babuino

VALEU meu preferido tambem!

muito bom o testiculo,so achei estranho 2 exercicios por musculo ... pensei que era 4 pra grande 3 pra pequeno

eu achei estranho,como que me deixam a apresentadora da uol ser uma jamanta oreiuda dessas ? deve ser filha do dono so pode!

po acabaram com avatar agora ... 2:30 a mulher deu um berro que eu levei susto! pra dieta que ele tem ele é ARNOLD!

po cara para de ser preguiçoso encima do teu post tem um post fixo disso ai !

Ele foi Terceiro colocado no Mr.Olympia 2008 e Quinto colocado no Mr. Olympia 2009. Phil Heath é uma das FERAS do Bodybuilding atual. Em seu site, ele apresenta exemplos de rotinas para cada grupo muscular. MUSCLE MASSA BLOG vai analisar estas rotinas. PEITORAL: Phil recomenda 04 exercícios e um total de 16 sets, sendo quatro para cada exercício. Os exercícios são: SUPINO INCLINADO COM BARRA, SUPINO PLANO COM BARRA, SUPINO DECLINADO COM BARRA e CRUCIFIXO PLANO. As repetições ficam em 10 para cada exercício. COSTAS: Phil recomenda seis exercícios. Um total de 28 a 30 sets. Os exercícios são: BARRA FIXA 05 a 07 sets até a fadiga em cada set. REMADA CURVADA, POLIA COSTAS, POLIA SENTADO e HIPEREXTENSÃO LOMBAR com carga, 05 sets para cada exercício e reps de 10 a 12. Finaliza com LEVANTAMENTO TERRA , 03 sets de 08 a 12 reps. BÍCEPS: Phil Heath tem um dos melhores braços do esporte, trabalha BÍCEPS com: ROSCA DIRETA ou ROSCA COM HALTERES, ROSCA SCOTH, ROSCA BANCO INCLINADO e ROSCA MARTELO. São quatro exercícios e um total de 16 sets[04 de cada]. As repetições ficam em 10 para cada exercício. TRICEPS: Phil também trabalha TRICEPS com 16 sets no total e quatro exercícios: TRICEPS POLIA, TRICEPS TESTA ,TRICEPS COICE e TRICEPS DIPS MERGULHOS. Para os tres primeiros exercícios usa 10 reps e para o exercício final até a fadiga.[04 sets de cada] OMBROS: Phil bombardeia os OMBROS com 06 exercícios: MILITAR PRESS COM BARRA, ELEVAÇÃO LATERAL, ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES, ELEVAÇÃO POSTERIOR CURVADO, MILITAR PRESS COM HALTERES e REMADA EM PÉ. Tres sets para cada exercício e reps entre 08 a 12. QUADRICEPS: Para QUADRICEPS Phil Heath recomenda 06 exercícios. São eles AGACHAMENTO, LEG PRESS, EXTENSÃO DE PERNA, AGACHAMENTO HACK, AVANÇOS CAMINHANDO, AVANÇOS EM PLATAFORMA. São aproximadamente uns 17 sets. O exercício AVANÇO CAMINHANDO ele cruza pelo ginásio inteiro. As repetições ficam em 10. Para os exercícios a base é tres sets de cada. BÍCEPS FEMURAL: Phil também bombardeia o BÍCEPS FEMURAL. São 05 exercícios: ROSCA PERNA EM PÉ, LEVANTAMENTO TERRA RUSSO, ROSCA PERNA DEITADO, ROSCA PERNA SENTADO NA MAQUINA e MAQUINA PARA ELEVAÇÃO GLUTEOS. Aproximadamente são 20 sets no total. Repetições em torno de 10.[ A base é 04 sets de cada] PANTURRILHAS: Phil recomenda para panturrilhas quatro exercícios: GEMEOS EM PÉ, GEMEOS SENTADO, GEMEOS EXTENSÃO SENTADO E GEMEOS BURRINHO.[Este exercício é opcional] . O trabalho de PANTURRILHAS fica com 12 sets no total.[03 para cada exercício] As repetições de 10 a 20. Como o LEITOR de MUSCLE MASSA BLOG pode ver, a vida de um CULTURISTA PROFISSIONAL não é MOLEZA. Trabalho DURO e grande sacrifício na DIETA. Fonte:Muscle Massa Blog Achei HARDCORE o treino de costas dele!

é verdade tem umas da panic mto legal(+ sao uns viadao) tinha ate esquecido deles ... morreram parece huahsuhashua

quero convite!

ta zuando né ? simple plan é bom sim tem vaarias musicas boas assim como varios emos ai afora odeio emo mais se o cara canta nao vou ser babaca de nao aceitar a verdade ...

CARA NAO ACREDITO QUE ELE FEZ ISSO TERCEIRO DIA HUAuhaHUAhuuAHHUAuha

ratoburguer é bom tambem sylvester stallone aprova!

2 maças por dia nao da nada né ? se for consumida ate MEIO DIA

iii marmita de aluminio ai sim eim ! minha cova esta feita.

Um vai vegetar e o outro vai ver o sol nascer quadrado. Ponto para os dois![2] isso é coisa de nego que ta com depressao so pode!

eu queria mora ai ... so comendo fruta sem trabalha sem faze nada!

head shot eim pedrovisk hsuASHASahsushA!

cada uma tem 11 de prot e 13 de carbo 4 reais x2 ... sei la eim prefiro leva meu sanduba que tem mto mais prot! =]

to levando pao integral com queijo branco e presunto 50g cada e mais uma maça pode crer ZOAM MUITO! ahuAUHahuhuaHUa ainda mais quando se é frango e quer ser grande. pra quem ja é fortao nao tem problema ^^ .

Tem uma farmacia aqui que faz 100g de arginina por 48 reais oque voces acham sobre o custo beneficio ?? fica quase = o preço da argina animal se nao me engano!

eles deviam ter feito uma comparacao em gramas ai ou kilo sei la quantas gramas esse bixo pesa?

arginina estimula o gh ...

[2] imagina carne de fila ... nao deve ter diferença de boi!

eu nao acho que o minotauro tenha shape massa.

6 – Depois de quatro a seis semanas de treinamento, tire uma semana de total descanso. Isso ajudara a você se recuperar completamente e em muitos casos aumentar o seu crescimento muscular. Lembre-se: É no descanso que você cresce. No exercício você estimula. oque ??? nao era a cada 6 meses ?