YgorBlasio

Segundo Ney, um nutricionista renomado que participa aqui do fórum, tome uma mistura imediata de 200~300ml água com 1g/kg de dextrose+15g de whey.Após 20 minutos, tome uma mistura de 0,5g/kg de dextrose ou malto + 1g/kg de whey(aqui você pode acrescentar creatina se quiser).E depois de uns 30~40 minutos, faça um pós sólido.

A divisão mais correta que posso ver em ABC2x é: A=Peito/Ombro/Tríceps B=Costas e Bíceps C=Pernas Faça três exercícios para músculos grandes e dois para músculos pequenos, focando o máximo possível nos compostos. Abraços.

Ok , muito obrigado pela ajuda. bons treinos.

o treino de costas não iria ficar muito extenso ?

Boa noite galera, estou aqui para que vocês dessem uma olhada e um possível "pitaco" no treino que faço/pretendo fazer A=Peito/Tríceps/Ombro Supino Supino Inclinado(em uma máquina articulada, não tenho parceiro de treino...) Pullover(aqui tenho uma dúvida, melhor Pullover , Crucifixo ou Peck Deck?) Tríceps no Pulley Tríceps corda (seria melhor paralelas?) B=Costas/Bíceps Puxada atrás Puxada frente puxada c/ triângulo remada unilateral rosca direta rosca scott (seria legal tirar algum de bíceps e por chin up?) C=Pernas Extensora panturrilha na máquina mesa flexora agachamento hack leg press edit: faço abdominal dia sim/dia não, em um banco declinado. Tenho vontade de começar a fazer o Stronglift, mas na minha academia não tem nem lugar pra andar direito,iria atrapalhar muita gente fazendo os bang lá,então não faço. E ai gente, ta +/- esse treino ai?

Meu instrutor me passou um treino exatamente igual a esse!Tinha acabado de fazer peito e fui fazer tríceps, ele disse pra eu parar e ir pro bíceps...Quase joguei uma Anilha na cabeça dele, pqp.

Na minha opinião dava pra bulkar mais ai em cara... Enfim, acompanhando.Bons treinos

Então velho, já cheguei a pesar 62 kg, porém secar e ficar com o abdômen reto nunca aconteceu.E meus parentes já estão ficando assustados de tanto que emagreci, tão pensando que to usando drogas ou to com aids HUAHUEHUAEHU... To pensando cara, não to com tanta barriga quanto parece aí na foto, se eu emagrecer mais, vão me botar em coma e meter comida na minha veia '-'

Acompanhando aqui velho, bons treinos, segue firmão ai.

Tomara velho.

Há um tempo atrás, eu fiz uma dieta e baixei minhas kcals diárias pra 1500 e sempre tive bons resultados.Porém , não me preocupava com as g/kg de cada macro, podia comer 1500 kcal só de carbo/gordura e tava tudo certo '-' Agora que eu sei disso, acho que terei um desempenho mais significativo, ainda mais com AEj em jejum... Obrigado pelas opiniões gente, talvez mais pra frente eu crie um diário. Bons treinos.

Enfim, vou começar um cutt mesmo...Será que com AEj em jejum da pra eu enxugar bem até começo/meio de dezembro?

Boa noite galera do Hipertrofia, este é meu primeiro post. Amanhã vou começar a batalha que muitos aqui já estão enfrentando há muito tempo:A academia.Gostaria de saber se já entro fazendo Cutting ou Bulking . Segue os dados: Idade:16. altura:Última metragem 1,78. Peso:Antigamente eu pesava 86kg , fiz uma dieta e agora estou pesando 64kg.(Essas fotos que eu tirei foi depois de um dia do lixo MONSTRO...Não estou com essa pança em dias comuns, mas tenho algumas gordurinhas). Braço:32,5 cm(direito) e 31,5 cm(esquerdo) Peito:95 cm (fazia flexões em casa, porém quando as fazia estava em Cutting , ai nem cresceu mt). Gravetos(Pernas):Coxa:50cm/Panturrilha:38 cm. Cintura:Normalmente 84/85 na altura do umbigo(esse dia da foto eu tava com 88, vish). Segue as fotos: Então gente, espero que levem em consideração que nesse dia das fotos eu estava muito cheio(comi demais) e que como sou estudante e não trabalho, vou aproveitar o máximo das férias para que tudo dê certo.(Depois das férias vou ir também, porém não será tanta certeza de ter uma dieta bonitinha em minhas mãos). Obrigado e bons treinos.