AprendizP

um final de semana com dia do lixo nada mal ne pessoal, ainda podendo ir no churras + cerveja HAUhshuashuashuhua

ja deu pra perceber q os dias do lixo serão Sababdo e Domingo HAushuaushua... seguinte de segunda a sexta dieta seguida a risca !.. ae sabado e domingo nada de alimentos da dieta somente vou comer o q der vontade. Pode ser q acordo 12:00 e almoço e como um lanche a tarde.. e anoite encho a cara de bebidas como cerveja,vodka... ..

fala galera ! Seguinte em uma dieta para hipertrofia fazendo Bulk, pode fazer dia do lixo em dois dias seguidos ? nao tem prblema desde q os cincos dias sejam comprido certo, os treinos + dieta ?

Mas ele vai fazer Bulk... não é necessario no minimo 500kl ?

o q siginifica esse `` pra naturais`` ``e pra nao naturais~` seria - Naturais e - Hormonizados ?

Membros com o mesmo numero de IP ? kkkkkkkkk pelo jeito tem varias contas

Vc nao pesquisou da uma olhada no topico Nutrição. Depende como esta seu corpo as vezes dependendo compensa fazer hipertrofia primeiro .. e depois faz uma dieta para perder peso

Informo a sugestão de criar um topico fixo de comparação de suplemento assim como ja tem de outros como Whey, creatina etcc... Criar um topico fixo de " Qual a melhor BCAA ?"

Muito bom parceiro.. tenho quase os mesmos dados q vc no seu inicio.. tambem montei uma dieta parecida com a sua então vou fazer tudo a risca para ter esses ganhos O melhor foi ainda ver o resultado de forma tão rapida vc começou a tomar os suplemtos desde o inicio ? Muito Bom cara !

Pq vc nao acrecentou mais 500kl ? pois vc vai fazer bulk e seu peso esta bom para isso

Fica uma Duvida no topico diz para vc calcular sua TBM de acordo com o seu Fisico sendo Ectomorfos usem essa: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso. Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso. Mesomorfos usem essa: 33 calorias para cada kg que você pesa. Faça 33 x seu peso. Mas na tabela excel o calculo da TBM fica diferente E ai galera qual TBM é a correta pra seguir. a gerada automatica do Excel ou a q vc calcula na calculadora

como assim SlimShady ? BCAA não se toma no pre e pos treino ?

certeza q seu BF esta certo ? suplemento é apenas para completar a sua dieta(alimentacao).. ou seja vc pode tomar os suplementos mais vai depender da sua dieta, para aumentar ou nao

Aless, on 22 Mar 2013 - 10:08, said: criei esse aqui http://www.hipertrof...nha-dieta-bulk/ porem a tabela q esta lá alterei para essa aqui de baixo

Fora essas mudancas o resto esta bom ? posso seguir q os resultados virão ?

Então a proteina está ate a mais sendo 4.0/kg ja o carboi.. ta em 7.5/kg porem se eu abaixar os valorees nao atingiram os 500kl a mais... o q fazer ?

então mas o q acharam da dieta ? as proteinas e carboidratos os macros estão bons ? a gordura deixei a menos q a quantidade necessaria Sobre o BF, meu corpo é normal nem magro e nem gordo.. mas tenho um acumulo leve de gordura na barriga so lembro q meu treino nao gasto aquela energia forte por ser iniciante .. mas pretendo gerar hipertrofia Abaixo a nova tabela com as alteracoes

Então na ultima avaliação deu esses dados .. estava com 2kg a menos só entao é praticamente isso mesmo Mas ae nao da pra fazer Bulk ? gordura absoluta: 13,94 kg massa magra: 48,56 kg %massa magra: 77,7 %

SSou iniciante malho a pouco tempo. Quero hipertrofia, o que acham da dieta abaixo ? altura 1.69 peso 64.8 BF nao sei Direito, porem em gordura em kg é em torno de 15,5 Obejetivo: crescer e gerar Hipertrofia TBM = 2650 o que deve ser corrigido ? ou o que pode ser melhorado ?

fernandows, por favor tire essa duvida pois vc conhece bem a tabela Alguem aqui ja criou uma dieta pelo sistema automatico ? e seguiu a risca a dieta gerada ? sabe dizer se deu resultados para Hipertrofia ? ... ou seja pode confiar nos alimentos passados q o resultado vem do jeito q promete ?

Então galera ninguem pra opinar sobre o topico acima ?

Alguem aqui ja criou uma dieta pelo sistema automatico ? e seguiu a risca a dieta gerada ? sabe dizer se deu resultados para Hipertrofia ? ... ou seja pode confiar nos alimentos passados q o resultado vem do jeito q promete ?

o q seria os macros ? pelo calculo minha TBM fica 2500 + 500= 3000.. sou Ectomorfos .. nessa dieta o q poderia mexer pra ficar em 3000 ? tiro mais carboidratos ? da uma ajuda ae

Dados da pessoa Altura 1.65 Peso 60kg Objetivo da dieta (hipertrofia) 07:30 - 1 14g Albumina 11 0 0 30g whey protein 23 0 1,5 400ml leite desnatado 12 20 0,14 1 banana 1 27 1 2 fatias pão integral 5 23 1,8 50g peito de peru 10,5 0 1 1c centrum kcals (g) PROT:62,5g CARB:70g GORD:5,44g 578,96 10:30 - 2 2 fatias pão integral 5 23 1,8 50g atum solido light 12 0 1 400ml leite desnatado 12 20 0,14 2c nescau 0,7 17 0 kcals (g) PROT:29,7g CARB:60g GORD:3,94g 394,26 13:30 - 3 3c arroz 0 38 0 60g feijão 22,64 78 0 100g frango grelhado 20 0 7 verdura salada 1c azeite de oliva 0 0 12 kcals (g) PROT:31,32g CARB:77g GORD:19g 604,28 16:20 - 4 2 fatias pao integral 5 23 1,8 100g peito de peru 21 1 2 1c azeite de oliva 0 0 12 kcals (g) PROT:26g CARB:23g GORD:15,8g 338,2 19:30 - 5 (pré-treino) 100g batata doce 1 34 0 100g peito de frango 29 0 3 1 banana 1 27 1 200ml leite desnatado 6 10 0,7 kcals (g) PROT:37g CARB:71g GORD:4,7g 473,3 20:10 - TREINO 21:10 - 6 30g Whey 23 0 1,5 50g Dextrose 0 50 0 kcals (g) PROT:23 CARB:50g GORD:1,5g 305,5 21:40 - 7 2 fatias pao integral 5 23 1,8 50g peito de peru 10,5 0 1 400ml leite desnatado 12 20 0,14 2c nescau 0,7 17 0 1 banana 1 27 1 kcals (g) PROT:29,2g CARB: 87g GORD:3,94g 500,6 22:30 - 8 28g albumina 22 1 0 2c azeite de oliva 0 0 24 200ml leite desnatado 6 10 0,7 100ml iogurte 3 3 0,35 kcals (g) PROT:34g CARB:18g GORD:27,7g 413,45 - prot:266,72g - 30% / carb:449g - 50% / gord:79,02g - 20% TOTAL 3609,21kcal Via essa dieta no Mural de dietas, analisei os dados dele e todos batem quase com os meus...porem essa pessoa tem 1 ano e meio de treino Pra eu q estou começando.. tenho uns 2 meses e meio.. tenho os mesmos dados q ele, em peso, altura e quero hipertrofia. No caso eu posso ja logo de cara seguir essa mesma dieta ? não vou acumular gordura a mais ? ganhar barriga ? por estar em um treino mais leve e não forçar igual ? pois ele esta ja 1 ano e meio em treino Valeu

Qual desses métodos de Treino q serve para ganhar Hipertrofia, envergadura, crescer, esticar os ombros ?