois![2] isso é coisa de nego que ta com depressao so pode! -
eu queria mora ai ... so comendo fruta sem trabalha sem faze nada!
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head shot eim pedrovisk hsuASHASahsushA!
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cada uma tem 11 de prot e 13 de carbo 4 reais x2 ... sei la eim prefiro leva meu sanduba que tem mto mais prot! =]
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to levando pao integral com queijo branco e presunto 50g cada e mais uma maça pode crer ZOAM MUITO! ahuAUHahuhuaHUa ainda mais quando se é frango e quer ser grande. pra quem ja é fortao nao tem problema ^^ .
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Tem uma farmacia aqui que faz 100g de arginina por 48 reais oque voces acham sobre o custo beneficio ?? fica quase = o preço da argina animal se nao me engano!
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eles deviam ter feito uma comparacao em gramas ai ou kilo sei la quantas gramas esse bixo pesa?
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Tenho 15 Anos, Tomando Gh Max - Universal Ira Me Ajudar A Ganhar Altura ?
babuino respondeu ao tópico de juninmp em Dieta e suplementação
arginina estimula o gh ... -
[2] imagina carne de fila ... nao deve ter diferença de boi!
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eu nao acho que o minotauro tenha shape massa.
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6 – Depois de quatro a seis semanas de treinamento, tire uma semana de total descanso. Isso ajudara a você se recuperar completamente e em muitos casos aumentar o seu crescimento muscular. Lembre-se: É no descanso que você cresce. No exercício você estimula. oque ??? nao era a cada 6 meses ?
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