BruMaromba

Leiam: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ A dose necessaria de bcaa eh mt alta, nao vale o CxB.

Pode tomar leite, leite em po... ou aumentar quantidade de frango ou ovo nas refeicoes.

Pô cara vc so perguntar de suplemento, mas vamo la... Nao faz diferenca nenhuma se eh whey ou caseina, desde que vc complete os macros!!

Como eu nunca vi esse diario! Oo Sou quase um fa kkk sempre vejo vc dando boas dicas em topicos. Acompanhando!!

Todos os treinos funcionam... uns mais, outros menos. Pra mim, esse ta pra menos.

Progride pra muscle-up. Meu sonho eh fzr uma repeticao hahahah Muscle up eh um dos exercicios mais completos pra upper body

Primeiro de tudo eh a dieta. Eh ignorancia pedir ajuda com suplementacao e nao contar macros. Comida>suplemento

Suplementacao nao eh necessario... Traz so o whey la dos eua que ja ta de bom tamanho. O resto dos macros vc encaixa na dieta.

Tem estudos provando que com 1.5g/kg é o suficiente para naturais conseguirem desenvolver. Tenta dividir melhor os macros nas refeicoes pra conseguir bater. Abc

Pra mim, eu evoluo melhor no supino, acho a progressao mais facil. Mas uso os dois nos meus treinos

Ao inves de paralela, eu faria triceps banco e ia colocando anilhas em cima das pernas. Nao precisa de isolador pra biceps mas eu ficaria com rosca direta e faria 2~3 series de 8. E foca na progressao de cargas. Abc

Nao lembro de nd cientifico. Mas no militar sua progressao eh mt maior que na elevacao lateral, que eh o fator chave pro crescimento muscular.

Ganhar ombros? Militar e progressao de cargas. Elevacao lateral vai fzr pouco...

Economize o dinheiro do whey e compre ovos, frango, carne... Pense primeiro em completar os macros com alimentos solidos. Abc

Quanto mais frequencia melhor. Se eu fosse vc faria o SL. Vc pode ate fazer um aerobico leve de meia hora nos dias off.

Faca chin ups e remada curvada. Progrida carga neles, eles sim fazem o biceps crescer.

Baixa as reps no supino

Tirar terra pra variar? Nao faca isso... Supino e desenvolvimentos ja treinam o triceps bem, o mesmo pra barra fixa e remada. Procure sobre treinos frequentes

Demorei, mas entendi kkkkk Voce "forca" o ombro pra baixo nao eh isso? Como se contraisse o peito? Acho que seria como a posicao final da paralela.

Tirar costas tbm nao vale. Faz AB2x Upper/lower Abc

É natural? Natural nao se da mt bem com treinos infrequentes... No resto, ta faltando mt coisa. Cade o terra? 4 exercicios p biceps e triceps eh exagero. Drop-set, biset... inuteis.

Ta mal dividido. Ombro se treina com peito. Muito volumoso e sem os principais compostos.

No upper 2 tem 4 de empurrar e 2 de puxar... foi so pra igualar.

Em relacao ao terra, pode ficar tranquilo. Comeca com ele 1x5, ao proximo treino faz 2x5 e assim em diante... ate 5x5. O volume de peito ta mt maior que o de costas, foi so pra igualar. Da pra colocar paralela e rosca direta se quiser.

Pq nao faz o SL?