AprendizP

Otimos Resultados muito bom... me tira uma duvida por favor, vc montou a sua dieta pela tabela excel do forum ? pegou os valoores dos macros pela tabela de alimentos ?

Acrescenta para os ombros... Encolhimento com halter + elevação lateral Esses vão ajudar a definir bem

olha a bandeja q compro de peito de peru fatiado da sadia cada fatia é em media 15g

certo. no caso seria 40 minutos no pós treino então .

Depende, na primeira vez q vc for malhar sentir dor é pq esse treino forçou e fara efeitos... porem depois seu corpo vai se acostumar e vc nao vai sentir a mesma dor, porem fará o mesmo efeito

parabéns pela dedicação ! Teve bons resultados me tira uma duvidas, Vc fez de q forma seus aeróbicos ? AEJ durante a semana ? Ou fez no pós treino durante a semana ? caso sim.. quanto tempo de aeróbico apos o treino ?

Muda essa Dieta ! tudo isso em calorias vc vai gerar gordura

Falta pesquisa ne olha esse topico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

tem certeza q monto esses Macros corretos? todos esses alimentos e nada de gordura ? olha esse pos treino. muda e coloca peito de frango, clara de ovos, carne vermelha, vc precisa ingerir mais proteinas ai no pos.

Whey da probiótica, é muito bom, isolado tem um pouco mais de proteina.. mas não da tanta diferença ai fica a seu critério Albumina a melhor é da saltos e tome antes de dormir e ao acordar Sim.. pode tomar o Whey + dextrose no pos treino Seria bom uma creatina, caso tiver condiçoes

Cara, jamais vai conseguir perder peso e ganhar massa muscular ao mesmo tempo.. se tentar isso seus ganhos não vão vir. Primeiro faça um cutting, quando perder os kg q deseja vc faz um bulk e depois volta pro cutting Assim vc tera o ganho que ter e leia o topico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Quem te falou q ABC 2 x não é a melhor opção pra hipertrofia ? acho muito bom e os ganhos também

> Segunda - Obliquos ( lateral) Cross 3x10(cada lado) tenta fazer com bastante peso. pq esse da pra forçar mais

O Brasil, precisa de idiotas como vc pq afinal precisamos dar risadas kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

olha esse tutorial https://www.hipertrofia.org/forum/topic/6783-tutorial-upando-a-sua-foto-na-internet/

Vc precisa colocar valor dos Macros(calorias).. pois assim o pesssoal vai te ajudar

Cara acho melhor vc trocar o filé de frango por Peito de frango grelhado

cara coloca 50g que é o dosador, é o q mais indicam a tomar flws

Compara com essa da imagem

posta a dieta com valores dos macros(calorias), assim vão te ajudando a montar a dieta

cara posta os valores dos macros senão não tem como avaliar

da uma olhada nesse post https://www.hipertrofia.org/forum/topic/9387-15-minutos-de-bicicleta-ou-esteira-apos-o-treino-para-hipertrofia-ajuda-no-cutting/

Vc digita no campo Busca o alimento nome `` Alcatra~~ todos q aparecer vc digita um valor em gramas , nenhum esta aparecendo os dados Segue abaixo uma uimagem

Fernandows o alimento `` alcatra`` quando carregado os itens e digitado o valor não esta mostrando os valores dos marcos

Entra no topico Nutricão/ mural de dietas ve la uma dieta que se encaixa com seus dados.. ve os alimentos e tenta fazer a sua q vai dar certo