ghsr

bom , tou kerendo sair do meu treino atual que eh o AB-CD para um ABCDE pelo fato de treinar em um dia separado o ombro pois eh meu ponto fraco no momento estou fazendo A-peito e ombro e panturrilha B-costas e trapezio e ante-braco off C- coxa e panturrilha D- biceps e triceps e ante-braco e abdominal faco 2-3 vezes na semana , tento nao fazer dias seguidos e to kerendo mudar para o ABCDE A- peito e panturrilha B- costas e antebraco C- ombro e trapezio D- coxa e panturrilha E- biceps e triceps e antebraco abdominal 3x na semana , dia sim dia nao e ai, oque voces acham ?? vai ficar bom ??

Bom queria saber se o botao , quando voce entrava no forum e logava, eu costumava entrar no botao "LER MENSAGENS DESDE A SUA ULTIMA VISITA" ai abria tudo que havia acontecido em todos as areas do forum, isto e, todos os topicos onde haviam mensagens novas desde a ultima vez que eu me loguei!

obrigado rafa, o meu vai dar por volta de 140 +- voce tem uma nocao da velocidade que deve ser utilizada na esteira pra atingir essa margem?? obrigado

haahah eu acertei tudo exatamente ? ( os numeros ? ) 220-idade ai pega 70% do resultado ?? entao o meu 140 , voce sabe mais ou menos a velocidade na esteira pra ficar na faixa de batimentos cardiacos ou varia de pessoa para pessoa ? porque eu nao tenho medidor de batimentos! muito obrigado bruno

Bom, vou fazer o aerobico em dias off ja que estou em cutting eu keria saber qual era mesmo a "continha" que tem mais ou menos a respeito dos batimentos cardiacos para queima de gordura pelo que eu me me lembro de cabeca era 200 e poco menos a sua idade ai do resultado vou pega mais ou menos uma porcentagem e assim mantem durante o exercicio espero que alguem entende o que estou falando vou dar um exemplo, preciso dos valores exatos ex: se for 220 - idade(20) = 200 ai se for pra usar 70% do valor = 140 ai pega o resultado no caso 140 , esse deve ser o batimento cardiaco durante o exercio eu dei esse exemplo espero que alguem possa me ajudar ao certo qual seria a conta desde ja agradeco

craw69, como voce divide as suas 20g diarias ??

split, era o que pensa mesmo , mais eh uma pena que a minha academia nao tem =// se eu substituir pela remada curvada com barra , ficaria muito ruim ?? ou da pra fazer de boa ?

muito bom esse treinamento fiz essa semana so tou com uma duvida esse exercicio para costas - Dorsais: Remada central ou remada sentado quais seriam ?? eu fiz remada curvada na barra livre pode ser tambem ??

vlw craw , acho que vou comecar pelo ZMA , por ser "apenas" vitaminas e depois penso em usar o tribulus

craw , tava pensando mesmo em usar ou o ZMA ou TRIBULLUS como dizem por ai , eles "estimulam" a producao endogena ai eu tenho uma duvida se minha producao endogena estiver baixa , se o ZMA ou TRIBULUS "estimular" e venha a aumentar depois apos o uso ( no fim do suplemento ) a minha producao pode cair para menos do que era antes de suplementar ??

muito obrigado craw , eh que nao tenho TANTA dificuldade para durmir , e sim de vez em quando como eu disse , costumo acordar no meio da noite , nao sei porque , mais em 2 minutos ja to durmindo denovo ai pensei em utilizar pra ver se melhora a "qualidade" do sono , ou seja , talvez fazer eu durmir mais "pesado" sem acordar pela noite Como seriam esses ciclos ?? o unico que vi vendendo isso foi o guisilva , acho eh 40 mangos 100 comp , recomenda-se um ao dia

Bom tava querendo saber se alguem aqui faz o uso da melatonina, se ja utilizou , se gostou , se recomenda ... enfim vi que ela eh recomendada para ajudar no sono , e como todos sabemos , eh quando estamos durmindo que ha a recuperacao muscular , visando isso , queria utilizar esse suplemento afim de melhor a qualidade do sono , visto que de vez em quando acordo pela noite , e creio que isso pode prejudicar de alguma forma e ai vamos discutir , sera que o uso dela tem algum efeito colateral ? pode prejudicar de alguma forma ? espero que possam me ajudar obrigado

Draggo, eu li sim o post , e vi que a creatina no pre , pode trazer problemas , como por exemplo "absorver" a agua dos ligamentos , ( nao liguem pelo modo arcaico de explicar ) e com isso trazer lesoes eu penso em utilizar a metade antes e depois metade , no caso do GM por causa que ele tem algumas coisas alem do complexo de creatina , e acho que isso pode ser benefico no pre quando tomo creatina isolado , jamais tomo no pre , mais como a maioria dos no ( pre workout ) tem creatina na formula acho viavel tomar sim , ou seja , somente neste caso

cara no green magnitude , vem ate com uma opcao , tomar metade no pre e metade no pos , e isso que vou fazer , tambem estou com esse combo WF e GM manda no pre o WF + metade da dose diaria do GM e no pos manda o shake com a outra metade da dose

muito obrigado , tu saberia me informar a finalidade do cromo e zinco ? e a mesma ideia do ZMA ou estou viajando ?

puchalski, voce faz uso de vitaminas ?? quais sao ?? e em qual horario e quantidade costuma usa-las ?? to saindo fora dos multivitaminicos , por causa da vitA , nao existe um sem ela to pensando em suplementar Bcomplex , vit C , vit E , e talvez um Calcio ( acho que tenho carencia , pois nao consumo nada derivado de leite , apenas 1 iougurt desnatado de 200ml pela manha )

ogro que eh ogro , so pode tomar creatina quando a agua tiver bem quente mesmo pra queimar a boca , se nao , nao faz efeito!! HAHAAHHAHAHAHA pqp essa de esquentar a agua ate borbulhar foi foda ! basta aquecer 30 segundos no microondas e dps poem a creatina pra misturar , em 1 min a agua ta transparente

bom, ja que a sua eh mais branca , entao a minha antiga poderia ser falsicificada por ser mais AMARELADA e a textura como eh ?? a amarelada era mais "LISA" se posso dizer assim

Bom eu comprei no site TNTsuplementos a minha albumina saltos, tava com preco bacana ate , ela acabou de chegar e quando fui ver , percebi sua "coloracao" diferente da que tinha aqui em casa, ela ta parecendo mais BRANCA e a minha antiga eh mais AMARELA ... a minha antiga eu tinha comprado aki no forum mesmo quando tinha um vendendor, mais ele saiu , sera que alguma das duas sao falsificada ??? Ja aconteceu isso com alguem ?? obs: vi o prazo de validade , e estava as duas em ordem e outra coisa que reparei foi a "TEXTURA" pela embalagem eh meio diferente espero que possam me ajudar

madrugao aproveitando que voce entrou no forum , queria lhe fazer uma pergunta vi no site de voces www.madrugaosuplementos.com.br que voces cobrem a oferta da concorrencia queria saber se voces comprem o preco da loja online www.tntsuplementos.com.br pois vi la um dia desses uma promocao de 5 pacotes de 500g de albumina saltos ao preco de 87,20 se nao me engano e la tbm tem o desconto de pac gratis e desconto de 10% para compras acima de 150 no deposito comprando 2 "promocoes" dessa daria 174,40 , tirando os 10% para fazer a compra em deposito daria 156,96 ja com o frete gratis voce cobre este preco ??

Alimento: Macarrão integral Quantidade: 100g Calorias: 190kcal Carboidrato: 39g (medio ig) Proteína: 7g Gordura: 1g Desculpe, mais achei bem estranho esse valor nutricional do macarrao integral, em 100g dele COZIDO tem realmente 39 gramas de carboidratos ?? No que eu utilizo diz que em 56g dele cru tem 38g de carboidrato e no ARROZ INTEGRAL que utilizo eh 50g dele cru tem 38g de carboidrato e Como ja vi em diversos lugares que a cada 100g de arroz integral cozido tem 24g de carboidrato , ACHEI que o macarrao tambem estaria perto dessa media, porem como uma pequena quantidade maior de proteinas obs: ate a batata doce tem essa "media" a cada 100g cozida tem 24 gramas de carboidratos

e tem como substitui o leite desnatado por iogurt ?? o iogurt que tomo eh desnatado e natural ( nao tem sabor ) seria uma boa ou nao ??

essa materia que saiu ontem no blog, me criou uma duvida ele fala a respeito do colesterol , que eh bom certa de 600mg apos o treino isso seriam 3 gemas eu tomo o shake e dps de 40 min eu fazia a refeicao , vou experimentar comer 3 ovos inteiros cozidos e adicionar mais claras ateh chegar no valor proteico que costumo cormer minha duvida eh , dizem que nao eh bom comer gordura apos o treino , pois alem de proteina e carb , o corpo ta propricio a maior absorcao entao , esse gordura do ovo atrapalharia ou nao ?

Andre, muito obrigado pela sua resposta, nao sou muito de postar , costumo ficar apenas lendo , e cada vez mais percebo o quanto voce gosta e pesquisa sobre tudo, cada resposta sua eh uma AULA! Vou misturar sim na ceia e no desjejum proteinas. Queria saber se pode me ajudar numa duvida que aumento ainda mais nesse post sobre o pos treino! Nao sei se aqui seria o local exato para falar sobre isso, se puder podem editar o post, mais vi uma coisa que falou nesse topico a respeito da leucina se o mais "anabolico" no pos treino , entao , tava pesquisando a um tempo atras em utilizar um suplemento importado que eh o XTEND ( nao sei se voce conhece ) ele eh composto por BCAA's , glutamina e Citrulina malato, li muito a respeito e nao cheguei a nada ,hehehe , entao keria saber sua opinao , penso em utiliza-lo no pos treino para aumentar minha recuperacao , queria saber o que voce acha , pois costumo tomar sempre o whey ( 60g +- ) com o carb de ALTO IG ( dextrose +-60g tbm ) sem levar em consideracao o preco do suplemento, pensei em utilizar 3 scoops do XTEND no pos , peso +- 88 kilos , e keria saber se eu poderia "complementar" a quantidade de proteina , pois nesses 3 scoops dariam +- 30g de bcaa's "puros" , pensei em adicionar 30g de whey protein concentrado junto com a dextrose para completar minha "necessidade". Voce acham que aumentaria minha capacidade anabolica ou seria besteira ?? *(so pra deixar claro , que ja treino a mais de 1 ano, tive um desenvolvimento otimo, sempre procuro aprender mais, todo dia estou lendo tudo aki no forum e tento sempre aprimorar minha dieta e meu treino e tambem o meu descanso porque sao os fundamentais) Muito obrigado a todos! -edit- so pra botar as informacoes nutricionais do Xtend, esqueci me desculpem quantidade por dose +- 13g 3,5g Leucina 2,5g Glutamina 1,8g Valina 1,8g Isoleucina 1g Citrulina Malato

Andre, pelo o que eu entendi , voce "aconselha" o uso do whey na primeira refeicao do dia ?? Eu to tomando albumina , para completar minha dieta pela manha em quantidade de proteina , sera que seria melhor misturar "meio a meio" entre albumina e whey ou seria prefere mandar toda a quantidade de whey? obs: minhas fontes proteicas na primeira refeicao eh um poco de leite e 1 lata de atum , por isso complemento com a albumina!