biazita

Bom treino de pernocas, hein?! Qual é sua cidade natal? Minha família é de SJC, fica pertinho de Sampa. Sobre progressão, agora eu faço o que o Alexandre falou e que você também fazia na outra academia: aumento o peso de pelo menos um exercício toda semana. Nos que faço nas máquinas que aumentam de 5kg em 5kg, coloco alteres de 2kg mesmo, pra aumentar nem que seja um pouco. E quanto à execução, pra mim esse é o critério mais importante... Nunca aumento meu peso se percebo que começo a fazer o exercício errado. Estou bem mais atenta a isso depois que comecei a frequentar o fórum. Curti esse lance da panturrilha, hein!?!?! Nooooooo, vai ser dahora. Tô sentindo a minha um pouco mais durinha... Acho que é resultado do cutt tb. Hoje é dia te terra pra mim! E vc, o que vai treinar? Sobre o RDL, já achei um vídeo que explica as diferenças, depois vou ver. Beijão!!!

Eu concordo com o Julio: prefiro competidores com uma boa proporção corporal.

Eu tô fazendo o meu só com água pq sou meio contra termogênicos. hehe Mas dizem que potencializa sim!

Eu faço com meus 7kg de cada lado na barra de 9kg encostando no peito, pelo menos. hahahahaha

Opa, tô me pronunciando! hahahaha Ainda tô no caminho, mas chego lá. =) Vi que falou que sua lesão tá melhorando... Que bom. Tô na torcida! Beijos!

Calma, vc mora em SAMPA e não acha açaí no mercado?! Pode isso, produção? =P Dá uma olhada nos freezers com carinho na próxima compra! hahaha Verdade. Calculei errado. =P 250kg hoje? =) Sobre a assimetria, entendi sim. Eu sempre fico de olho no espelho pq meu lado direito acaba sempre fazendo uns esforços a mais... Tento sempre fazer os movimentos os mais simétricos possíveis pra não crescer torta, mas acontece... Vou corrigindo com o tempo também, então. Eu sempre saio morta dos meus treinos. Se não for assim, volto e faço tudo de novo! hahahaha Valeu pelo link do tópico, já dei uma olhada. É complexo, né? Vamos ver se vou conseguir fazer certinho sem machucar a lombar. Cruza os dedos! Beijão!

Hey, boys! Acho válida a discussão, gostei também de ver a tabela e, como o HMacOS me explicou lá no meu diário, aqueles valores são para a repetição máxima, o que já muda a minha percepção. Queria só diferenciar duas coisas: o cara que é grande pq toma AE e o cara que é realmente forte. Apesar de estar treinando sério e com dieta há pouco tempo, eu sou maluca por informação e sei dos riscos que eu corro caso comece a aumentar meus pesos do nada. E acho também que vale a pena discutir isso aqui justamente para DESENCORAJAR quem esteja nesse caminho. A força e o crescimento são um processo e mesmo quem toma AEs não vai conseguir aumentar a carga dos exercícios do nada... Certo? Eu esperava uma certa polêmica pq cargas de respeito são relativas, mas a minha intenção era construir melhor uma opinião a respeito da minha própria evolução. Até minutos antes de esse tópico ser criado e antes de ver a tabela, eu achava que minhas cargas estavam bem razoáveis e agora acho que estou é pegando leve comigo mesma e tendo dó de aumentar meus pesos achando que estavam bons. Pra mim, ajudou bastante. Beijos!

Uma coisa é fato: mesmo fazendo musculação há pelo menos 5 anos, só agora que estou indo sério e com a frequência correta, sem faltas, é que estou começando a progredir de verdade com minhas cargas. Mas deus, estou incrivelmente no iniciante ainda! hahahaha Foi bom pra perceber que estou pegando peso de menos. Consigo fazer todos os meus exercícios 3x12 sem ajuda e sem sofrer tanto, então é sinal de que posso começar a puxar mais meu próprio treino. Agora meu objetivo é squat com 50kg de cada lado! hahaha

Dahora. =) Só uma dúvida: conto ou não o peso da barra? Beijos!

Fala marombada! No meu diário outro dia, o @caiolima disse que "quando eu estivesse pegando cargas consideráveis". Isso me deixou na neura! Afinal, o que seria uma carga de respeito na opinião de vocês aqui do fórum? Considerando os principais exercícios para os grupos musculares: Peito -> Supinos, crucifixos Costas-> Levantamento terra, barra fixa, remadas, exercícios no pulley Triceps -> Paralelas, supino fechado, rosca testa, pulley triceps Biceps -> Rosca direta, alternada, concentrada, scott Ombros -> Desenvolvimentos, elevações Trapézio -> Remada alta, encolhimentos Antebraços -> Rosca punho, extensão de punho Pescoço -> Elevação de pescoço, flexão de pescoço Coxas -> Agachamentos, leg press, cadeira extensora, cadeira flexora, stiff Panturrilha -> Em pé, sentado, no leg press E, se acharem válido, colocando as diferenças entre homens e mulheres. Quero saber quanto falta para eu ser uma maromba de respeito. =P Bons treinos, todo mundo!

Eu fiz jornalismo, formei em 2009! Conversei com minha instrutora e vou incluir o terra no meu treino de posterior e glúteos, amanhã. Fiz um teste com a barra sem pesos ontem, e é um exercício chatinho mesmo, tem que ter um balanço pra barra não bater no joelho... rs Depois eu conto no meu diário como foi. E sua lesão? Molér, não é melhor vc fazer uma pausa nos exercícios que forçam esse local até dar uma melhorada? Tem como sarar a lesão mesmo com os estímulos? Eu sei bem como é difícil, precisei ficar quase 1 ano sem correr por causa de uma fratura por estresse nas duas tíbias e foi muito difícil, pois eu estava tendo muitos ganhos e chegando perto do meu objetivo na época: 10k sub 60'. Meus treinos estavam bem fundos já, 12 a 15km... Foi difícil parar do nada e até hoje não consegui retomar isso, acabei mudando meu foco também. Mas, histórias à parte, às vezes uma semana de leve é o bastante pra vc recuperar e seguir com força total. Tô só cogitando. hehe! Como foi o último treino? Beijos!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk já era, seu pote de açaí foi aberto... Mas ow, larga de ser pão duro e compra um procê quando estiver no mercado! É mei caro, mas eu pelo menos como pouco, então dura que é uma belezzzzzzzzzzzz! Demorou, te desafiei, então challenge accepetd! Quero ver 230kg no leg amanhã! =P Sério que assimetria deixa pra depois? Acho que no caso de peito só... perna não rola, eu faço uns unilaterais sempre que posso pra deixar as duas do mesmo tamanho. No terra é nóis. Treinei só com a barra hoje... Meu dia de terra é sexta. Mas falei com minha instrutora e nós combinamos de incluir o terra sem tirar nenhum. Aí vai ser bão! Pense num treino puxado... Amanhã é meu dia de costas. \o/ Adoro. beijo e bons treinos!

Suave de tranquila de seguir, não fraca! Está ótima! =) Tem os alimentos certos, porções boas, e vc está em bulking, então pode se esbaldar na comida boa sem crise. rs Começou e já tá arrasando. Parabéns por tudo! E daqui a pouco, pelo aniversário tb! 15 anos é uma idade maravilhosa. Aproveite demais!

Segundo o criador da teoria, a ideia é só caminhar mesmo.

Dieta tá suave, hein?! Vi as fotos, as mudanças vêm com o tempo mesmo... Você já tem um corpo lindo, agora é só tornear. O mais importante você já fez: começou! Beijos! PS: acho meio meloso tb, mas lembro de como eu era aos 15 anos e simplesmente relevo! hahahaha Felicidades pro casal!

ih... Que chata essa situação, hein, Ana? Talvez por causa da sua lesão, você esteja mais sensível a essas vibrações mais baixas... Mas fica firme que passa! Quem não errou na vida, olha, pode nascer de novo, pois erros e frustrações fazem tão parte do nosso crescimento pessoal quanto as alegrias e realizações. Que se danem essas pessoas que ficam tentando te puxar pra baixo jogando coisas na sua cara, você deu a volta por cima e é só isso que importa! Sobre a respiração, olha só, no fim todo mundo tem algo a ensinar mesmo, né? hahahaha Eu também acho difícil não fazer a apneia quando a força tá grande, mas no fim do exercício, antes da próxima repetição, solta bem o ar e puxa de novo feliz. =) Acho que vou experimentar o terra essa semana! Todo mundo fala tanto... =P E com minha panturrilha eu tô feliz, ela diminuiu 2cm também, seguindo o padrão das minhas outras circunferências. Sempre peguei pesado nessa parte pq fiz sapateado desde criança e isso ajudou a dar resistência, mas ela nunca definiu. Agora, acho que vai! Adoro Franca... Boas lembranças de um Interunesp que rolou aí em 2007! Tô ficando velha. hahaha Bons treinos hoje, gatona, e melhoras milagrosas pra sua lesão! Beijão!

Leg press com 120kg de cada lado, né? Super li errado! Com ctz tá ótimo então seu peso. =P E meu supino eu vou aumentar sim, o reto vai pra 7kg de cada lado que já tá fácil com 6kg... Mas o inclinado achei pesado com 6kg, vou fazer mais uma semana nesse peso. Também estou cogitando o Terra. Ontem vi a execução do exercício e acho que vou tentar essa semana. Eu faço stiff e gosto bastante, mas mesmo com a execução já estando quase perfeita, com costas retinhas e pernas bem esticadas, eu sinto pouco posterior e glúteo e não consigo aumentar o peso pq fica pesado pra segurar e começa a me doer o ombro e os punhos. Vamos ver... =) Abri o pote de açaí hoje pra colocar uma colher de sopa na minha vitamina matinal com banana, morango e leite. Meu café da manhã é a única refeição que me permito aquela exagerada. hahaha Além dessas frutas da vitamina, ainda comi meio mamão. =P Beijos!

Ooooooooi! Cheguei para acompanhar sua evolução. Não tá na hora de aumentar uns 5kg de cada lado nesse leg press não?! =P Eu tô nos 170kg já!! kkk (mas nem me peça 25kg no supino, tô nos 6kg ainda. hehe!) Menino, metabolismo de dar inveja mesmo. Minha TMB é 1488kcal só... =( E eu ainda estou em cutt! Ou seja: comida demais só vai me deixar uma bola. Eu precisei é me conter com a aveia, a banana, a granola, o açaí... Tem um pote de açaí no meu congelador que eu tô tentando achar um dia pra comer um pouquinho há um mês. Vê só. É um terror. Mas os resultados ajudam. Pão francês, quem me dera poder comer 3 por dia! Como meio, quando como... Dia a dia mesmo, é só o integral. Mas é nóis, cada um com a sua dificuldade... O importante é chegar a nossos objetivos! Beijão e bons treinos aí nessa selva de pedra!

Ah, se foi vc mesma então vou comentar o que eu ia falar sobre os bocejos: Também tenho meus dias de muito bocejo quando vou treinar, mas não quero abusar dos carbos pq estou em cutting e eu já como o suficiente antes de treinar, segundo a nutricionista. Mas como eu não me sinto fraca, testei outra teoria e melhorou bastante: passei a prestar mais atenção na minha respiração, pois me disseram que o bocejo também acontece por causa de exercícios em apneia. No meu caso, acho que deu certo. =) Panturrilha dahora... A minha é grande, mas é gorda. hahaha Agora, frango no café da manhã, encaro não! =P Beijos!

[quote name='maiagilson' timestamp='1353409446' post='1333695'] Realizei o aeróbico há um, durante 50 dias seguidos, eliminei 6 cm da barriga (87cm fui para 81cm)e atingi o objetivo, agora pergunto: Como fazer a manutenção? posso fazer uma vez por semana? uma vez por mês? É isso. Boa sorte a todos! [/quote] Cara, eu acho que depois que vc perde o que colocou como um objetivo, a manutenção é na dieta mesmo... Consumir os alimentos certos, na dose certa, e evitar a ingestão das gorduras erradas. Além do treino, é claro! Comecei hoje meu AEJ, vou contar como foi e a evolução no diário. Bons treinos!

Vixxx, com certeza é uma luta da mente também, viu!? Eu acho que é mais mente do que qualquer coisa. Sem força de vontade, determinação, disciplina e conhecimento, qualquer treino e qualquer dieta são em vão. Mas vc (e acho que todo mundo aqui) sabe bem disso... Então é só questão de se resolver com você mesma, e pelo jeito você já tá adiantada nesse caminho! Ontem fui dar uma pesquisada nas categorias femininas de fisiculturismo. Acho que eu só poderia fazer a toned, mas eu ainda prefiro um corpo mais atlético do que musculoso, então fica difícil. hahaha... Ana, foi você quem falou que bocejava na hora do treino por falta de carbo? Não lembro onde li isso... Jurei que vc tivesse escrito, mas li tudo de novo o seu diário procurando e nada. Tô doida? Beijão!

E aí, lindona! Passou bem de feriado? Continue com sua progressão de cargas, que tá lindo! Menina, que sono é esse? Acho que a única vez que consegui dormir mais de 12h seguidas foi depois de um Interunesp, mas aí também não vale! hahaha Beijo e bons treinos!

Oi Hanna! Eu tô sumindo tb. Com 1 mês de dieta, foram 8cm de abdômen e mais cm no resto do corpo inteiro! Agora, comecei o treino de hipertrofia, mas não vou aumentar minha ingestão calórica para continuar em cutting. Não vou crescer muito, mas já vai ajudando a definir bem o corpo. Se você não tem musculatura aparente ainda, provavelmente vai começar a se sentir magrela se continuar perdendo medidas... Por isso eu acho que a sua vontade mesmo será hipertrofiar. É meio natural. Você chegou a ir a uma nutricionista? Aqui na minha cidade, com 35 reais eu fiz um teste que mede a BF chamado bioimpedância, super rápido, indolor e eficaz. Acho válido pro seu caso! Não faça isso! hahahaha... Corrida em jejum é altamente não recomendada. O cara que bolou a teoria dos AEJ defende a prática de caminhadas leves, até 60% do batimento cardíaco máximo. Dá uma olhada no fórum sobre isso antes de sair correndo em jejum, tá? Beijos!

Oi Ana! Voltou com o diário, que bom! Não estava no fórum quando você tinha o antigo, mas esse novo farei questão de acompanhar. Eu não manjo NADA desse mundo fisiculturista, escrevia o nome errado até poucos minutos atrás e não é isso que eu almejo pra mim mesma - ainda. hahahaha Mas eu adoro acompanhar pessoas que têm essa vontade. Espero que você vença todos os seus fantasmas e seja mais feliz a cada dia! Pra entender melhor seu treino eu vou dar uma pesquisada nos exercícios, e não vou me meter a dar pitacos pq eu só tô aprendendo, tenho muito pouco a oferecer ainda... Fico na torcida por você! beijos!

Hm, se vc parou total seus aeróbicos e manteve sua ingestão calórica, talvez esteja em bulking mesmo, por isso vai acabar inchando. Se quiser cortar o aeróbico sem ganhar medidas, vai ter que reduzir as calorias diárias. E se o seu balanço energético fechar justinho no fim do dia (ingestão=gasto), por mais que vc mude seu treino, não vai ganhar massa. É provável que você só precise ajustar sua dieta mesmo!