ghsr

Bom galera , ja frequento esse forum faz um tempo + nao sou muito de postar entao, dps de muito tempo lendo e relendo resolvi postar minha dieta pra ver se estah tudo bem acertado , bem distrubuida e bem dividida com a utilizacao dos alimentos certos Tenho 18 anos 1,86m e 92kg Objetivo Hipertrofia!! Vamos aos calculos: TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) 66 + ( 13,7 x 92 ) + ( 5 x 186 ) - ( 6,8 x 18 ) 66 + 1260,4 + 930 - 122,4 = 2134 Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) Use TMB x 1,55 2134 x 1,55 = 3307,7 Hipertrofia + 500 ---> 3307,7 + 500 = 3807,7 CALORIAS !!! DIVISAO: CARB / PROT / GORD 50% - 35% - 15% 475g / 332,5g / 63,33g 1 REFEICAO: (07:30) SHAKE: 300ml Leite Desnatado Carb:15 prot:9 2 Bananas Prata Carb:32 1 Colher sopa MEL Carb:15 75g Aveia Carb:45 gord:6 28g Albumina Salto's prot:22 Sanduiche: 1 lata de atum prot:20 gord:8 Meio copo iogurt Carb:5 prot:3,5 desnatado (misturado no atum) 2 Fatias pao integral Carb:25 gord:4 1 Comprimido Vitamina C 500mg 1 Comprimido Daily Formula Total: 548+218+162= 928Cal Carb: 137g Prot: 54,5g Gord:18g 2 REFEICAO: (10:30) 350g ( Batata-Doce ou Arroz integral ou Macarrao integral) Carb: 84 (Usei como criterio deles ja prontos 100g=24g carboidrato 200g peito de frango grelhado ( sassami) prot: 46 13ml de azeite ( colher de sopa) gord:12 Total: 336+184+108= 628Cal Carb:84g Prot:46g Gord:12g 3 REFEICAO: (13:30) PRE-TREINO 350g ( Batata-Doce ou Arroz integral ou Macarrao integral) Carb: 84 (Usei como criterio deles ja prontos 100g=24g carboidrato 200g peito de frango grelhado ( sassami) prot: 46 13ml de azeite ( colher de sopa) gord:12 Total: 336+184+108= 628Cal Carb:84g Prot:46g Gord:12g 15:10 -> No Shotgun 15:30-16-30 -> Treino 4 REFEICAO (16:40) POS TREINO 60g Dextrose Carb:54g 60g Whey Prot:48g 5g Creatina 1 Comprimido Vitamina C 500mg Total: 216+192= 408Cal Carb:54g Prot:48g 5 REFEICAO: (17:40) POS SOLIDO 350g ( Batata-Doce ou Arroz integral ou Macarrao integral) Carb: 84 (Usei como criterio deles ja prontos 100g=24g carboidrato 200g peito de frango grelhado ( sassami) prot: 46 1 Comprimido Daily Formula Total: 336+184=520 Carb:84g Prot:46g OBS: 18:30 vou para JiuJitsu ( 1hora e meia ) Duvida: Tou pensando em tomar 30g de dextrose e 30g de Whey aki oq vcs acham ? 6 REFEICAO: (20:40) 200g ( Batata-Doce ou Arroz integral ou Macarrao integral) Carb: 48 (Usei como criterio deles ja prontos 100g=24g carboidrato 200g peito de frango grelhado ( sassami) prot: 46 Total: 192+184= 376Cal Carb:48g Prot:46g 7 Refeicao (22:40) 42g Albumina Salto`s Prot: 36 13ml Azeite Gord: 12 Total: 144+108= 252cal Prot:36g Gord:12g TOTAL : 928 + 628 + 628 + 408 + 520 + 376 + 252 = 3720 Calorias CARBOIDRATO: 491 PROTEINA: 322,5 GORD: 54 *Duvidas: Devo ou nao colcar o shake dps do jiujitsu?? *Como vcs sabem o horario sempre da uma variadinha por causa do tempo de preparo , o tempo que leva pra comer e tal , oq acontence eh que quando chego no final do dia a minha ceia fika +- 1 hora dps da ultima refeicao , as vezes isso ocrre tem algum problema ?? *Tou pensando em dividir a albumina da manha pois vou comprar whey hilmar e tava pensando de por 15g de whey com 15g de albumina Espero que possam me ajudar , o posts de vcs me ajudara bastante!! DEIXE SUA OPINAO !!

pode ir de Phosphagen de olhos fechados , aki no brasil ninguem nao conhece direito + la fora eh MUITO bem conceituada! ja usei e aprovo!

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Vamos lah galera comentem por favor preciso ter uma ideia.. postem ai o q vc acham

Tava pensando em fazer uma divisao "baseada" mais ou menos: ->50% carb / 35 % prot /15 %gord ->55%carb / 30% prot / 15% gord ->50%carb / 30%prot / 20% gord e ai oq vcs acham ?? qual das 3 ou nenhuma das 3 ?? ---EDIT ---- fiz as contas de como vai ficar +- CARBOIDRATO / PROTEINA / GORDURA >>50% - 35% - 15% 475g / 332,5g / 63,33g >>55% - 30% - 15% 522,5g / 285g/ 63,33g >>50% / 30% / 20% 475g / 285g / 84,44g ---EDIT---- ACHO que vou fazer essa divisao +- >>52,5% / 32,5% / 15% 498,75 / 308,75 / 63,33 "arredondando" ficaria assim 500g CARBO / 305g PROT / 65g GORD

cara se vc parar pra pensar nao eh tanto 3x92=276gramas se eu dividir isso em +- 7 refeicoes ( contando com o pos treino ) da +- 40 gramas por refeicao o q eh iquivalente a 200g de frango por refeicao e no pos treino ( 2 scoops de whey tem + que isso ateh )

tava pensando em algo em torno de : carb : 6g por kilo prot : 3g por kilo gord : 0.5g por kilo o q vcs acham ??

desculpe esqueci 18anos 1,86m 92kg

bom fiz a conta da minha TMB e deu 3300 calorias para MANTER -Acrescentar 500 para BULKING = 3800calorias -Diminuir 500 para CUTTING = 2800 calorias Agora que peco a ajuda de voces como eu faco pra distruir os nutrientes para que chegue a 3800 quando tiver em Bulk e 2800 quando tiver em CUT CARBOIDRATOS , PROTEINA e GORDURA sendo : Carb 1g = 4calorias prot 1g = 4calorias gord 1g = 9calorias desde ja agradeco!

como eu citei pode por sim ! e sim as vitaminas tome 1 comp de Daily Formula que tem otimo custoXbeneficio 1 pote com 100 custa em media 30-40 pratas

nao eh seguido eu treino e tomo o shake certo! ai vou pra casa e como dps de 30 min , dps espero 1 hora e vou treinar, nao eh trankilo + tbm nao eh nada do outro mundo pq o GATORADE seria prejudical ? soh tomo no jiujitsu logo quando acaba e demoro uns 30 min tbm para fazer + 1 refeicao ( tempo de ir pra casa e preparar +- )

Farinha de aveia e albumina salto's as quantidades eh de acordo com as necessidades , se kiser por gordura e vitaminas , coloque um pouco de azeite ( parece nojento + nao eh nao ) e toma 1 multivitaminico ( Daily Formula que tem otimo CxB ) e seja feliz com um refeicao completa para ocasioes onde nao haja como se virar!

entendi brigadao! como eu ja disse la em cima , eu treino e faco jiujitsu , tenho uma duvida dps do treino eu tomo o shake (dextr+whey) ai dps de 30 min faco uma refeicao e dps disso +- 1 hora vou pro jiujitsu faco +- 1hora e meia e dps disso tomo um GATORADE e vou pra casa comer , posso tomar esse GATORADE ou eh prejudicial ?

muito obrigado pelas respostas , tao me ajudando e muito , soh estou esperando minha balanca digital chegar , pq tou usando uma analogica e nao muito precisa .. um coisa que eu pesquise muito e nao achei , por talvez nao existir , vcs sabem me responder se ha alguma "regra" para a divisao dos nutrientes ( mais ou menos uma nocao , kiz dizer ) por exemplo : 50%carb 35%prot 15%gord acho que deu pra entender , qualquer coisa eu explico melhor obs : desculpe pela infracao peco desculpas!

brigado coronha por vc me entender era justamente isso que eu keria saber !! como vc disse acha que tem mta proteina , se eu diminuir devo aumentar o q para conseguir essas calorias que vao ser retiradas da proteina ??

Seifer , cara faz o q vc achar que deve ser feito , eu soh falei que vc nao "deve" ter entendido o q eu perguntei , eu postei pra ver se tava certo a Estrutura da minha dieta, isso eh o comeco de tudo antes de colocar os alimentos , vc tenq saber as quantidades .. Desculpe se acha que eu levei vc a mal!

seifer vc vai me desculpar mais para falar isso era melhor fikar sem postar , mano eu kero saber se essa conta que eu fiz ta certa , nao sou nenhum mlk , e keria saber da divisao dos nutrientes se ok e tal , talvez vc entenda agora e nao posta nada sem utilidade nenhuma

ninguem ??

bom vamos lah tava vendo no topico e vim aki postar como vai ser a estrutura da minha dieta vamos lah! Equação de Harris Benedict para homens: TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) TMB = 66 + (13,7 x 92kg ) + (5x186cm ) - (6,8 x 18anos) TMB = 66 + 1260,4 + 930 - 122,4 TMB = 2134CALORIAS agora vem outro cauculos: Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) Use TMB x 1,55 obs: EU AXO que eu me enquadrei nesse pq eu treino AB-CD e pratico jiujitsu de 3a5 vez na semana continunado: 2134x1,55 = 3307,7calorias como eu li lah essa quantidade ( 3307,7cal ) sera para manter !! e tah lah para BULKING ( HIPERTROFIA ) ADICIONAR + 500 calorias ou para CUTTING ( PERDER PESO ) DIMINUIR - 500 calorias como eu kero BULK o total sera 3807,7 calorias diarias agora que vem minha duvida pq para eu conseguir atingir esse quantidade eu "estruturei" as quantidades de carbo,prot e gord e queria que vc opinassem como ficou !! CARB=6g por kilo = 6x92= 552g ( cada grama = 4 caloricas ) = 2208calorias PROT=3g por kilo = 3x92 = 276g (cada grama = 4 calorias ) = 1104calorias GORD =0.5g por kilo= 0.5x92 = 46g ( cada grama = 9 calorias ) = 414calorias NO TOTAL = 3726calorias!!! Entao, eu irei dividir isso em 5 ou 6 refeicoes Gostaria que vcs opinassem para ver se estar certo essa minha estrutura!!

eh muito bom esse video, toda dia entro pelo menos 1 vez para dar uma risada!! hahahahaha

sim foi o q eu pensei , axo que no REDuction a marca eh bom ( CONTROLLED LABS ) axo que o lipo 6x tem muito marketing! podem comentar a vontade pois soh iniciarei isso daki unas 2-3 semanas agora to tomando SHOTGUN + crea universal e digo a vcs que tah aprovado de recomendado forca e pump animais tou tento bastante ganhos em apenas 2 semanas

desculpem o duplo topico , soh pra informar tenho alimentao balanceda.. hhehe e outra ja li a repeito do EC + sei la nao kero tomar algo muito forte pois eh a primeira vez em cut , e ateh mesmo eu nao tenho muita gordura pra queimar apenas um poko que apareceram no OFF ja vi relatos bom desses suplementos e tava kerendo ver qual eh .. desde ja agradeco

bom , como estou em bulk ah uns 6 meses ganhei bastante massa, agora to kerendo perder um poco de gordura, enfim fazer um CUT breve!! meu bf ronda por volta 12-14 +- nao tenho muita gordura eh soh para dar akela pausa no bulk e aproveitar ganhar um poko + de qualidade visto isso eu tou em duvida entre esses 3 produtos tou + para o REDuction ( falam muito bem dos produtos da Controlled labs por serem mais "diretas" sem muitos marketing e mais em conta ) esse REDuction vem 120 caps e vai durar exatos 30 dias que eh o tempo +- que estarei dando uma diminuida no bf e ai o q vc acham obs:nao faco aerobicos, pois pratico jiu jitsu de 3a5 vezes na semana! obrigado

HHAHAHAHAHAHA

eu tomo todo dia de manha na minha vitamina 400 ml de leite desnatado :: esta quantidade no dia eh considerada "moderada" ?? se eu excluir o leite ( nao sinto falta ) atraves de que eu posso conseguir vitaminas e o calcio que ele me propoem ?? ( tomo 2 caps de Daily formula ao dia pois nao consumo verduras e legumes e frutas (exceto banana)! obrigado!!